Detail chodidiel na váhe.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Možno chcete schudnúť 20 kíl kvôli blížiacej sa výnimočnej udalosti, napríklad svadbe, a módne diéty sľubujú rýchle výsledky. Ale po dosiahnutí cieľa na módnej diéte je pravdepodobné, že celú váhu naberiete späť, a ešte aj niečo navyše. Najbezpečnejší a najistejší spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu, je postupný a dôsledný prístup – znižovať hmotnosť o 1 alebo 2 kg týždenne zmenou stravovacích návykov. Pri tempe 2 kg týždenne schudnete 20 kg za niečo viac ako dva mesiace alebo približne 10 týždňov. Pred začatím akejkoľvek diéty na zníženie hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.
Vytvorte si kalorický deficit, aby ste schudli kilá
Ak napríklad vyradíte z jedálnička potraviny s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom kalórií, ako sú cheesburger, limonáda a zmrzlina, môžete začať. Veľký jednoduchý cheeseburger s korením z reštaurácie rýchleho občerstvenia má 535 kalórií; ak ste hladní a dáte si dvojitý cheeseburger, je to 704 kalórií. Možno si k hamburgeru bežne dávate kolu; len jedna 16-stupňová plechovka alebo fľaša má 207 kalórií. Ak toto vysokokalorické „jedlo“ doplníte 1/2 pohára čokoládovej zmrzliny, pridáte si ďalších 143 kalórií. Tieto jedlá, ktoré majú veľmi malú výživovú hodnotu a po ktorých môžete mať čoskoro opäť pocit hladu, majú spolu približne 1 000 kalórií.
Podľa Národného inštitútu zdravia neklesajte pod 1 000 až 1 200 kalórií denne, ak ste žena, alebo 1 200 až 1 600 kalórií denne, ak ste muž. Diéty, ktoré klesnú pod tieto rozsahy, musia byť krátkodobé a kvôli bezpečnosti ich musí viesť aj lekár.
Zmeňte svoj výber potravín
Kľúčom k spoľahlivému zníženiu hmotnosti a dlhodobej regulácii hmotnosti však nie je len zdržanie sa niektorých vysoko spracovaných potravín a zároveň pokračovanie v spotrebe denného prídelu kalórií v iných potravinách. Namiesto toho je najlepšou voľbou zmeniť svoje stravovacie návyky a zamerať sa na celozrnné potraviny, ako je ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, ako sú ryby a kuracie prsia, a zdravé tuky, ako je avokádo, orechy a semená. Mnohé z týchto potravín majú celkovo menej kalórií a obsahujú aj živiny, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky napríklad poskytujú významné množstvo vlákniny, čo je druh sacharidov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať hlad pod kontrolou. makronutrienty bielkoviny – nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch, sóji, strukovinách, orechoch a semenách – sa spájajú s väčším pocitom sýtosti.
Detail chodidiel na váhe.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Možno chcete schudnúť 20 kíl kvôli blížiacej sa výnimočnej udalosti, napríklad svadbe, a módne diéty sľubujú rýchle výsledky. Ale po dosiahnutí cieľa na módnej diéte je pravdepodobné, že celú váhu naberiete späť, a ešte aj niečo navyše. Najbezpečnejší a najistejší spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu, je postupný a dôsledný prístup – znižovať hmotnosť o 1 alebo 2 kg týždenne zmenou stravovacích návykov. Pri tempe 2 kg týždenne schudnete 20 kg za niečo viac ako dva mesiace alebo približne 10 týždňov. Pred začatím akejkoľvek diéty na zníženie hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom.
Vytvorte si kalorický deficit, aby ste schudli kilá
Ak napríklad vyradíte z jedálnička potraviny s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom kalórií, ako sú cheesburger, limonáda a zmrzlina, môžete začať. Veľký jednoduchý cheeseburger s korením z reštaurácie rýchleho občerstvenia má 535 kalórií; ak ste hladní a dáte si dvojitý cheeseburger, je to 704 kalórií. Možno si k hamburgeru bežne dávate kolu; len jedna 16-stupňová plechovka alebo fľaša má 207 kalórií. Ak toto vysokokalorické „jedlo“ doplníte 1/2 pohára čokoládovej zmrzliny, pridáte si ďalších 143 kalórií. Tieto jedlá, ktoré majú veľmi malú výživovú hodnotu a po ktorých môžete mať čoskoro opäť pocit hladu, majú spolu približne 1 000 kalórií.
Podľa Národného inštitútu zdravia neklesajte pod 1 000 až 1 200 kalórií denne, ak ste žena, alebo 1 200 až 1 600 kalórií denne, ak ste muž. Diéty, ktoré klesnú pod tieto rozsahy, musia byť krátkodobé a kvôli bezpečnosti ich musí viesť aj lekár.
Zmeňte svoj výber potravín