Ovsené vločky môžu pomôcť pri chudnutí.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Výživa
- Chudnutie
- Nízkosacharidová diéta
Pšeničný krém a ovsené vločky sú dve teplé obilniny, ktoré môžu vytvoriť sýte raňajky. Ktorá z nich má však výhodu, pokiaľ ide o vaše diétne ciele? V tomto článku porovnáme pšeničné a ovsené vločky, pokiaľ ide o chudnutie a nízkosacharidové stravovanie.
Pšeničný krém vs. ovsené vločky Výživa
Aby sa dosiahla hladká štruktúra, neobsahujú vločky farinu otruby ani pšeničné jadro, čo z nich robí rafinované zrno – v skutočnosti je väčšina živín v Cream of White obohatená alebo fortifikovaná (namiesto prírodných).
Jedno suché balenie originálneho Cream of Wheat obsahuje:
- 100 kalórií
- 170 mg sodíka
- 21 g sacharidov
- 1 g vlákniny
- 3 g bielkovín
- 26 % dennej hodnoty (DV) vápnika
- 45 % DV železa
- 30 % DV vitamínu D
- 30 % DV tiamínu
- 30 % DV riboflavín
- 30 % DV niacínu
- 30% DV vitamínu B6
- 30% DV kyseliny listovej
Na druhej strane ovsené vločky sú celozrnné (za predpokladu, že sa držíte oceľových ovsených vločiek, čo je najmenej spracovaný a najlepší typ ovsených vločiek). Podľa údajov z databázy My Food Data obsahuje štvrť šálky ovosu:
- 150 kalórií
- 2,5 g tuku
- 27 g sacharidov
- 4 g vlákniny
- 5 g bielkovín
- 9 % DV železa
- 3 % DV draslíka
Oba druhy môžu byť výživnými obilninami. Medzi výhody konzumácie ovsenej kaše (ako je Cream of Wheat) patria napríklad:
- Môže pomôcť potlačiť hlad a podporiť pocit sýtosti
- Môže pomôcť znížiť zápal
- Ako súčasť vyváženej stravy môže pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam
Podobne podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health medzi výhody ovsených vločiek patria:
- Môže pomôcť potlačiť hlad a podporiť pocit sýtosti
- Podporuje dobré trávenie
- Môže podporovať chudnutie
Ovsené vločky na nákup
- Happy Belly Steel Cut Oats (3,47 USD, Amazon.com)
- Quaker Quick 1-Minute Oatmeal (7,79 USD, Amazon.com)
- 365 Everyday Value Organic Steel Cut Oats (4,19 USD, Amazon.com)
Pšeničný krém vs. ovsené vločky na chudnutie
Obe obilniny predstavujú solídne možnosti raňajok. Ale pokiaľ ide konkrétne o chudnutie, je pre vás lepší Cream of Wheat alebo ovsená kaša?
V diskusii o ovsených vločkách a pšeničnej kaši sa zdá, že víťazom sú ovsené vločky. Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health je to preto, že tieto obilniny obsahujú viac vlákniny.
Štúdia zo septembra 2016 na 298 dospelých osobách s nadváhou v časopise Nutrients totiž zistila, že tí, ktorí jedli 100 gramov ovsa denne a dodržiavali výživnú diétu, schudli výrazne viac ako tí, ktorí dodržiavali výživnú diétu bez konzumácie ovsa.
Ovsené vločky môžu pomôcť pri chudnutí.Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Výživa
- Chudnutie
- Nízkosacharidová diéta
- Pšeničný krém a ovsené vločky sú dve teplé obilniny, ktoré môžu vytvoriť sýte raňajky. Ktorá z nich má však výhodu, pokiaľ ide o vaše diétne ciele? V tomto článku porovnáme pšeničné a ovsené vločky, pokiaľ ide o chudnutie a nízkosacharidové stravovanie.
- Pšeničný krém vs. ovsené vločky Výživa
Aby sa dosiahla hladká štruktúra, neobsahujú vločky farinu otruby ani pšeničné jadro, čo z nich robí rafinované zrno – v skutočnosti je väčšina živín v Cream of White obohatená alebo fortifikovaná (namiesto prírodných).
Jedno suché balenie originálneho Cream of Wheat obsahuje:
100 kalórií
170 mg sodíka
21 g sacharidov
- 1 g vlákniny
- 3 g bielkovín
26 % dennej hodnoty (DV) vápnika
45 % DV železa
30 % DV vitamínu D
30 % DV tiamínu
- 30 % DV riboflavín
- 30 % DV niacínu
30% DV vitamínu B6
30% DV kyseliny listovej
Na druhej strane ovsené vločky sú celozrnné (za predpokladu, že sa držíte oceľových ovsených vločiek, čo je najmenej spracovaný a najlepší typ ovsených vločiek). Podľa údajov z databázy My Food Data obsahuje štvrť šálky ovosu:
- 150 kalórií
- 2,5 g tuku
27 g sacharidov
4 g vlákniny