Proteínská cestovina je vyrobená s ingredienciami, ako je šošovica, cícer a edamame, aby vám pomohli získať viac výživy založené na rastlinných zariadeniach.
Cestoviny, bez pochybností, je jedným z našich najobľúbenejších jedál. Koniec koncov, jeden z roku 2020 z Medzinárodnej organizácie cestovín zistil, že deväť z 10 Američanov jesť denne.
Reklama
Video dňa
Ale zatiaľ čo cestoviny je určite pohodlie, ktoré máme radi, nie je to vždy najkrajšia voľba potravy. V skutočnosti, len jeden šálka špagiet má 38 gramov sacharidov s iba 2 gramami vlákniny a približne 7 gramov proteínu, podľa USDA.
Zároveň je našťastie veľa cestovín alternatívy, ktoré pumpujú proteín a pridajú ďalšie živiny, ako je črevné zdravé vlákno. Tieto možnosti cestovín často využívajú rastlinné zložky, ktoré zvyšujú výživu bez ohrozenia chuti, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, hovorí.
Reklama
„Výmena pravidelného cestoviny pre alternatívu s vysokou bielkovinou vám umožňuje vychutnať si jednoduché jedlo, ako napríklad špagety a paradajková omáčka, zatiaľ čo stále dostávajú dostatočné bielkoviny,“ hovorí Doebrich. „Vysoké proteínové jedlá sa usítujú. Udržiavajú nás dlhšie a pomáhajú kontrolným túžobám.“
Reklama
Navyše, viac vlákniny je obrovský prínos, ktorý prichádza s cestovateľskými možnosťami na báze cestovných v porovnaní s ich náprotivkami, Leonila Campos, Rd, hovorí. „Vlákno je nevyhnutné na trávenie a je spojený s nižším cukrom v krvi a cholesterolu.“
Koľko vysoko proteínových cestovín by ste mali jesť?
Vzhľadom k tomu, že je to tak vysoko v bielkovine, Campos radí len jesť jeden slúžiaci na jedlo, najmä ak sa k jedlu pridáva ďalší zdroj proteínu.
Ale niekto na vegánovi alebo vegetariánskej diéte môže pravdepodobne dovoliť jesť jeden až dva porcie na jedlo s vysokou bielkovinou cestoviny, hovorí.
Ako si vybrať high-proteín cestoviny
Pri nákupe pre vysoko proteínové cestoviny, budete chcieť skenovať svoju výživu štítok starostlivo, Lauren Pimentel, RD, hovorí. Napriek ich high-proteínové tvrdenia, niektoré druhy cestovín nemusia mať toľko bielkovín a vlákniny, ako si myslíte.
Reklama
„Cieľ pre značku, ktorá má najmenej 4 gramy vlákniny a 10 gramov proteínu na servírovanie,“ hovorí Pimentel. „Vyhnite sa možnostiam, ktoré majú len 7 gramov proteínov na servis, ktoré by boli rovnaké ako pravidelné cestoviny pšenice.“
Rovnako dôležité je čítanie etiketu o tom, ako pripraviť svoju high-proteín cestoviny, Amanda Sautera, RDN, hovorí. „Mnoho high-proteínové cestoviny môže mať kašovitú textúru, ak ich preveríte, a často odporúčajú opláchnutie hneď po varení. Ak nebudete dodržiavať svoje pokyny, nemusíte sa tešiť na cestoviny čo najviac.“
Najlepšie high-bieline cestoviny kúpiť
1. Zenb Rotini cestoviny
Navštívte stránku PageZenb’s Yellow Pea Pasta prichádza v tesnej vývrtkovému tvaru a je skvelé pre saucké cestoviny .Image Credit: Zenb
- kalórie: 200
- Proteín: 12 gramov
„Zenb cestoviny sa vyrába zo žltého hrachu, ktorý dáva vysokému proteínu (17 gramov na jednu, tri-unce servírovanie) a vlákno (11 gramov na servírovanie),“ hovorí DOEBRICH. „V porovnaní s tradičnou cestovinou má ZENB PASTA tiež nižší čistý CARB COUNT – ZENB má 43 gramov čistých sacharidov na 3-unce slúži, zatiaľ čo tradičné cestoviny má viac ako 61 gramov čistých sacharidov na servis.“
Kúpiť: Zenb.com; cena : $ 14,99 pre tri boxy
2. Preskúmajte kuchyňu Edamame Mung Bean Fettucini cestoviny
Navštívte stránku Pagemade s dvoma typmi proteín na báze rastlín, táto všestranná cestovina si zaslúži miesto na tanieri.image Credit: Preskúmajte kuchyňu
- Kalórie: 180
- Proteín: 24 gramov
„Preskúmajte Edamame Fettuccine Pasta je jedným z mojich špičkových picks,“ Campos hovorí viacfit.eu. „Vzhľadom k jeho vysokému proteínu (24 gramov na jednu, obsluhujúcu dvomi unca) a obsah vlákien, je celkovo uspokojivé cestoviny. Plus, to je tiež 100% organické a plne založené na rastline. Čo nie je milovať?“
kúpiť: Amazon.com; cena : $ 29.19 pre šesť boxov
3. Banza Chickpea lakte
Navštívte stránku pagebanza chickpea cestoviny má podobnú chuť a textúru na tradičnú pšenicu cestoviny.image Credit: Banza
- Kalórie: 190
- Proteín: 11 gramov
„Často odporúčam Banza ako dobré miesto na začatie,“ Bess Berger, RDN, CLT, hovorí. Je to chickpea-založené a v priebehu rokov zlepšili svoj vzorec. Dostávam dobrú spätnú väzbu od klientov o jeho chuti a všestrannosti pre recepty. Často funguje aj pre deti, pretože farba cestovín je celkom blízko pravidelného cestoviny. “
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 24,99 pre šesť krabíc
4. Tolerantné potraviny Organické Červené lentil Penne
Navštívte stránku Pagepenne je skvelé pre jedlá, ako je Mac and syr a pečené cestoviny.image kredit: tolerantný organický
- Kalórie: 300
- Proteín: 21 gramov
„Táto cestovina chutí skvele na vlastnú päsť, dobre sa hodí s tradičnými cestovinami recepty a hodiny v 25 gramoch proteínu na jednu, 3,5 oz. Slúži,“ hovorí Sarah Schlichter, RDN. „Aj keď táto cestovina má slušné množstvo sacharidov, je to nízke sodné a nemá žiadne pridané cukry.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 38.90 pre šesť boxov
5. Barilla Bezlepkové červené špagety
Navštívte Pagethis Spaghetti vyrobené s červeným šošom páry dobre s klasickou paradajkovou omáčkou a vegetariánimi.image Credit: Barilla
- Kalórie: 180
- proteín: 13 gramov
„Toto je impozantná high-proteínová pasta vyrobená výlučne s červenou šošovou múkou,“ hovorí Pimentel. „Má 6 gramov vlákniny a 13 gramov proteínu, a poskytuje dobré množstvo železa a draslíka v jednom 2-unici slúži. Táto cestovina je celkom chutná a pôjde dobre s vašou obľúbenou omáčkou. A tu je pro tip : Skúste pridať šálku alebo dve zeleniny pre nutrične vyvážené jedlo. “
KÚPIŤ: Target.com; cena : $ 1,99 za krabicu
6. VeggiecCriaft Farms Mac & Cheese Cups
Navštívte stránkuKeď ste v zhone, chytiť jeden z týchto Mac a syrových pohárov na go.image Credit: VeggiecCielaft
- Kalórie: 210
- Proteín: 11 gramov
„Veggie Craft je dobré pre tých, ktorí chcú pridať ďalšie slúžiace zeleniny do svojej diéty,“ vysvetľuje Saucera. „Vzhľadom k tomu, že cestoviny používané v týchto MAC & syrových pohárikoch, pochádza z karfiolu, dostanete sa k predaniu draslíka, vápnika, železa do svojej stravy a vychutnať si 11 gramov proteínu, na jednu nádobu.“
Kúpiť IT: walmart.com; cena : $ 43,68 pre 12 šálky
7. Jediný farebný eDamame spaghetti cestoviny
Navštívte stránku Pagemade z Edamame, tento zelený špagety je plný čreva-výživných vlákien.Image kredit: jediné fazuľa
- Kalórie: 190
- Proteín: 25 gramov
„Tento eDAMAMAME SPAGHETTI PASTNA BALLY ONE POTREBUJÚCE NUTRIONÁLNY POTREBA,“ TEJAL PATHAKK RD, CDCES, hovorí. „Nielen “
kúpiť : Amazon.com; cena : $ 7,99 za krabicu
8. Moderný stôl LETIL ROTINI
Navštívte stránku Pagethis Rotini-štýl Cestoviny je vyrobené s 3 jednoduchými, celozrnnými ingrediencie.image kredit: moderný stôl
- Kalórie: 190
- Proteín: 11 gramov
Vyrobené z šošoviek, ryže a hrachového proteínu, táto cestovina z moderného stola je bezlepkový a plný plniaceho vlákna, sa môže pochváliť 3 gramami na 2-unce slúži. Aj ponúka základné aminokyseliny a 15% vašej dennej hodnoty železa.
Párte túto možnosť pasty bohatú na živín s olejom na báze oleja, krémové omáčky alebo paradajkovou omáčkou. Môžete tiež vyskúšať iné druhy cestovín z moderného stola vrátane ich vegánskej mac a krémovej alfredo.
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 21,99 pre šesť krabíc
9. Barilla Protein + Farfalle
Navštívte Pagethis Protein-Brand Farfalle-štýl cestoviny je vyrobený s pridanými vitamínmi vaše telo potrebuje.Image kredit: Barilla
- Kalórie: 190
- Proteín: 10 gramov
Táto cestovina je vyrobená so stopou, ktorá je pšeničná múka, ktorá pochádza z tvrdej pšenice. Je to tiež s šošom, hráškom, chickpeasom, jačmeňom a hlávnou múkou. Vzhľadom k tomu, že je vyrobený s pšenicou, táto cestovina nie je bezlepkový, ako mnohí z jeho bielkovín bohatými náprotivkami, ale je to stále vysoké v niektorých dôležitých živinách.
2-unca slúžiace Barilla proteín + Farfalle vám nedá len 10 gramov bielkovín, ale budete tiež získať 4 gramy vlákniny, 30 percent vašich denných potrieb pre niacín (vitamín B3), 40 percent vašich každodenných potrieb thiamín (vitamín B1) a 50% vašich denných potrieb pre folát (vitamín B6).
kúpiť: instatart.com; Cena: $ 2,49 za krabicu
10. PASTABILIPTION MUNNY PASTA
Navštívte stránku Pagethis Protein Pasta je vyrobená s durum pšeničnou múkou a hráškom, a je to super vysoké vo vláknoch.
- Kalórie: 180
- Proteín: 11 gramov
Predstavte si pastability , keď začnete jesť viac vlákniny. To je možné s touto voľbou bohatým na bielkoviny. V 2-unici slúži, dostanete 12 gramov vláknitého vlákna. Táto cestovina je tiež vyrobená s kombináciou hrachu a pšeničnej múky, takže nie je bezlepkový. To, čo je povedané, je to opevnené s dôležitým vitamínmi B a niektoré železo, takže viete, že ste dostali jedlo na živín-husté jedlo, keď ho používate.
Zábavný a jedinečný vlnitý tvar tejto cestoviny to tiež robí víťazom. Je to skvelá voľba, ak robíte masážny cestoviny!
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 10,99 pre dva boxy
Reklama