Odborníci tvrdia, že orechy sú skvelou možnosťou občerstvenia, ak sa snažíte zostať zdraví s starnutím
Pri výbere zemiakových lupienkov neprináša veľa živín, výber správneho druhu občerstvenia môže v budúcnosti pozitívne ovplyvniť vaše zdravie a .
Reklama
Video dňa
Áno, ak ste strategickí v súvislosti s výberom občerstvenia, tieto itty-bitty medzi uhryznutiami sa môžu pochváliť veľkými výhodami, napríklad pomáhaním bojovať proti škodlivým voľným radikálom a predchádzať vážnym chorobám. Jedna možnosť občerstvenia ponúka všetko a viac. Hovoríme o orechoch, ľuďoch.
Orechy sú malé zväzky živín, hovorí Laura Burak, RD, CDN, autor Slim Down s smoothies . Bielkoviny založené na rastlinnom a srdcovom zdraví tuky: Všetky základné látky, ktoré vaše telo musí fungovať optimálne teraz a v nasledujúcich rokoch.
Reklama
Je to pravda: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy denne, žijú dlhšie ako tí, ktorí tak nie sú, podľa vydavateľstva Harvard Health.
Čítajte ďalej a zistite, prečo jesť orechy každý deň súvisí s dlhovekosťou.
Reklama
1. Sú bohatí na antioxidanty
Orechy majú vysoký obsah antioxidantov (t.j. látky, ktoré chránia vaše bunky pred oxidačným poškodením, ktoré prispieva k vývoju chronických chorôb).
„Pretože orechy obsahujú rôzne množstvá rôznych antioxidantov, môžete získať príjemnú rozmanitosť v strave len zmiešaním možností orechov,“ hovorí Burak.
Reklama
Ale ak chcete za svoj dolár veľký antioxidačný tresk, banka na brazílskych orechoch. „Zábavný fakt: Dokonca aj jedna brazílska orech vám poskytne všetko selén, ktorý potrebujete celý deň,“ hovorí Burak. „Selén je minerál bohatý na antioxidant, ktorý súvisí s ochranou pred chronickými chorobami.“
Selén pomáha opravovať DNA a znižovať zápal – a môže zohrávať úlohu pri prevencii (alebo znižovaní rizika) rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, kognitívneho úpadku a ochorenia štítnej žľazy podľa Národných zdravotných ústavov.
2. Podporujú zdravé srdce
Ak chcete zdravé srdce, začnite nosiť orechy.
Podľa publikovania Harvard Health je stravovacie orechy spojené so zníženým cholesterolom LDL (t. J. „Bad“), vyšším HDL („dobrým“) cholesterolom a nižším krvným tlakom (vrátane stresových reakcií).
Zatiaľ čo všetky orechy obsahujú srdcové tuky, mandle sú osamotené ako horná orech pre váš ticker, hovorí Burak. „Sú vysoké tuky vitamínu E, vlákniny a omega-3, ktoré sú ochromené srdcom.“
3. Podporujú zdravie mozgu
Orechy sú tiež úžasné pre váš noggin. Mandle sú spojené s vylepšenou pamäťou, pistácie sú spojené s prevenciou zápalu a makadamiami sú viazané na podporu zdravej funkcie mozgu. Takže hrsť akéhokoľvek druhu orechov denne môže ísť dlhou cestou na zlepšenie zdravia vášho mozgu, keď starnete, podľa severozápadného lieku.
Ale pokiaľ ide o pomer omega-3 tukov (najmä typ nazývaný ALA, ktorý súvisí so zdravím mozgu a bojom proti zápalu), vlašské orechy sú na vrchole potravinového reťazca orechov, hovorí Burak.
A čo viac, v porovnaní s inými orechmi, orech, tiež zdvojnásobia antioxidanty, aby pomohli bojovať proti kognitívnemu poklesu na severozápadnú medicínu.
4. Sú dobré na zdravie čreva
Ak chcete udržiavať svoje črevo fungovať a hovno plynulo tečie, siahnite po niekoľkých orechoch.
Tu je dôvod: Väčšina orechov obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákno, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev, hovorí Burak. Áno, vlákno je základom šťastného čreva.
Pre jedného, zjemňuje a objasňuje vašu stoličku, ktorá uľahčuje prenos hovna (čítaj: bojuje proti zápche) podľa Mayo Clinic. A to je obzvlášť dôležité, pretože vaše črevá sa s väčšou pravdepodobnosťou dostanú do starnutia.
Diéty s vysokým vláknom tiež zlepšujú zdravie čriev znížením rizika divertikulárneho ochorenia a rakoviny hrubého čreva a konečníka na klinike Mayo.
Navyše, niektoré dôkazy ukazujú, že stravovacie orechy môžu ovplyvniť črevný mikrobióm a majú prebiotický účinok (aj keď sú potrebné ďalšie štúdie), podľa prehľadu augusta 2020 v živiny .
ICYMI, Prebiotiká sú druhom vlákniny, ktorá poskytuje jedlo pre probiotiká, t.j. prospešné baktérie vo vašom čreve.
5. Mohli by pomôcť pri riadení hmotnosti
Niektorí ľudia sú unavení z jedenia orechov, pretože majú vysoký obsah tuku a obávajú sa, že môžu spôsobiť priberanie na váhe. Ale vezmite srdce: Noshing on Nuts je dobrý spôsob, ako získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby si udržala zdravú váhu.
„Orechy sú moje obľúbené jedlo číslo jedna, ktoré odporúčame klientom na celkové zdravie a chudnutie,“ hovorí Burak.
Podľa Harvard Health Publishing v skutočnosti výskum ukazuje, že časté jedáci orechov sú menej pravdepodobné, že si dajú libry.
Je to preto, že orechy majú s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, udržujú váš žalúdok spokojný a obrubne chute, najmä medzi jedlami, hovorí Burak. A keď sa budete cítiť nasýtení, je menej pravdepodobné, že sa prejedajte.
Udržiavanie zdravej hmotnosti je kľúčom k dlhšiemu životu, pretože ľudia s obezitou majú väčšie riziko vzniku chronických chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, koronárne srdcové choroby a mozgová príhoda, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Koľko orechov by ste mali jesť pre výhody pre dlhovekosť?
Zatiaľ čo orechy sú výživné, majú tiež vysoký obsah kalórií. Podľa spoločnosti Harvard Health Publishing sa teda môže sčítať viac ako jedna alebo dve hŕstky denne.
Ako všeobecné usmernenie „Držte sa asi unca alebo niekde okolo 30 až 35 orechov (v závislosti od veľkosti orechov) alebo dvoch polievkových lyžíc orechového masla,“ hovorí Burak. „Som veľkým fanúšikom jednotlivých orechových balíčkov, aby som pomohol s pohodlím a ovládaním porcií.“
Reklama