Kombinácia cvičenia so zmenami v stravovaní môže pomôcť pri odbúravaní tuku.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Aj keď sa môže zdať, že sa najťažšie chudne, keď je to vaša problémová oblasť, brušný tuk, označovaný aj ako viscerálny tuk, v skutočnosti ubúda o niečo rýchlejšie ako podkožný tuk, čo je hlbší tuk, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány. Okrem toho, že vám lepšie padne oblečenie, úbytok viscerálneho tuku je lepší aj pre vaše zdravie, pretože zlepšuje hladinu cukru a lipidov v krvi.
Strata brušného tuku
Podľa prehľadovej štúdie uverejnenej v januári 2008 v časopise International Journal of Obesity môže byť viscerálny tuk metabolicky aktívnejší ako podkožný tuk. Keď na začiatku znížite kalorický príjem pri chudnutí, vaše telo sa môže obrátiť na tuk v bruchu ako na zdroj energie, pretože sa nachádza v blízkosti pečene, tvrdia autori článku z roku 2009. Keď však budete pokračovať v chudnutí, úbytok brušného tuku sa spomalí, pretože vaše telo začne čerpať energiu z podkožných tukových zásob v iných častiach tela.
Diéta a cvičenie
Pri odbúravaní brušného tuku môže byť najúčinnejšia kombinácia diéty a cvičenia. Štúdia z marca 2005 uverejnená v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism skúmala vplyv cvičenia a diéty na úbytok viscerálneho tuku v skupine žien po menopauze (jazyk použitý v štúdii) s cukrovkou 2. typu. Táto štúdia zistila, že pridanie aeróbnej aktivity, ako je rýchla chôdza alebo beh, k diéte s kontrolovaným množstvom kalórií pomohlo účastníčkam stratiť 13 % viscerálneho tuku v porovnaní so 7,5 % pri samotnej diéte. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti alebo cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.