Mliečne latte je pre problémy so žalúdkom dvojnásobné. Obrázok: Kredit: Dzonsli / E + / GettyImages
Keď sa snažíte zbaviť plynov a nadúvania, väčšina z nás pozná potraviny, ktoré spôsobujú prd a ktorým sa treba vyhnúť (fazuľa a brokolica, pozeráme sa na vás). Ale niektoré vaše obľúbené nápoje môžu tiež spôsobiť príliv črevných problémov.
Máte pravdu, to, čo napijete, môže rozprúdiť búrku žalúdočných ťažkostí.
Odborníčka na zdravie čriev Amanda Sauceda, RDN, CLT, zdieľa šesť nápojov na poprsie, ktoré by ste mali minúť, aby ste sa vyhli nepríjemným žalúdočným príznakom.
Tip
„Ak zistíte, že pri nápoji sa cítite nafúknutý, neznamená to, že sa mu musíte vždy vyhnúť – zvyčajne pitie menšieho množstva pomôže zvládnuť plynatosť alebo nadúvanie,“ hovorí Sauceda.
1. Sóda
„Bez ohľadu na to, aký druh sódy pijete, drobné bublinky sýtenia oxidom uhličitým vás môžu splynúť,“ hovorí Sauceda. A diétne limonády sú pre vaše bruško dvojnásobným problémom, pretože obsahujú umelé sladidlá, ktoré nie sú vhodné pre črevá.
Cukorné alkoholy, ktoré nájdete v umelých sladidlách, vtiahnu vodu do vnútorností, vďaka čomu sa budete cítiť plynný a nafúknutý, hovorí Sauceda, ktorý dodáva, že cukrové alkoholy môžu mať aj laxatívny účinok.
2. Seltzer
Nafúknuť sa ako balón zakaždým, keď sa napijete seltzera? Opäť môže byť na vine vaše nadúvanie zábavné, bublinkové bubliny.
To isté platí pre ostnatý seltzer, ktorý môže spôsobiť ešte väčšie namáhanie žalúdka. Okrem bubliniek spôsobujúcich nadúvanie môže alkohol spôsobiť zápal vo vašich črevách, čo môže viesť k nadúvaniu alebo tvorbe plynov, hovorí Sauceda.
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 v rámci štúdie Alcohol Research: Current Reviews môže alkohol navyše zmeniť zloženie a funkciu črevnej mikrobioty. To je obzvlášť problematické, pretože baktérie v bruchu hrajú dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví čriev.
Sauceda ešte zvyšuje urážku a hovorí, že niektorí ľudia sú citliví na zložky alkoholu (napríklad kukurica vo vodke), čo môže pre vaše bruško spôsobiť ďalšiu búrlivú situáciu.
3. Mlieko
Mlieko robí telo dobre, ale pre niektorých môže spôsobiť gastrointestinálnu katastrofu. Mliečne výrobky produkujú plyn a nadúvanie u ľudí s intoleranciou laktózy, hovorí Sauceda. Je to preto, že títo ľudia nemôžu správne stráviť laktózu, cukor obsiahnutý v mlieku a iných mliečnych potravinách.
Podľa údajov americkej Národnej knižnice medicíny sa v skutočnosti odhaduje, že celých 65 percent ľudskej populácie netoleruje laktózu.
A aj keď vám mlieko nikdy predtým nepokazilo žalúdok, s pribúdajúcimi rokmi si môžete všimnúť zmenu, pretože s pribúdajúcim vekom môžeme stratiť schopnosť stráviť laktózu, hovorí Sauceda.
4. Proteínové koktaily
Ak proteínové koktaily premenia vaše bruško na nafúkanca, môžete reagovať na srvátku, bežnú zložku bielkovinového prášku, ktorý je vedľajším produktom mlieka, hovorí Sauceda. Takže ak netolerujete laktózu, vyberte si radšej rastlinné bielkovinové produkty bez mliečnych výrobkov.
Ďalším vinníkom plynových kŕčov a nadúvania môžu byť náhrady cukru vo vašom kokteile. Podľa prehľadu z októbra 2016 v Journal of International Dentistry môžu cukrové alkoholy – ktoré sa často používajú na sladenie proteínových práškov – viesť k hnačkám, nadmernému množeniu plynov a nadúvaniu.
5. Káva
Trápi vás ranná šálka varenia črevá? Aj keď káva nie je pre každého dráždivá pre zažívací trakt, „niektorí ľudia sú citliví na kofeín a v dôsledku toho si môžu všimnúť niektoré tráviace problémy, ako je benzín alebo dokonca beh na záchod (alias káva),“ hovorí Sauceda.
Ukázalo sa, že váš stupeň citlivosti na kofeín súvisí s vaším genetickým zložením, vyplýva zo správy z Inštitútu pre vedecké informácie o káve z júna 2018. Takže, ak váš pohár s Joeom nafúkne vaše brucho, môžete viniť svoju DNA.
6. Pitie so slamkou
Slamka môže premeniť zdanlivo benígny nápoj na benzín. „Keď cmúľate slamku, nasávate trochu vzduchu, ktorý sa vám môže usadiť v čreve, takže sa cítite plynný alebo nafúknutý,“ hovorí Sauceda.
A príliš rýchle cmúlenie nápoja – a prehltnutie väčšieho množstva vzduchu – spôsobí, že vaše brucho ešte viac nafúkne, dodáva.
Jedlo so sebou: Slamku vrecúšajte a pomaly popíjajte, aby ste znížili plyn a nadúvanie.