Počet kalórií, ktoré potrebujete na prežitie, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Určenie minimálneho množstva kalórií potrebných na prežitie nie je exaktná veda. Je však možné sa celkom priblížiť k ideálnemu rozpätiu, o ktoré sa môžete usilovať väčšinu dní v týždni. Stravovanie v tomto rozmedzí vám môže pomôcť dodať energiu pri plnení každodenných úloh, keď ste na cestách, v práci alebo počas tréningu.
Tip
Počet kalórií, ktoré potrebujete na prežitie, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia. Pre dlhodobé zdravie väčšina ľudí potrebuje minimálne 1 200 kalórií denne.
Centrum pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite v Los Angeles uvádza, že konzumácia menej ako 1 000 kalórií denne má z fyziologického hľadiska rovnaký účinok ako úplné hladovanie. Vzhľadom na to je logické, že výživové smernice USDA odporúčajú pre zdravie oveľa vyššiu hladinu kalórií.
Podľa ich výpočtov potrebujú sedavé ženy vo veku 26 až 50 rokov 1 800 kalórií denne a sedaví muži vo veku 26 až 40 rokov 2 400 kalórií denne. Keď muži dosiahnu 40 rokov a viac, ich kalorická potreba sa zníži o 200 kalórií. Ak pridáte miernu aktivitu, tá istá žena teraz potrebuje 2 000 kalórií a aktívny muž 2 600 kalórií.
Zníženie kalórií pod úroveň odporúčanú pre všeobecné zdravie sa niekedy označuje ako veľmi nízkokalorická diéta alebo VLCD. VLCD je z lekárskeho hľadiska definovaná ako strava s obsahom 800 kalórií denne alebo menej. Tieto programy sú pod lekárskym dohľadom a používajú sa predovšetkým pre osoby, ktoré trpia obezitou a chcú schudnúť tri až päť kilogramov týždenne.
Negatívne účinky nízkych kalórií
Ak nedodávate svojmu telu dostatok potravy, a teda ani dostatok kalórií, môže sa stať, že nedostávate živiny potrebné pre optimálne zdravie. Vitamíny, minerály, vláknina a ďalšie živiny sú kľúčom k tomu, aby vaše telo a mozog fungovali na špičkovej úrovni. V snahe znížiť množstvo kalórií mnohí ľudia obmedzujú alebo dokonca redukujú sacharidy zo svojej stravy.
Keď obmedzujete sacharidy v snahe zjesť len minimum kalórií na prežitie, prichádzate o zdravotné výhody vlákniny, ktorá je typom sacharidov, ktoré telo nedokáže stráviť. Okrem toho, že sa vďaka vláknine cítite dlhšie sýti, reguluje aj využívanie cukrov v tele, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha podporovať pravidelnosť a predchádzať zápche a podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health môže dokonca znižovať riziko srdcových ochorení.
Počet kalórií, ktoré potrebujete na prežitie, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Určenie minimálneho množstva kalórií potrebných na prežitie nie je exaktná veda. Je však možné sa celkom priblížiť k ideálnemu rozpätiu, o ktoré sa môžete usilovať väčšinu dní v týždni. Stravovanie v tomto rozmedzí vám môže pomôcť dodať energiu pri plnení každodenných úloh, keď ste na cestách, v práci alebo počas tréningu.
Tip
Počet kalórií, ktoré potrebujete na prežitie, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia. Pre dlhodobé zdravie väčšina ľudí potrebuje minimálne 1 200 kalórií denne.
Centrum pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite v Los Angeles uvádza, že konzumácia menej ako 1 000 kalórií denne má z fyziologického hľadiska rovnaký účinok ako úplné hladovanie. Vzhľadom na to je logické, že výživové smernice USDA odporúčajú pre zdravie oveľa vyššiu hladinu kalórií.
Podľa ich výpočtov potrebujú sedavé ženy vo veku 26 až 50 rokov 1 800 kalórií denne a sedaví muži vo veku 26 až 40 rokov 2 400 kalórií denne. Keď muži dosiahnu 40 rokov a viac, ich kalorická potreba sa zníži o 200 kalórií. Ak pridáte miernu aktivitu, tá istá žena teraz potrebuje 2 000 kalórií a aktívny muž 2 600 kalórií.