Cvičenie je dôležitou súčasťou každého plánu na chudnutie.
Primeraná hmotnosť vzhľadom na váš vek a výšku je bonusom pre vaše zdravie a sebavedomie. Či už z dôvodu márnivosti alebo zdravia, chudnutie by ste mali vždy starostlivo plánovať. Vyvážený plán chudnutia musí zahŕňať úpravu stravovania aj fyzickú aktivitu a možno ho ľahko sledovať na kalorickej kalkulačke. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť vytvoriť vyvážený, bezpečný a účinný akčný plán na dosiahnutie realistického cieľa chudnutia za 40 dní.
Bezpečnosť na prvom mieste
Príjem kalórií
MedlinePlus, webová stránka Národnej lekárskej knižnice USA a Národného inštitútu zdravia, odporúča minimálny príjem 1 200 kalórií denne pre ženy a 1 500 kalórií denne pre mužov. Záleží aj na zložení týchto kalórií. Denne sa snažte zjesť tri až päť porcií ovocia a zeleniny, 40 g chudých bielkovín a aspoň 130 g sacharidov. Kalórie z tukov by mali tvoriť menej ako 30 % celkového príjmu kalórií. Vyhnite sa diétam, ktoré vyžadujú príjem menej ako 800 kalórií denne, ak nie sú pod lekárskym dohľadom. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám pomohol vybrať najlepšie vitamínové a minerálne doplnky pre váš vek, pohlavie a zdravotný stav.
Stanovenie cieľa
Úbytok hmotnosti by nemal presiahnuť 2 kg za týždeň. Rýchlejší úbytok hmotnosti 3 libry alebo viac za týždeň môže podľa Weight-control Information Network urýchliť žlčníkový záchvat. Ak teda chcete zistiť najväčšie množstvo hmotnosti, ktoré môžete bezpečne schudnúť počas 40 dní, jednoducho vynásobte 2 libry číslom 5,71, čo je počet týždňov v 40 dňoch. Výsledok je 11,42 kg.
Vzorec
Na základe svojej aktuálnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity určte, aký musí byť váš kalorický príjem a koľko fyzickej aktivity musíte zaradiť. MayoClinic.com ponúka online kalorickú kalkulačku, ktorá vám umožní zistiť, aká je vaša denná potreba kalórií na udržanie aktuálnej hmotnosti. Napríklad 40-ročná žena s výškou 5 stôp a 5 cm, ktorá vedie trochu aktívny životný štýl, potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 1 900 kalórií denne alebo 13 300 kalórií týždenne. Ak by chcela schudnúť 2 kg týždenne, musela by znížiť počet kalórií o 7 000, pretože 3 500 kalórií sa rovná 1 kg. Ak týchto 7 000 kalórií rozdelíte medzi sedem dní v týždni, znamená to, že by musela znížiť počet kalórií o 1 000 denne, čím by sa dostala pod hranicu 1 200 kalórií denne. Preto by musela svoje úsilie doplniť spaľovaním kalórií väčším množstvom pohybu.
Cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou každého plánu na chudnutie.