Podľa Dietitians 25 zdravých občerstvení s vysokým obsahom bielkovín

Vyberte si ktorékoľvek z najlepších občerstvení s vysokým obsahom bielkovín, ktoré ponúkajú pohodlie a výživu. Kredit: Morefit.eu/creative

Keď si vyberiete občerstvenie, siahajúca po možnosti s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť zostať plná a spokojná celé hodiny. Proteín je koniec koncov známy zvyšujúcou saptu.

Reklama

Video dňa

Okrem toho, že vás udržiava plné, je proteín nevyhnutnou výživou, ktorú vaše telo používa na vytváranie a opravu buniek. Považuje sa za „blokovací blok“ pre veci, ako sú vaše kosti, chrupavka, svaly a pokožka.

Podľa USDA väčšina z nás pravdepodobne jesť dostatok bielkovín v našej strave. Ale sú niektorí ľudia, ktorí by mohli mať úžitok z toho, že sa získajú o niečo viac.

Reklama

Stravovanie bielkovín medzi jedlami bolo spojené s pomáhaním regulovať hladinu cukru v krvi podľa štúdie februára 2021 v oblasti výskumu a praxe Nutrition . Takže ak máte cukrovku alebo prediabetes, môžu byť ideálne možnosti občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín.

Podľa americkej geriatrickej spoločnosti je bielkovina obzvlášť dôležitá aj pre starnutia dospelých. Dostatok môže pomôcť podporiť zdravie kostí a svalov, aby ste mohli zostať aktívni a mobilní, keď starnete.

Reklama

Pokračujte v posúvaní a pozrite sa na niektoré z našich obľúbených občerstvení s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa môžete cítiť dobre pri pridávaní do svojej rutiny.

1. Ustanovenia patagónie Buffalo trhané

Navštívte stránky Pagehttps: //go.skimresources.comthis Jerky je vysokokvalitné bielkovinové občerstvenie. Kredit: Ustanovenia Patagonia

• kalórie : 90
• proteín : 16 g

Reklama

Vyrobené z byvolov kŕmených trávou a jednoduchým korením, tento trhaný má 16 gramov bielkovín na jednu uncu. Chuť nie je v porovnaní s hovädzím trhaním príliš hra.

Tento trhaný pár sa dobre spája s jablkom alebo oranžovou farbou na občerstvenie na cestách.

Kúpiť

Ustanovenia Patagonia (12,99 dolárov za tašku)

2. RX Bar

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.com Bielkoviny sa vyrábajú s jednoduchými ingredienciami.Image Credit: RX Bar

• kalórie : 210
• proteín : 12 g

Reklama

Vyrobené z vaječných bielkov, orechov a čokolády, každá bar Haa 12 gramov bielkovín. „Uspokojuje to moju slanú a sladkú túžbu, zatiaľ čo ma vyživuje bielkovinami medzi jedlom,“ hovorí Dietitian so sídlom vo Virgínii, Maya Keator, Rd.

Vynikajúce samostatne alebo spárované s kusom ovocia, tieto tyče sú skvelým prenosným občerstvením alebo dezertom na konci noci.

Kúpiť

Walmart (7,22 dolárov); Amazon (20,03 dolárov)

3. Larabar

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com je príchuť týchto proteínových tyčí pre všetkých. Kredit: Larabar

• kalórie : 200
• proteín : 11 g

Reklama

Larabar je samo osebe skvelým občerstvením bielkovín, ale môže byť tiež nasekaný na jogurt alebo spárovaný s inými výživnými možnosťami občerstvenia. Táto nová línia občerstvenia s pridaným proteínom dodáva sedem gramov bielkovín v porovnaní s ich konvenčnou líniou.

Skvelé pre vegánske alebo vegetariánske možnosti, ktoré majú nízkym obsahom pridaných cukrov, sú tieto tyče prirodzene sladené dátumami a čokoládou. Každá tyčinka obsahuje 11 gramov proteínu z PEA proteínového prášku.

Reklama

Kúpiť

Walmart (5,98 dolárov za krabicu 4); Amazon (18,59 dolárov za krabicu 18)

4. Munk Pack Protein Cookies

Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.com.

• kalórie : 320
• proteín : 16 g

Reklama

Tieto súbory cookie majú textúru ooey-gooey, o ktorej by ste ani nevedeli, že vás podporuje 16 gramov bielkovín. Sú skvelé na palivo po tréningu alebo túre alebo na spustenie pochôdzok a dlhšie medzi jedlom.

S 320 kalóriami je jeden cookie energeticky hustým zdrojom paliva! Možno ich budete chcieť začleniť, keď viete, že potrebujete viac kalórií, napríklad keď ste veľmi fyzicky aktívni.

Kúpiť

Walmart (23,99 dolárov); Amazon (23,99 dolárov)

5. Stručne bielkoviny s potravinami

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com Trvalo nafúknuté bielkovinové občerstvenie je lahodne satiat

• kalórie : 90
• proteín : 14 g

Vyrobené z prírodných mliečnych výrobkov, toto občerstvenie je naložené 14 gramami bielkovín na vrecko. Tento produkt má chrumkavú kýčovku textúru napriek tomu, že má nízky obsah sacharidov.

Skúste ho spárovať s sušienkami, ovocím alebo jogurtom, ktoré ponúkajú nejaké sacharidy za energiu. Prejsť príliš dlho bez sacharidov medzi jedlom môže spôsobiť, že vaša energia klesne, keď klesá hladina cukru v krvi.

Kúpiť

Amazon (17,99 dolárov za 8 tašiek)

6. Kodiak Brownie Power Cup

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com, koláčiky s bielkovinami sú jednoduché a rýchle na výrobu.image kredit: Kodiak Cakes

• kalórie : 260
• proteín : 12 g

Tieto šálky sa ľahko pripravia zahrievaním v mikrovlnnej rúre, hoci čučoriedkový muffin je môj osobný obľúbený. Tieto šálky sú plné celých zŕn a majú 5 gramov vlákniny z výživy, ktoré vám pomáhajú udržiavať sa plné celé hodiny po jedle.

Skvelé pre deti, aby si rýchlo vytvorili vlastné občerstvenie, tieto poháriky majú okolo 12 gramov bielkovín na šálku, ktoré vám pomôžu udržať vás plné.

Kúpiť

Cieľ (2,29 dolárov za šálku); Amazon (26,04 dolárov za 12 šálok)

7. Druhové tyče

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com Vyslovené bary s pridaným bielkovinom sú vhodné chytiť na go.image kredit: láskavo

• kalórie : 230
• proteín : 10 g

Druhové bary sú skvelou voľbou pre každého, kto hľadá vyvážené občerstvenie na cestách. Prvou zložkou v nich je zvyčajne celé zrno živín. Tieto tyče majú 5 gramov vlákniny a 10 gramov pridaných bielkovín a prichádzajú v rôznych chutných chutiach.

Bielkoviny v SPORNE vychádzajú z zahrnutých orechov. Orechy, ktoré sa používajú v týchto tyčí, majú mononenasýtené tuky, ktoré sa považujú za „zdravý tuk“ spojený s prínosmi pre zdravie mozgu a srdca.

Kúpiť

Amazon (15,46 dolárov za 12); Cieľ (7,99 dolárov za 10)

8. Dobrý fazuľa sušená cícer

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com, chrumkavé bielkovinové občerstvenie je vynikajúce a plné vlákniny. Kredit: The Good Bean

• kalórie : 240
• proteín : 12 g

Ak hľadáte pikantné občerstvenie s chrumkavým uhryznutím, ktoré sa nachádza medzi jedlami, vložte niekoľko tašiek z týchto cíceru z dobrého fazule, ktoré sú opekané k dokonalosti a ľahko ochutení morskou soľou.

„Milujem tieto sušené cícer z dobrého fazule,“ hovorí Dietikán Justine Chan, RD, CDE. „Sú chrumkavé, pikantné a prichádzajú v rôznych chutných chutiach. Dva unce ponúka nielen 12 gramov bielkovín, ale aj 10 gramov vlákniny!“

Kúpiť

Amazon (27,99 dolárov za 6 tašiek)

9. Odvážny dobrý druh kuracieho uhryznutia

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com, milujete pikantné príchute tohto bielkovinového občerstvenia na báze kuracieho kuracie

• kalórie : 80
• proteín : 10 g

Kuracie uhryznutie Brave Good Kind sú priateľské k deťom a prichádzajú v troch rôznych príchutiach: originálne, horúce kuracie mäso a kurča teriyaki. Horúce medové kuracie mäso je mojím osobným obľúbeným pre sladkú a pikantnú chuť.

V porovnaní s tradičným hovädzím mäsom sú tieto zábery nižšie v tukoch a kalóriách bez ohrozenia chuti! S iba 3,5 gramami tuku na porciu si môžete byť istí, že toto občerstvenie je výživnou voľbou.

Kúpiť

Amazon (7,72 dolárov)

10. Starist tuniaka a sušienky

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.com That Bielsping Snack ponúka perfektnú rovnováhu s trochou sacharidov a zdravých tukov. Kredit: Starkist

• kalórie : 260
• proteín : 19 g

Ak ste skôr pikantným občerstvením, je to pre vás. Starist Tuna + Crackers je chutný a veľmi pohodlný, pretože už je vopred zabalený sušienkami a tuniakom. Jedná sa o vyvážené občerstvenie, ktoré je plné 19 gramov bielkovín na porciu, ktoré vám pomôžu zostať pod napätím a plné, kým nebudete mať čas na ďalšie jedlo.

Ďalšou dôležitou živinou, ktorá sa nachádza v Starkistickom tuniaku, je Omega-3s. Omega-3 pomáha podporovať váš imunitný systém, zohrávať úlohu v zdraví mozgu a pomáha zlepšovať náladu. Hovorí sa, že ľudia, ktorí jedia viac morských plodov, majú tiež nižšiu mieru srdcových chorôb.

Kúpiť

Cieľ (od 1,99 dolárov za vrecko); Amazon (od 18,43 dolárov za 12 vreckov)

11. Najlepšie uhryznutie vajíčok Eggland

Navštívte stránky pagehttps: //go.skimresources.comeggs sú plné ďalších živín, ktoré potrebujete, ako je choline.Image Credit: Eggland’s Best

• kalórie : 220
• proteín : 16 g

Panvovia milovníkov občerstvenia dajte si pozor: tieto uhryznutia vajíčok sú vážne dobré. Rýchlo zahriatie v mikrovlnnej rúre, tieto uhryznutia ponúkajú pohodlne porciovaný bielkovín, ktorý môžete ľahko pridať do svojej každodennej rutiny.

Spárujte ich s kusom ovocia a máte satiačné, živé občerstvenie.

Kúpiť

Walmart (3,48 dolárov za balenie dvoch uhryznutí)

12. Fairlife Protein Shake

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.Comde s bielkovinami z kravského mlieka, tento lahodný chvenie je liečivo s výživou. Kredit: Fairlife

• kalórie : 150
• proteín : 30

Mnoho proteínových koktailov sa vyrába z ďalších prísad, ktoré dávajú podivnú dochuť. Fairlife používa skutočné mlieko a špecializovaný filtračný systém na vytvorenie koktailov bielkovín. Čokoláda je moja obľúbená a chutí tak podobne ako čokoládové mlieko, je šokujúce.

Ak sa necítite veľmi hladní v čase občerstvenia, ale chcete sa dostať do nejakého bielkovín, Fairlife by pre vás mohol byť ideálnym riešením. Tieto kokteily sa dodávajú v niekoľkých zábavných príchutiach, ako je solená karamel a vanilka, a majú v porovnaní s tradičnými proteínovými koktami svetlejší pocit v ústach.

Kúpiť

Amazon (od 40,48 dolárov za 12 fliaš); Walmart (od 29,99 dolárov za 12 fliaš)

13. Talty

Navštívte stránky pagehttps: //taltybar.com Bielkovinové tyčinky majú vynikajúcu sladkú príchuť.Image Credit: Talty

• kalórie : 210
• proteín : 13 g

Talty Bars sú nevyhnutnosťou, ak ste občerstvenie na cestách. Sú formulované tak, aby obmedzili váš hlad a skutočne chutili dobre. Každý bar je vyrobený z jednoduchých vysokokvalitných prísad a poskytuje vám 13 gramov bielkovín.

Na rozdiel od väčšiny barov nemajú Talty Bars pridaný cukor ani ďalšie sladidlá. Pridaný cukor bol spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Môj absolútny obľúbený talty bar je arašidové maslo a želé. Dáva mi to zmysel pre nostalgiu a pripomína mi jesť občerstvenie ako dieťa.

Kúpiť

Talty (15,99 dolárov za 6 barov)

14. Perfektné bary

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com bielkoviny z arašidov, tieto občerstvenie ponúkajú čistú výživu.Image Credit: Perfect Bar

• kalórie : 340
• proteín : 17 g

Perfektné bary sú bohaté, super uspokojujúce občerstvenie, ktoré je vyvážené vo všetkých makronutrientoch. Táto výživná tyčinka dodáva bielkoviny, tuky a uhľohydráty, ktoré vás udrží plné a spokojné celé hodiny.

Niektorí ľudia to radi používajú ako alternatívne raňajky alebo väčšie občerstvenie a dokonca majú minis pre deti. Arašidové maslo je originálna príchuť, ale nesú sezónne možnosti, napríklad tekvicový koláč.

Kúpiť

Amazon (20,98 dolárov za 8 barov); Cieľ (8,69 dolárov za 4 bary)

15. Kodiak Cake Protein Balls

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.combake Up niektoré z týchto proteínových guličiek pre rýchle občerstvenie, keď hlad Hunger.Image Credit: Kodiak Cakes

• kalórie : 210
• proteín : 10

Tieto energetické gule sa dodávajú v práškovej zmesi, ktorá sa dá ľahko pripraviť. S niekoľkými ingredienciami zmiešanými a vytvorenými do guličiek, tieto zmrazia, takže máte na týždeň veľa občerstvenia.

Tieto loptičky s vysokým obsahom bielkovín sú skvelým doplnkom k obedu alebo popoludňajšiemu občerstveniu, ktoré vás udrží na plný a pod napätím celé hodiny. Zmes bielkovín, zdravého tuku a vlákniny pomôže udržať vašu energiu stabilnú počas popoludní.

Kúpiť

Amazon (od 18,57 dolárov za tri škatule); Cieľ (od 5,99 dolárov za krabicu)

16. Seapoint Farms edamame

Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.coma, hľadáte pikantné bielkovinové občerstvenie, dosahujte tento pražený edamame.Image Credit: Seapoint Farms

• kalórie : 130
• proteín : 14 g

Vyberte si, že sa s týmto vysušeným edamamom dostanete do rastlinného občerstvenia. Toto dehydratované občerstvenie je kompletným proteínom napriek tomu, že je rastlinným zdrojom. To znamená, že má všetky esenciálne aminokyseliny na podporu vášho tela.

„Sú skvelou alternatívou k hranolkám alebo sušienkam, keď túžite po chrumkavom, pikantnom občerstvení. 100-kalorické balíčky majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín,“ hovorí Kathryn Piper, RDN, LD.

Kúpiť

Amazon (od 14,40 dolárov za 12 tašiek); Cieľ (od 1,49 dolárov za vrecko)

17. Clif Builders

Navštívte stránky s pagehttps: //www.amazon.com, snažíte sa budovať sval a potrebujete veľa extra bielkov

• kalórie : 290
• proteín : 20 g

Ľudia v Clifovi to urobili znova s ​​týmto super chutným bielkovinovým občerstvením, ktoré takmer chutí ako cukrová tyčinka. S 20 gramami kompletných bielkovín je staviteľmi Clif skvelé občerstvenie po tréningu, ktoré ponúka svalové bielkoviny a sacharidy.

Kúpiť

Amazon (od 16,98 pre 12 barov); Cieľ (od 8,49 dolárov za šesť barov)

18. Mission Plant Protein Wrap

Navštívte stránky Pagehttps: //www.target.Commake Yourset Show Stručný občerstvenie bohaté na bielkoviny s týmito obohatenými zábalami.Image Credit: Mission

• kalórie : 260
• proteín : 14 g

S 12 gramami vlákniny a 7 grammi bielkovín na obal ponúkajú tieto zábaly viac výživy ako tradičné tortillové zábaly a ľahké sa premietnu na občerstvenie zamerané na bielkoviny.

Jeden na polovicu nakrájajte na polovicu a naložte ho nejakým arašidovým maslom, banánmi a medom, alebo ak hľadáte pikantné občerstvenie, rozhodnite sa pre morčacie, syr a horčicu.

Kúpiť

Walmart (20,95 dolárov za 12 zábalov); Cieľ (od 5,39 dolárov za 8 zábalov)

19. Kuracie lupienky Wilde

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.com Bielkoviny na báze kuracieho kuracieho mäsa sú skvelým swapom pre zemiakové lupienky.Image Credit: Wilde

• kalórie : 170
• proteín : 10 g

Ak ste fanúšikom žetónov, namiesto toho ich vymieňajte za tieto lupienky na báze kuracieho mäsa.

„Toto je jedno z mojich obľúbených občerstvení, pretože majú veľa chutí, menej sacharidov ako tradičné čipy a dostanete veľké množstvo na 20-čipové porcie!“ hovorí Dietitian, Bridget Wood, Rd, LD, CDCES.

Spárujte sušienky alebo jablko alebo oranžovú pre prenosnú, výživnú možnosť občerstvenia.

Kúpiť

Wilde Chips (5 dolárov za tašku); Amazon (od 45,99 dolárov za rôzne balíčky 8 vriec)

20. Kize Bars

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.comaf ste fanúšikom čokolády.

• kalórie : 200
• proteín : 10 g

Tieto proteínové tyče sa dodávajú v rôznych príchutiach, ktoré uspokojia vaše sladké zuby, a sú veľmi odporúčané odborníkmi.

„Obzvlášť sa mi páči príchute mandľového masla a arašidového masla, ktoré majú 10 gramov bielkovín,“ hovorí Dietikán Jennifer Fiske, RDN, LD. „Plnia, svieže a vyrobené z krátkeho zoznamu ingrediencií. Rád spárujem svoj bar Kize s jablkom alebo banánom na popoludňajšie občerstvenie pred tréningom.“

Kúpiť

Amazon (od 29,99 dolárov za 10 barov)

21. 88 akrov proteínových tyčiniek

Navštívte stránky Pagehttps: //www.amazon.com Unikátne príchute tohto proteínového občerstvenia vám umožní prepínať veci vo vašej rutine.Image Credit: 88 akrov

• kalórie : 260
• proteín : 12 g

Banánový chlieb s príchuťou 88 hektárov bielkovinových tyčiniek prichádza vysoko odporúčaná Christine Milmine, RDN. „Má rastlinný proteín z tekvicových semien a podľa môjho názoru nemá príliš sladkú chuť,“ hovorí.

Tieto tyče sú ľahko osladené javorovým sirupom a majú iba 4 gramy pridaného cukru na porciu! S 3 gramami vlákniny a 12 gramom bielkovín sa tieto tyče dobre hromadia v porovnaní s konvenčnými múrovými tyčami.

Kúpiť

Amazon (od 14,99 dolárov za šesť barov); Walmart (od 7,44 dolárov za štyri bary)

22. Divoký planéta divoký tuniak cestovina šalát

Navštívte stránky pagehttps: //wildplanetfoods.comthis vopred nabitý šalát je plný dôležitých živín. Kreditné kredit: Wild Planet

• kalórie : 360
• proteín : 21 g

Divoký tuniak divokej planéty biely fazuľový šalát je vysoko odporúčaný Arielle LeBovitz, RDN, CSSD, CDCES, zakladateľka centra zdrojov pre výučbu potravín založeného na hre pre deti.

„Každá svieža misa obsahuje 21 gramov bielkovín a 10 gramov vlákniny, aby vás udržala plné celé hodiny,“ hovorí. „Páči sa mi, že je to ľahké občerstvenie so stabilným poličkou, ale vyzerá to, že ste jedli uspokojujúce jedlo-a ak nemáte lyžicu, čipy Pita sú ideálne na naberanie šalátu!“

Kúpiť

Divoká planéta (20 dolárov za štyri misky)

23. Basse Edamame Energy Mix

Navštívte stránky Pagehttps: //bassenuts.Cathis Trail Mix s edamame bohatými na bielkoviny je plný výživovej energie.Image Credit: Basse

• kalórie : 200
• proteín : 11 g

Tento občerstvený mix je vynikajúci na zabalenie na cestách na občerstvenie pred tréningom, alebo len vyplniť medzeru medzi vašimi jedlami.

„Som veľkým fanúšikom energetickej zmesi Edamame Edamame. Polovičný šálka má 12 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny pre plnenie občerstvenia. Je to tiež dobrá voľba pre tých, ktorí sledujú bezlepkovú stravu,“ hovorí Selena Devries , RD, dietológ špecializujúci sa na celiakiu.

Kúpiť

Basse (9,49 dolárov za tašku)

24. Zber úchytiek

Navštívte stránky pagehttps: //www.amazon.com Bielkovinové občerstvenie sa vyrába z rôznych impulzov a strukov.

• kalórie : 260
• proteín : 10 g

Amy Gorin, RDN, inkluzívna rastlinná dietetička v Stamforde, CT hovorí, že miluje navrhovať úchytky na zdravé občerstvenie, pretože občerstvenie sa vyrába primárne z ingrediencií bohatých na bielkoviny, ako je zelený hrášok.

„Poskytovanie občerstvenia, ktoré vám dáva neuveriteľných 10 gramov plnenia bielkovín a 8 gramov satiačných vlákien,“ hovorí Gorin. „Sú dokonca skvelé na jedenie ako občerstvenie po tréningu, pretože dostávate elektrolyty sodík a draslík na pomoc s hydratáciou regenerácie.“

Poznámka : Amy je výživový partner so zábermi.

Kúpiť

Amazon (od 29,99 dolárov za rozmanitosť 6); Cieľ (1,99 dolárov za vrecko)

25. Pitie grécky jogurt chobani

Navštívte stránky Pagehttps: //www.target.comgreek Yogurt ponúka niekoľko prospešných výživných látok.Image Credit: Chobani

• kalórie: 140
• proteín: 10 g

Tento grécky jogurtový nápoj od spoločnosti Chobani sa dodáva v niekoľkých rôznych, ale rovnako chutných príchutiach a dostanete okolo 10 gramov bielkovín na otras.

Nielen to, ale grécky jogurt má vysoký obsah prirodzene vyskytujúceho probiotické baktérie, ktoré majú množstvo zdravotných výhod.

Kúpiť

Cieľ (1,99 dolárov za fľašu)

Reklama