Pred spaním by ste mali byť schopní užívať multivitamín bez vedľajších účinkov.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Žiadna tabletka nenahradí zdravú, pestrú stravu, pravidelný pohyb a správnu hydratáciu – ale niekedy jednoducho potrebujete trochu pomoci navyše. Hoci popularita multivitamínov v súčasnosti klesá, pretože ľudia sa učia vyberať si len tie vitamíny, ktoré im môžu chýbať, každodenné užívanie jedného z nich vám môže pomôcť vyplniť medzery, ktoré vášmu stravovaciemu plánu môžu chýbať.
Tip
Multivitamín môžete užívať aj v noci, pokiaľ si ho dáte s malým množstvom jedla, aby ste si obalili žalúdok a pomohli telu vstrebať vitamíny rozpustné v tukoch.
Porozumenie multivitamínom
Multivitamíny sú presne to, čo naznačuje ich názov – vitamínové tablety, ktoré obsahujú viac ako jeden typ vitamínu. Najbežnejšie multivitamínové zmesi obsahujú vitamín A, vitamíny skupiny B a vitamíny C, D, E a K. Zvyčajne obsahujú aj minerálne látky, ako je meď, železo, selén a zinok.
Niektoré z týchto vitamínov sú rozpustné vo vode a niektoré sa musia užívať so zdrojom tuku, aby ich vaše telo mohlo vstrebať. Je dôležité presne vedieť, čo váš multivitamín obsahuje, aby ste vedeli, ako ho užívať, a aby ste sa mohli uistiť, že dostávate správny nutričný pomer.
Najlepší čas na užívanie vitamínov
Podľa Medical News Today neexistuje univerzálna odpoveď na to, kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov. Napríklad vitamíny skupiny B najlepšie účinkujú, keď sa užívajú nalačno, preto je dobré užívať ich ráno. Telo si neukladá vitamín C, preto by sa mal užívať v malých dávkach počas celého dňa.
Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, sa nachádzajú v potravinách v takom veľkom množstve, že ich väčšina ľudí nemusí dopĺňať. Vitamíny rozpustné v tukoch môžu byť nebezpečné, ak ich užívate v príliš vysokých dávkach, preto pred rozhodnutím, či potrebujete multivitamín, ktorý ich obsahuje, zvážte svoju bežnú stravu.
Užívanie multivitamínu pred spaním
Užívanie vitamínov pred spaním môže spôsobiť pálenie záhy alebo celkovú žalúdočnú nevoľnosť. Vitamíny Stress Tab obsahujú železo, preto ak sa ich chystáte užívať pred spaním, uistite sa, že ich počas dňa skladujete mimo dosahu detí.
Podľa zdravotných odborníkov zo spoločnosti Kaiser Permanente je predávkovanie železom hlavnou príčinou úmrtia detí mladších ako 6 rokov. Najlepší čas užívania tabliet Stress Tabs skutočne závisí od vášho rozvrhu a vašich preferencií, pokiaľ neprekročíte odporúčané dávkovanie.
Užívajte multivitamín s malým občerstvením, aby ste zabezpečili vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a aby ste si obalili žalúdok. Vápnik pomáha pri vstrebávaní vitamínov rozpustných v tukoch, preto si dajte malú škatuľku nízkotučného jogurtu, uncu alebo dve syra, pohár mlieka alebo dokonca malý kopček zmrzliny, aby ste si pokryli žalúdok a uistili sa, že môžete vstrebať všetky vitamíny rozpustné v tukoch obsiahnuté v multivitamíne.