Ak sa vám na dovolenke nedarí vykakať, môže vám pomôcť niekoľko jednoduchých opatrení. obrázok: Westend61/Westend61/GettyImages
V tomto článku
- Príznaky
- Príčiny
- Prevencia
- Liečba
- Kedy navštíviť lekára
Cestovateľská zápcha (alias zápcha na dovolenke) nie je taká častá ako jej obávaná príbuzná, cestovateľská hnačka, ale aj tak môže ovplyvniť kvalitu vašej cesty.
V doteraz najväčšej štúdii, ktorá bola uverejnená v roku 1978 vo švajčiarskom lekárskom časopise Schweizerische Medizinische Wochenschrift a ktorá sa cituje dodnes, sa uvádza, že 14 % cestujúcich do tropických oblastí sa sťažovalo, že sa nemôžu vykakať. Približne polovica týchto prípadov trvala aj po skončení cesty.
Na rozdiel od cestovateľskej hnačky, ktorá je častejšia v rozvojových častiach sveta, sa zápcha môže vyskytnúť kdekoľvek, kam cestujete. Jednoduchá príprava však môže pomôcť zabezpečiť, aby ste sa na dovolenke vykakali.
Príznaky cestovateľskej zápchy
Pokiaľ ide o to, ako často kakáte, každý má svoj vlastný „normál“. Podľa Americkej gastroenterologickej asociácie je však všeobecne uznávaný štandard trikrát denne až trikrát týždenne.
Preto sa cestovateľská zápcha vyznačuje:
- zriedkavou (pre vás) stolicou počas cestovania alebo mimo domova
- suchá alebo tvrdá stolica, ktorá sa ťažko vylučuje
Čo ju spôsobuje?
Zatiaľ čo cestovateľskú hnačku takmer vždy spôsobuje nejaký patogén, dôvody, prečo cestovanie spôsobuje zápchu, sú menej jasné. S najväčšou pravdepodobnosťou k tomu prispieva viacero faktorov, vrátane:
1. Zmeny v strave
„Cestovateľská zápcha je zvyčajne spôsobená nerozvážnym stravovaním,“ hovorí doktor Niket Sonpal, odborný asistent medicíny na Touro College of Osteopathic Medicine v New Yorku. „Možno jete viac mäsa a škrobov, a preto máte menej vlákniny.“
Vláknina má pre vaše telo, a najmä pre vaše trávenie, množstvo výhod: dodáva stolici objem a zmäkčuje ju, čím uľahčuje jej odchod.
2. Odvodnenie
Počas pobytu mimo domova ľahko strácate tekutiny. Lietadlá sú notoricky známe suchom a niektorí ľudia cestujúci po ceste alebo železnici pijú menej, aby sa vyhli používaniu verejných toaliet, hovorí doktorka Kalyani Meduriová, gastroenterologička v AdventHealth Medical Group v Zephyrhills na Floride.
Voda napomáha pohybu potravy tráviacim systémom a uľahčuje vylučovanie stolice, takže medzi následky dehydratácie často patrí zápcha.
3. Alkohol
Dovolenky a služobné cesty často zahŕňali pitie väčšieho množstva alkoholu ako doma. Alkohol však môže pôsobiť dehydratačne, čo vedie k menej častým BM.
4. Stres
Podobne ako akákoľvek úzkosť, aj stres z cestovania (najmä v ére COVID-19) môže spomaliť váš harmonogram kakania, hovorí doktor Meduri. Úzkosť z vykašliavania na verejnosti môže tiež spôsobiť, že budete zadržiavať hovienko, čo môže – hádate správne – viesť k zápche.
5. Nedostatok pohybu
Pokiaľ nechodíte na túru po Apalačskej magistrále, je pravdepodobné, že váš spôsob cestovania vás na určitý čas znehybnil. Nečinnosť má tendenciu spomaliť alebo dokonca zastaviť pohyb čriev, hovorí doktor Meduri.
6. Časové rozdiely a zmeny v rutine
„Časové pásma môžu zohrávať úlohu, pretože telo je zvyknuté kakať v určitých hodinách a váš jedálniček tiež diktuje harmonogram kakania,“ vysvetľuje doktor Sonpal.
Inými slovami, ak ste zvyknutí kakať hneď po raňajkách, napríklad okolo ôsmej hodiny ráno vášho času, vaše telo môže byť zmätené, keď odcestujete do iného časového pásma a raňajkujete oveľa skôr alebo neskôr.
7. Pobyt na slnku a potenie
Pobyt v horúcom a vlhkom prostredí vás tiež môže dehydrovať, hovorí doktor Sonpal, najmä ak na to nie ste zvyknutí.
8. Výšková choroba
Cestovanie do oblasti s oveľa vyššou nadmorskou výškou, než na akú ste zvyknutí, môže podľa nemocnice Aspen Valley Hospital viesť k zápche. (Zaujímavé je, že vysoká nadmorská výška môže u niektorých ľudí spôsobiť aj hnačku.)
Podobne môžete pociťovať zápchu aj po lete lietadlom. Súvisí to so stavom známym ako HAFE (high-altitude flatus expulsion), ktorý spôsobuje rozťahovanie plynov v črevách, čo vedie k nepríjemným pocitom a nadúvaniu.
Majte na pamäti, že u niektorých ľudí je riziko zápchy vyššie kedykoľvek. Patria sem ľudia, ktorí majú nízku hladinu štítnej žľazy alebo užívajú narkotické lieky proti bolesti, hovorí doktor Meduri.
Ako predchádzať cestovateľskej zápche
Každá z rôznych potenciálnych príčin zápchy má pomerne jednoduché riešenie. Tu sú najlepšie spôsoby, ako si udržať pravidelnosť počas cestovania:
1. Pite veľa vody a džúsov
Doktor Meduri odporúča piť každý deň približne uncu na každý kilogram (2,2 libry) telesnej hmotnosti. Ak teda vážite napríklad 150 libier (68 kilogramov), mali by ste sa snažiť vypiť približne 68 uncí vody denne, teda asi osem šálok. Ak vážite 200 libier (91 kilogramov), mali by ste sa usilovať o približne 11 šálok.
Ak cestujete do rozvojových častí sveta, uistite sa, že pijete len balenú vodu alebo vodu, ktorá bola prevarená, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Pitie veľkého množstva vody vám tiež pomôže v boji proti výškovej chorobe.
2. Pribaľte si tyčinky s vlákninou alebo žuvačky s vlákninou
Tie vám pomôžu prijať vlákninu, keď máte obmedzené možnosti stravovania, hovorí doktor Meduri. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ale uistite sa, že boli umyté v čistej vode alebo že si ich dokážete sami ošúpať.
Tip
Nepreháňajte to s vlákninou, čo môže mať opačný účinok. Clevelandská klinika odporúča jednu až dve porcie zeleniny a jednu až dve porcie ovocia každý deň.
3. Doprajte si jedlo s mierou
Dr. Sonpal hovorí, že treba minimalizovať potraviny s vysokým obsahom tuku a škrobu, pretože môžu spomaliť tráviaci systém. Zmiernite sa aj s alkoholom.
4. Počúvajte výzvy
Ak potrebujete ísť, choďte a neodkladajte to, odporúča Akadémia výživy a dietetiky. Ako sme spomínali, zadržiavanie kakania môže viesť k zápche alebo ju ešte zhoršiť.
Ak nemáte radi verejné toalety, vyskúšajte tieto tipy na prekonanie strachu z kakania mimo domova.
5. Držte sa čo najviac rutiny
To znamená spánok, stravu a prestávky na toaletu. Harmonogramy bývajú na dovolenke narušené, ale rozvrhy pomáhajú udržať pravidelnosť vyprázdňovania.
6. Cvičenie
Počas letu sa postavte a prechádzajte a ak cestujete na dlhé vzdialenosti, naplánujte si prestávky na pretiahnutie. Po dosiahnutí cieľa si naplánujte aktivity, ako je chôdza alebo bicyklovanie.
Súvisiace čítanie
20-minútové cvičenie v hotelovej izbe
Ako liečiť zápchu počas dovolenky
Ak ste sa dva až tri dni nevyprázdnili a nie je to pre vás normálne, užite voľnopredajný prípravok na zmäkčenie stolice alebo výživový doplnok, radí doktor Meduri.
Medzi najlepšie preháňadlá pri cestovnej zápche patria nasledujúce (uistite sa, že tieto lieky používate len podľa pokynov):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 USD za 30 balení; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 USD, Amazon.com
- MiraLAX Laxative Powder: 10,18 USD za 10 balení; Amazon.com
Kedy navštíviť lekára
Hoci je každý človek iný, Dr. Meduri odporúča navštíviť lekára, ak ste sa päť dní nevykakali. Dlhodobá zápcha môže mať za následok impakciu stolice (uviaznutie stolice v konečníku).
Lekársku pomoc vyhľadajte aj vtedy, ak máte v stolici krv.