Prečo mám po proteínových koktailoch hnačku?Obrázok: itakdalee/iStock/GettyImages
Proteínové koktaily vám majú pomôcť budovať svaly, rýchlejšie sa zotaviť a podávať lepšie výkony. Pre niektorých ľudí však požitie proteínového kokteilu po tréningu znamená problémy. Ten pocit žalúdočnej nevoľnosti, ktorý sa dostaví po vypití posledného dúšku, vás môže prinútiť odbehnúť na toaletu, čo nie je príjemný spôsob relaxácie po náročnom cvičení. Ak vás trápi hnačka z proteínového kokteilu, zistite príčinu svojho problému a potom podniknite kroky na nájdenie lepšej alternatívy.
Máte intoleranciu na laktózu
Mlieko je najčastejším základom pre proteínový kokteil, pretože dobre chutí, dobre sa mieša a obsahuje bielkoviny. Mlieko však obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý niektorí ľudia jednoducho nedokážu efektívne spracovať. Váš proteínový prášok môže tiež obsahovať laktózu. Podľa Lucasa Dupplera, MS, CISSN, môžu mať prášky zo srvátkového proteínového koncentrátu vysoký obsah laktózy a nemusia byť najlepším proteínom pri žalúdočných problémoch. Izolát srvátkovej bielkoviny má zvyčajne vyšší obsah bielkovín a nižší obsah sacharidov – vrátane prírodných cukrov -, a preto je zvyčajne bezpečný pre ľudí s intoleranciou laktózy.
Medzi príznaky intolerancie laktózy patrí nevoľnosť, vracanie, opuchy, kolikové plyny a hnačka. Ak si myslíte, že vinníkom by mohla byť intolerancia laktózy, hľadajte srvátkový proteínový izolát alebo si vyberte iný zdroj bielkovín, napríklad vaječný, hrachový, ryžový alebo konopný proteín, ktorý môže byť pre citlivý žalúdok vhodnejším proteínovým práškom.
Môžu za to sladidlá
Pozorne si pozrite zoznam zložiek vybraného proteínového prášku. Vidíte nejaké slová končiace na „-ol“? To je neklamné znamenie, že sa tam nachádza nejaká náhrada cukru. Podľa Joslin Diabetes Center sa látky ako xylitol, manitol a sorbitol vyrábajú z rastlín, ale ich sacharidy sa menia chemickým procesom. Keď je vaším cieľom dosiahnuť štíhlosť, umelé sladidlá znejú ako dobrý nápad na zníženie kalórií, ale majú aj nevýhodu: tieto umelé sladidlá môžu mať preháňavý účinok a viesť k nadúvaniu, plynatosti a hnačke.
Dokonca aj čistý cukor môže spôsobiť hnačku, uvádza Harvard Medical School. Cukor spôsobuje, že črevá vylučujú vodu a elektrolyty, ktoré uvoľňujú črevá. Príliš veľa cukru – najmä fruktózy, ktorá sa prirodzene nachádza v ovocí, napríklad v hruškách a jablkách – v proteínovom kokteily môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Riešenie: Pozorne si prečítajte etiketu na vybranom proteínovom prášku. Hľadajte taký, ktorý obsahuje málo alebo žiadny cukor a neobsahuje umelé sladidlá.
Pili ste príliš skoro po cvičení
Ak ste sotva odložili činky, než ste sa pustili do proteínového kokteilu, váš žalúdok naň možno ešte nie je pripravený. Cvičenie ovplyvňuje váš tráviaci systém rôznymi spôsobmi. Tranzit tenkým črevom je oneskorený a vstrebávanie v črevách môže byť narušené. Po tréningu je dobré chvíľu počkať, aby sa váš organizmus zotavil z homeostázy, než ho požiadate, aby spracoval 20 uncí bielkovín.
Pili ste príliš rýchlo
Príliš rýchla konzumácia čohokoľvek môže viesť k žalúdočným ťažkostiam. Keďže je proteínový kokteil tekutý, je oveľa jednoduchšie ho rýchlo vypiť ako jedlo z tuhej stravy. To je pre vaše črevo veľa materiálu, ktorý musí spracovať naraz, a môže vám to dať najavo spôsobom, ktorý by ste radšej nechceli. Skúste kokteil popíjať pomalšie a uvidíte, či to pomôže vašim brušným ťažkostiam.