Tmavý režim bol vložený ako spôsob, ako znížiť svoju expozíciu modrým svetlom, údajne propagovať lepší spánok a uvoľnenie očí očí.Image kredit: poloobrazové obrazy / moment / gettyimages
V tomto článku
- Blue svetlo vysvetlilo
- Modré svetelné efekty
- Veda na tmavom režime
- Ako chrániť vaše oči
Všetci sme oboznámení s odporúčaniami, ktoré chcete vyhrať obrazovky pred spaním v mene lepšieho spánku. Ale čo ak stačí prepnúť zariadenie do temného režimu?
Reklama
Video dňa
Tmavý režim je často pritiahnutý ako spôsob, ako znížiť vašu expozíciu na modré svetlo narušeniu spánku, aby podporil lepší nočný spánok. A niektorí hovoria, že to môže znížiť kmeň na vaše oči a urobiť pomocou vášho zariadenia pohodlnejšie.
Ale keď to môže byť užitočné, nie je to nevyhnutne cure-všetko. Tu je čo vedieť.
Reklama
Čo je modré svetlo, presne?
Modré svetlo je typ svetla na viditeľnom svetelnom spektre s najvyššou energiou a najkratšou vlnovou dĺžkou. Sme vystavení prostredníctvom umelých zdrojov, ako napríklad mobilné telefóny, tablety a počítače, spolu s plochou obrazovkou LED televízory a dokonca kompaktné žiarivky (CFL) žiarovky, podľa University of California Davis.
Reklama
Modré svetlo však nie je čisto umelý fenomén. „Tiež dostávame modré svetlo po celú dobu len zo slnečného svetla,“ hovorí Barrett Eubanks, MD, Murrieta, Kalifornia-Oftalmológ.
Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok a zdravie očí?
Modrá expozícia osvetlenia, či už z umelého zdroja alebo Slnka, je známe, že zvýrazňuje bledosť (ako aj náladu). „To potláča produkciu tela melatonínu, hormónu, ktorý sa zvyšuje v noci, aby vám pomohol zaspávať,“ vysvetľuje Thomas Bradley RAPER, MD, spánkový lekársky špecialista s Texas Health Presbyteriánskej nemocnice Dallas. Keď sa to stane, cirkadiánsky rytmus tela alebo vnútorné hodiny sa môžu narušiť, čo tvrdí zaspávať.
Reklama
Neexistuje žiadny dôkaz, že expozícia modrého svetla poškodí vaše oči alebo zvýši riziko pre dlhodobé problémy s očami, ako je makulárna degenerácia súvisiaca s vekom, podľa Americkej akadémie oftalmológie (AAO).
Ale trávite príliš veľa času pred elektronickými zariadeniami, ktoré vyžarujú modré svetlo môže namáhať vaše oči a urobiť z nich nepríjemné. To môže viesť k syndróme počítačového videnia, stav, ktorý je označený vodnatými alebo suchými očami, rozmazané videnie, pálenie alebo svrbenie, citlivosť na svetlo alebo problémy s otvorením očí, na kliniku Cleveland.
Modré svetlo prichádzajúce z obrazovky nie je vinníkom presne. Podľa AAO, to, ako používame naše elektronické zariadenia – namiesto toho, aby sme vystaveli modrému svetlu – to je na vine. „Jedným z dôvodov je kvôli zvýšeniu suchých očí, keď používame menej, keď používame počítač,“ hovorí Dr. Eubanks. „Ďalšia príčina je spôsobená zvýšeným časom zameraním na blízke objekty, ktoré pracujú so zameraním svalov v našom oku.“
Obzvlášť dráždi sa pomocou zariadení na báze obrazovky. „Ak ste niekedy boli v tmavom prostredí, keď niekto náhle otočil svetlo bez varovania, presne viete, aké nepríjemné, ktoré môžu byť. To môže byť veľmi žiarením vidieť veľké množstvo jasného svetla v tmavom alebo tmavom prostredí, „Dr. Eubanks hovorí.
Takže, je temný režim lepší pre vás?
Tmavý režim bol vytvorený ako spôsob, ako znížiť vystavenie modrým svetlom pri používaní elektronických zariadení a zase, potenciálne podporovať lepší spánok a minimalizovať kmeň očí. „S telefónom Apple, napríklad, je tu“ nočný režim shift „, ktorý posúva displej na teplejšie farby v noci,“ hovorí Dr. Eubanks.
Science zatiaľ nepodporuje tvrdenia, že temný režim zlepšuje spánok. Apple iPad užívatelia, ktorí používali nočný posun (názov značky pre tmavý režim) nezaznamenali rozdiel v produkcii melatonínu v porovnaní s tými, ktorí nepoužívali nočnú zmenu, našli štúdium May 2019 v osvetlenie výskumu a technológií < / em>.
Zostáva vidieť, či Blue-Light Blocking okuliare, v podstate nositeľnú verziu temného režimu, môžu zabrániť buď digitálnym eiestrom, za štúdiu 2020 v .
To neznamená, že zmena jasu na vašich zariadeniach nie je užitočné. Je to – ale výhoda sa zdá, že prichádza do značnej miery od znižovania expozície svetla ako celku ako len znižovanie vystavenia modrým svetlom. „Akékoľvek svetlo bude mať vplyv na náš cirganizmus rytmus, stačí sa stať, že modré svetlo má najväčší vplyv,“ hovorí Dr. Eubanks.
Na podporu zdravého cyklu spánku-wabu, experti ako Dr. RAPER odporúčajú, aby sa vaša obrazovka stmavla večer. „Ak môžete stlmiť jas vášho zariadenia, znížite množstvo modrého svetla a môže znížiť riziko nespavosti,“ hovorí.
Ak sa môžete vyhnúť jasným svetlom tým, že nepoužívate zariadenie na 30 až 60 minút pred spaním, ešte lepšie, Cleveland Clinic Poznámky.
7-dňový kickstart plán na lepší spánok
od Madeleine H. Burry
Prečo sa cítite unavení, kým druhý vyliezte do postele
MaryGrace Taylor
7 spôsobov, ako zastaviť pretekárske myšlienky v noci a dostať sa spať
Jaime Osnato
Jednoduchá, 5-minútová rutina na vyhnanie úzkosti pred spaním
JESSICA MIGALA
Viac tipov na ochranu vašich očí
Zníženie používania zariadení na báze obrazovky pred spaním môže obmedziť vašu expozíciu stimulovať jasné svetlo (modré alebo inak) a zlepšiť svoje šance na získanie dobrého nočného spánku. Ale čo počas dňa uvoľňovaním záťaže súvisiaceho so zariadením?
Ak ste zažívajú príznaky syndrómu počítačového videnia alebo chcete im zabrániť, stlmiť jas obrazovky, rovnako ako pomocou matného filtra obrazovky, aby ste znížili oslnenie, môže byť užitočné, AAO hovorí. Ale budete žať najväčšie výhody tým, že aj iné opatrenia, vrátane: \ t
- Zoberte obrazovku každých 20 minút
- Použite umelé slzy, keď sa vaše oči cítia suché
- Snažte sa sedieť aspoň dĺžku ramena od obrazovky s výškou šikmou, takže obrazovka čelí mierne nadol
Nakoniec, ak ste kontaktný užívateľ, zvážte prechod na okuliare, keď budete pred obrazovkou pre dlhé úseky. Kontakty Zvýšiť suchosť a podráždenie očí, ktoré môžu zhoršiť symptómy syndrómu počítačového videnia, na AAO.
Súvisiace čítanie
4 najlepšie jedlo, aby vaše oči v Tip-top tvaru
Reklama