Hľadajte obilniny s pšeničnými otrubami bez pridaného cukru.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Ak hľadáte jednoduchú stratégiu, ktorá by vám pomohla schudnúť, možno ňou bude nahradenie bežných obilnín obilninami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú napríklad pšeničné otruby. Pridanie väčšieho množstva vlákniny môže ľuďom pomôcť schudnúť.
To, že si na raňajky dáte obilné vločky s otrubami, však neznamená, že je v poriadku jesť po zvyšok dňa čipsy a sladké tyčinky, pretože na chudnutie najlepšie funguje zdravá strava. Ak máte nejaké problémy s trávením, pred pridaním pšeničných otrúb sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás dobrá diétna stratégia.
Chcete schudnúť alebo byť zdravší? Zaregistrujte sa do programu MyPlate Calorie Counter a získajte prístup k bezplatným plánom jedál, zdravým receptom a domácim tréningom. Získate aj denné kalorické a makro ciele pre vašu cestu za zdravím. Nepremeškajte svoju šancu na dosiahnutie úžasných výsledkov. Zaregistrujte sa ešte dnes!
Otrubové vločky na chudnutie
Pšeničné otruby ako zdroj celých zŕn a vlákniny sú dobrou voľbou, či už ich konzumujete ako jedlo alebo desiatu. Pred výberom zdravých vločiek je však dôležité urobiť si malý prieskum.
Podľa Kalifornskej univerzity v Berkeley (University of California at Berkeley School of Public Health) by dobré cereálie s pšeničnými otrubami mali mať ako prvú zložku uvedenú 100 % celozrnnú pšenicu a mali by obsahovať aspoň 5 gramov vlákniny a menej ako 8 gramov cukru na porciu.
Okrem toho sa pri chudnutí počítajú všetky kalórie, preto dbajte na to, koľko cereálií zjete a aký je ich obsah kalórií. Podľa USDA obsahuje jedna šálka pšeničných otrúb 120 kalórií.
Zvážte výhody vlákniny
Podľa štúdie z februára 2015 uverejnenej v časopise Annals of Internal Medicine je zaradenie väčšieho množstva vlákniny do jedálnička jednoduchým nástrojom, ktorý pri chudnutí pomáha rovnako účinne ako nízkotučná diéta Americkej asociácie srdca. dobrovoľníci v tejto štúdii – ktorá zahŕňala ľudí s obezitou, vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokou hladinou cholesterolu – mali dodržiavať diétu AHA alebo jednoducho zjesť 30 a viac gramov vlákniny denne.
Hoci stúpenci diéty AHA počas ročnej štúdie schudli o niečo viac – 5,9 kg oproti 4,6 kg – vedci konštatujú, že jednoduchá zmena, akou je zvýšenie príjmu vlákniny, môže byť užitočná pri pomoci pri chudnutí.
Hľadajte obilniny s pšeničnými otrubami bez pridaného cukru.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Ak hľadáte jednoduchú stratégiu, ktorá by vám pomohla schudnúť, možno ňou bude nahradenie bežných obilnín obilninami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú napríklad pšeničné otruby. Pridanie väčšieho množstva vlákniny môže ľuďom pomôcť schudnúť.
To, že si na raňajky dáte obilné vločky s otrubami, však neznamená, že je v poriadku jesť po zvyšok dňa čipsy a sladké tyčinky, pretože na chudnutie najlepšie funguje zdravá strava. Ak máte nejaké problémy s trávením, pred pridaním pšeničných otrúb sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás dobrá diétna stratégia.
Chcete schudnúť alebo byť zdravší? Zaregistrujte sa do programu MyPlate Calorie Counter a získajte prístup k bezplatným plánom jedál, zdravým receptom a domácim tréningom. Získate aj denné kalorické a makro ciele pre vašu cestu za zdravím. Nepremeškajte svoju šancu na dosiahnutie úžasných výsledkov. Zaregistrujte sa ešte dnes!
Otrubové vločky na chudnutie
Pšeničné otruby ako zdroj celých zŕn a vlákniny sú dobrou voľbou, či už ich konzumujete ako jedlo alebo desiatu. Pred výberom zdravých vločiek je však dôležité urobiť si malý prieskum.
Podľa Kalifornskej univerzity v Berkeley (University of California at Berkeley School of Public Health) by dobré cereálie s pšeničnými otrubami mali mať ako prvú zložku uvedenú 100 % celozrnnú pšenicu a mali by obsahovať aspoň 5 gramov vlákniny a menej ako 8 gramov cukru na porciu.
Okrem toho sa pri chudnutí počítajú všetky kalórie, preto dbajte na to, koľko cereálií zjete a aký je ich obsah kalórií. Podľa USDA obsahuje jedna šálka pšeničných otrúb 120 kalórií.