Na jeden krok nespálite veľa kalórií.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Vďaka novej technológii sledovania krokov je čoraz jednoduchšie merať nielen počet krokov, ktoré denne urobíte, ale aj počet kalórií, ktoré na jeden krok spotrebujete.
Tip
Priemerný človek spotrebuje približne 0,05 kalórií na krok alebo 100 kalórií na každých 2 000 krokov.
Kalórie na krok
Podľa Clevelandskej kliniky pri chôdzi 2 000 krokov denne spotrebujete približne 100 kalórií. To je 0,05 kalórií na krok. Tento odhad vychádza z krokov, ktoré sú dlhé približne 2,5 metra, takže množstvo spotrebovaných kalórií sa môže u jednotlivých osôb líšiť.
Pre porovnanie, ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie a nevykonávajú veľa fyzickej aktivity, urobia denne približne 1 000 až 3 000 krokov. V skutočnosti sa za sedavé zamestnanie považuje menej ako 5 000 krokov, uvádza sa na stránke 10000Steps.org. Aktívne je viac ako 10 000 krokov denne.
Pri 10 000 krokoch spotrebujete 500 kalórií, čo je množstvo kalorického deficitu za deň, ktoré musí človek mať, aby schudol jednu libru za týždeň, uvádza Cleveland Clinic. Fyzická aktivita a zdravé stravovanie alebo ich kombinácia pomáhajú vytvárať kalorický deficit.
Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť počet krokov, ktoré denne urobíte, Clevelandská klinika má niekoľko odporúčaní, od stanovenia krátkodobých cieľov každý týždeň až po to, aby s vami niekto chodil kvôli motivácii. Medzi ďalšie návrhy patrí chôdza s hudbou, cieľ, ku ktorému chcete kráčať (napríklad dom priateľa), alebo chôdza po schodoch namiesto výťahu.
Ako merať počet krokov
S rozšírením nových technológií nebolo meranie krokov a počtu kalórií, ktoré vynaložíte na jeden krok, nikdy jednoduchšie. Podľa Clevelandskej kliniky sú príkladom zariadení na sledovanie krokov alebo kalkulačiek na výpočet počtu krokov na kalórie krokomery, fitnes náramky a aplikácie na chôdzu v smartfónoch.
Krokomer je zariadenie na sledovanie krokov, ktoré predchádzalo fitnes náramkom a smartfónom. V skutočnosti sa krokomery prvýkrát použili na sledovanie fyzickej aktivity vo Švajčiarsku v roku 1988, vysvetľuje článok v časopise Sports Medicine z decembra 2018.
Zariadenie umožňuje merať, koľko krokov urobíte, a zároveň vám pomáha dosahovať ciele fyzickej aktivity, uvádza americké ministerstvo pre záležitosti veteránov. Jednoducho si ho pripnete na oblečenie alebo ho nosíte vo vrecku či taške, ktorú nosíte počas chôdze.
V posledných rokoch sa obľúbenou metódou merania krokov a kalórií spotrebovaných na jeden krok stali fitness náramky a aplikácie pre smartfóny. Jedna zo spoločností vyrábajúcich fitness náramky, Fitbit, predala len v roku 2015 21,4 milióna zariadení, uvádza Sports Medicine. Možností sledovania krokov je veľa, od tých, ktoré môžete nosiť na zápästí, až po trackery, ktoré sa dávajú do vreciek alebo na topánky.
Prečo je chôdza dôležitá
Čo je to za rozruch okolo zariadení na sledovanie krokov a prečo ich používame? Podľa Sports Medicine sa kroky merajú ľahko a presne. Sú objektívne a môžu pomôcť zmeniť návyky v oblasti fyzickej aktivity a podporiť motiváciu.
A čím väčšiu motiváciu budete mať na zvýšenie počtu krokov, čím viac krokov urobíte, tým budete zdravší. Okrem toho, že vám chôdza alebo fyzická aktivita vo všeobecnosti pomáha spaľovať kalórie, má niekoľko výhod.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA vysvetľuje, že fyzická aktivita môže tiež znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, znížiť vysoký krvný tlak, zmierniť príznaky depresie a úzkosti, znížiť bolesti pri artritíde a riziko osteoporózy a pádov.
Snažte sa denne prejsť 10 000 krokov alebo sa riaďte pokynmi amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí, podľa ktorých by ste mali na udržanie svojej hmotnosti vykonávať 150 minút (dve a pol hodiny) fyzickej aktivity týždenne.