Rýchlosť ľudského plávania je obmedzená.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Myslíte si, že by ste dokázali preplávať žraloka? V roku 2017 si 28-násobný olympijský medailista Michael Phelps nasadil monofinu a svoje šialené plavecké schopnosti postavil proti žralokom kladivohlavým a veľkým bielym.
Hoci Phelps dosiahol maximálnu rýchlosť 8,8 míle za hodinu, čo je podľa spoločnosti Ultimate Swim Fin, oficiálneho distribútora monoplutvy Lunocet Pro, ktorú nosil Phelps, o 87 % rýchlejšie ako jeho najrýchlejší svetový rekord, priemerná rýchlosť plávania žralokov v pretekoch zvíťazila.
Tip
Hoci Michael Phelps dokáže dosiahnuť rýchlosť 8,8 míle za hodinu, keď má na sebe monofinu, najrýchlejší plavci bez asistencie dosahujú na krátkych vzdialenostiach rýchlosť 5 až 6 míľ za hodinu.
Poznajte podmienky vo vode
To, ako rýchlo dokáže človek plávať, nezávisí len od kondície, ale aj od vodných podmienok. Plávanie v bazéne s regulovanou teplotou a bez pôsobenia prírodných síl, ako sú vlny a prúdy, prirodzene prináša rýchlejšie časy plávania. V otvorenej vode je tiež ľahké vybočiť z kurzu, keď nie sú k dispozícii čiary dráhy, ktoré by vás udržiavali pod kontrolou.
Súťažné bazény v USA majú podľa Americkej asociácie pre vodný fitness priemernú teplotu 78 až 80 F. To je ideálne pre najrýchlejších národných plavcov, ako je Josh Schneider, ktorí v kontrolovaných podmienkach na krátkych vzdialenostiach plávajú rýchlosťou až 5,3 míle za hodinu. Olympijské požiadavky na súťaženie sa pohybujú v rozmedzí 77 F až 82 F. Podľa Medzinárodnej federácie naturálnych športov (FINA) je to ideálna hodnota pre optimálny výkon človeka.
Ak však iní ľudia používajú váš miestny bazén na iné účely ako na súťažné plávanie, je pravdepodobne oveľa teplejší podľa asociácie, ktorá odporúča teplotu vody 83 F až 94 F pre plavcov s artritídou alebo mladých plavcov. Voda s teplotou nižšou ako 77 F začína ovplyvňovať vaše dýchanie a priemernú rýchlosť plávania; voda s teplotou 70 F alebo nižšou je podľa Národného centra pre bezpečnosť v studenej vode nebezpečná na plávanie bez neoprénu.
Prostredie a priemerná rýchlosť plávania
Schneiderov národný rekord 19,36 sekundy v disciplíne 50 voľným štýlom sa uskutočnil v 25-metrovom bazéne. Ak toho istého plavca umiestnite do 50-metrového bazéna, jeho čas sa spomalí na 21,78 sekundy alebo 5,1 míle za hodinu. Dôvodom je čiastočne to, že 50 yardov sa rovná približne 46 metrom. Ale jeho mohutné podvodné zrýchlenie od steny v polovici plávania na krátkej trati tiež pomáha raketovo zvýšiť jeho rýchlosť o 0,2 míle za hodinu.
Plávanie na otvorenej vode vás spomalí nielen preto, že nemáte žiadne zákruty, ktoré by zvýšili vašu rýchlosť. Najrýchlejšou ženou, ktorá preplávala míľu v 50-metrovom bazéne, je Luane Roweová, ktorej národný rekord 17:22,39 min (rýchlosť približne 3,5 míle za hodinu) platí podľa U.S. Masters Swimming od roku 2012.
Naopak, plavkyňa Abigail Nunn potrebuje na preplávanie jednej míle popri kábli v otvorenej vode 20:02,38 minúty (približne 3 míle za hodinu).
Plavte rýchlejšie pri pretekárskom tempe
Ak chcete zvýšiť vlastnú rýchlosť a stráviť menej času v bazéne, skúste trénovať v pretekárskom tempe. Táto technika známa pod oficiálnym názvom Ultra Short Race Pace Training (USRPT), ktorej priekopníkom je emeritný profesor Brent S. Rushall zo Štátnej univerzity v San Diegu, zahŕňa tréning tela na plávanie maximálnou rýchlosťou na krátkych vzdialenostiach.
Mozog „zakóduje“ rýchlejšie plávanie do svojej neurológie, čím ho efektívne trénuje na pohyb maximálnou rýchlosťou. Keď je cieľom rýchle plávanie, tréning tela na pomalé plávanie na dlhé vzdialenosti je kontraproduktívny.
Rozdeľte si svoj najrýchlejší čas plávania pre cieľové podujatie na časti. Napríklad vydeľte svoj najrýchlejší čas na 100 metrov voľným štýlom štyrmi a stanovte si cieľový čas na 25-metrové opakovania. Vaším cieľom je splniť tento cieľový čas na stanovený počet opakovaní s určitým 15- až 20-sekundovým intervalom odpočinku medzi nimi predtým, ako „zlyháte“ tým, že vaše telo nebude schopné udržať rýchlosť pretekov.
Prihláste sa do plaveckého klubu špecializujúceho sa na USRPT alebo sa prihláste na diaľkové tréningy a pracujte s trénermi vyškolenými v tejto špičkovej technike, aby ste zvýšili svoju priemernú rýchlosť plávania. Medzi kluby v USA, ktoré v súčasnosti ponúkajú tréning USRPT, patrí Race Pace Club v Kalifornii alebo Sedona Race Pace Club v Arizone.