Zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú granátové jablká, môže pomôcť pri zápche.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Zápcha je stav, ktorý postihuje ľudí a deti všetkých vekových kategórií. Podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek má tento stav približne 16 z každých 100 dospelých. Granátové jablká môžu pomôcť pri zmiernení zápchy.
Hoci zápchu môže spôsobovať viacero faktorov, zmena stravovacích návykov je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby. Pomôcť vám môže zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú granátové jablká.
Len nezabudnite piť veľa tekutín, keď zvýšite príjem vlákniny, aby ste sa vyhli žalúdočným kŕčom alebo nadmernej plynatosti – vypite aspoň šesť až osem pohárov čistej tekutiny bez kofeínu. Ak máte problémy s opakujúcou sa zápchou, poraďte sa so svojím lekárom.
Zvýšenie príjmu vlákniny
Ak máte zápchu, je pravdepodobné, že nekonzumujete dostatok vlákniny. Podľa Národnej akadémie vied potrebujú muži 38 gramov vlákniny denne a ženy 25 gramov denne.
Podľa USDA obsahuje 1/2 šálky semienok granátového jablka, alebo šípok, 2,98 gramu vlákniny, čo je 8 až 12 percent vašej dennej potreby.
Zápcha a granátové jablká
Vláknina sa prirodzene vyskytuje v dvoch formách: rozpustnej a nerozpustnej. Rozpustná vláknina absorbuje vodu v tráviacom trakte a spomaľuje odchod stolice, ale nerozpustná vláknina zvyšuje činnosť čriev. Vysoký príjem potravín bohatých na nerozpustnú vlákninu sa spája so zníženým rizikom zápchy.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences v roku 2014 približne 80 % celkovej vlákniny priemerného granátového jablka tvorí nerozpustná vláknina, čo je približne 2,8 gramu v každej 1/2 šálky šípok – viac ako získate z väčšiny druhov ovocia a zeleniny.
Zvážte šťavu z granátového jablka
Konzumácia surových semienok granátového jablka nie je jediným spôsobom, ako môžu granátové jablká pomôcť zmierniť zápchu alebo jej predchádzať. Americká spoločnosť pre rakovinu uvádza, že pitie veľkého množstva čistých tekutín vrátane ovocných štiav, ako je napríklad šťava z granátového jablka, môže tiež pomôcť udržať zdravú funkciu čriev.
Vyberajte si nesladenú 100-percentnú šťavu z granátového jablka a obmedzte jej príjem na 8 až 12 uncí denne pre dospelých. Šťava má viac kalórií a cukru na porciu ako čerstvé ovocie a neponúka žiadnu vlákninu. Podľa USDA obsahuje 1 šálka šťavy z granátového jablka:
- 150 kalórií
- 0 gramov bielkovín
- 0 gramov tuku
- 37 gramov sacharidov
- Zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú granátové jablká, môže pomôcť pri zápche.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Zápcha je stav, ktorý postihuje ľudí a deti všetkých vekových kategórií. Podľa Národného inštitútu pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek má tento stav približne 16 z každých 100 dospelých. Granátové jablká môžu pomôcť pri zmiernení zápchy.
Hoci zápchu môže spôsobovať viacero faktorov, zmena stravovacích návykov je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby. Pomôcť vám môže zvýšenie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú granátové jablká.
Len nezabudnite piť veľa tekutín, keď zvýšite príjem vlákniny, aby ste sa vyhli žalúdočným kŕčom alebo nadmernej plynatosti – vypite aspoň šesť až osem pohárov čistej tekutiny bez kofeínu. Ak máte problémy s opakujúcou sa zápchou, poraďte sa so svojím lekárom.
Zvýšenie príjmu vlákniny