Najlepšie ovocie na chudnutie obsahuje veľa vlákniny a málo kalórií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápte nás zle: ak hovoríme o surových, celých potravinách, neexistuje nič také ako „zlé“ ovocie. Ak sa však snažíte zhodiť nejaké to kilo, možno vás zaujíma, či vám konzumácia ovocia môže pomôcť schudnúť a ktoré ovocie je na chudnutie najlepšie.
Po prvé, neexistuje ovocie, ktoré by vás prinútilo schudnúť. Konzumácia určitého ovocia neroztopí tuk ani nespôsobí, že váha bude klesať, ak neurobíte iné zmeny vo svojom jedálničku ako celku.
Po druhé, neexistuje veľa výskumov o najlepšom ovocí na chudnutie a niektoré z existujúcich výskumov sú financované konkrétnymi výrobcami ovocia, čo znamená, že výsledky môžu byť neobjektívne.
Napriek tomu ovocie a chudnutie môžu ísť ruka v ruke. Hlavný dôvod? Všetko ovocie obsahuje vlákninu. A podľa viacerých štúdií vrátane prehľadu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií z februára 2020 v časopise The American Journal of Clinical Nutrition má strava s vysokým obsahom vlákniny tendenciu podporovať chudnutie. Je to preto, že vláknina zasýti a dodá jedlu objem bez toho, aby pridala veľa kalórií.
Zdravé ovocie na chudnutie však nemá len vlákninu. Každé ovocie je balíkom živín, ktoré podporujú rôzne systémy vášho tela. Takže nech sú vaše ciele akékoľvek, nejedzte len z nižšie uvedeného zoznamu niektorých najlepších druhov ovocia na chudnutie. Namiesto toho jedzte akékoľvek ovocie, ktoré máte radi. Pokiaľ vám pomôže jesť viac ovocia vo všeobecnosti, podporíte tým svoje celkové zdravie.
- Jablká
Jablká obsahujú kyselinu ursolovú, ktorá sa spája so zdravým metabolizmom. obrázok: RichLegg/iStock/GettyImages
Sú jablká vhodnou diétnou potravinou? To sa stavte, že áno. Po prvé, jablká sú nízkokalorický a nízkotučný spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké. 104 kalórií a menej ako pol gramu tuku v jednom stredne veľkom jablku podľa USDA. Ale jablká sú dobré na chudnutie aj z mnohých iných dôvodov.
Sýta vláknina
Stredne veľké jablko obsahuje približne 5 gramov vlákniny, čo z neho robí dobrú desiatu na chudnutie. Vďaka vláknine je najlepším typom jablka na chudnutie celé jablko. Podľa staršej štúdie z apríla 2009 v časopise Appetite sú jablká sýtejšie ako jablková omáčka, ktorá je sýtejšia ako jablkový džús.
Štúdia tiež zistila, že ak zjete jablko približne 15 minút pred jedlom, môžete počas jedla zjesť menej kalórií, aj keď zohľadníte kalórie v jablku. Preto sa niektorí ľudia domnievajú, že najlepší čas na konzumáciu ovocia na chudnutie je tesne pred jedlom.
Najlepšie ovocie na chudnutie obsahuje veľa vlákniny a málo kalórií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápte nás zle: ak hovoríme o surových, celých potravinách, neexistuje nič také ako „zlé“ ovocie. Ak sa však snažíte zhodiť nejaké to kilo, možno vás zaujíma, či vám konzumácia ovocia môže pomôcť schudnúť a ktoré ovocie je na chudnutie najlepšie.
Po prvé, neexistuje ovocie, ktoré by vás prinútilo schudnúť. Konzumácia určitého ovocia neroztopí tuk ani nespôsobí, že váha bude klesať, ak neurobíte iné zmeny vo svojom jedálničku ako celku.
Po druhé, neexistuje veľa výskumov o najlepšom ovocí na chudnutie a niektoré z existujúcich výskumov sú financované konkrétnymi výrobcami ovocia, čo znamená, že výsledky môžu byť neobjektívne.
Napriek tomu ovocie a chudnutie môžu ísť ruka v ruke. Hlavný dôvod? Všetko ovocie obsahuje vlákninu. A podľa viacerých štúdií vrátane prehľadu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií z februára 2020 v časopise The American Journal of Clinical Nutrition má strava s vysokým obsahom vlákniny tendenciu podporovať chudnutie. Je to preto, že vláknina zasýti a dodá jedlu objem bez toho, aby pridala veľa kalórií.
Zdravé ovocie na chudnutie však nemá len vlákninu. Každé ovocie je balíkom živín, ktoré podporujú rôzne systémy vášho tela. Takže nech sú vaše ciele akékoľvek, nejedzte len z nižšie uvedeného zoznamu niektorých najlepších druhov ovocia na chudnutie. Namiesto toho jedzte akékoľvek ovocie, ktoré máte radi. Pokiaľ vám pomôže jesť viac ovocia vo všeobecnosti, podporíte tým svoje celkové zdravie.
- Jablká
Jablká obsahujú kyselinu ursolovú, ktorá sa spája so zdravým metabolizmom. obrázok: RichLegg/iStock/GettyImages
Sú jablká vhodnou diétnou potravinou? To sa stavte, že áno. Po prvé, jablká sú nízkokalorický a nízkotučný spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké. 104 kalórií a menej ako pol gramu tuku v jednom stredne veľkom jablku podľa USDA. Ale jablká sú dobré na chudnutie aj z mnohých iných dôvodov.
Sýta vláknina
Stredne veľké jablko obsahuje približne 5 gramov vlákniny, čo z neho robí dobrú desiatu na chudnutie. Vďaka vláknine je najlepším typom jablka na chudnutie celé jablko. Podľa staršej štúdie z apríla 2009 v časopise Appetite sú jablká sýtejšie ako jablková omáčka, ktorá je sýtejšia ako jablkový džús.
Štúdia tiež zistila, že ak zjete jablko približne 15 minút pred jedlom, môžete počas jedla zjesť menej kalórií, aj keď zohľadníte kalórie v jablku. Preto sa niektorí ľudia domnievajú, že najlepší čas na konzumáciu ovocia na chudnutie je tesne pred jedlom.
Peel Power
Nelúpajte jablká. Vo vonkajšej šupke nájdete zlúčeninu nazývanú kyselina ursolová. V článku z marca 2017 v časopise Obesity Reviews sa analyzoval výskum kyseliny ursolovej a dospelo sa k záveru, že táto zlúčenina je spojená so zvýšením termogenézy (spaľovania kalórií) a kostrovej svalovej hmoty, ako aj so zlepšením fyzickej kondície.
Choďte na zelenú
Všetky odrody jabĺk majú podobnú výživovú hodnotu, takže najlepšie jablká na chudnutie sú tie, ktoré vám chutia. Zelené jablká však môžu byť pre chudnutie o niečo prospešnejšie ako červené alebo žlté jablká.
Podľa štúdie z októbra 2014 v časopise Food Chemistry majú jablká Granny Smith zvyčajne najvyššie množstvo určitých druhov polyfenolov a vlákniny, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo prospešných baktérií v črevách zvierat. Zvieratá, samozrejme, nie sú ľudia. Ľudia s obezitou však majú v črevách zvyčajne nižšie hladiny „dobrých“ baktérií, čo môže zvyšovať riziko metabolických porúch a zápalov.
A čo hrušky?
Pridanie jabĺk aj hrušiek do jedálnička môže prospieť vášmu úsiliu o zníženie hmotnosti. Štúdia z roku 2003 v časopise Nutrition náhodne pridelila 441 ženám (taká terminológia sa v štúdii používa) s nadváhou, aby počas 12 týždňov jedli trikrát denne buď jablká, hrušky, alebo ovsené sušienky. Ľudia, ktorí jedli jablká alebo hrušky, schudli v priemere takmer 3 kg, zatiaľ čo tí, ktorí jedli sušienky, schudli zanedbateľne málo.
- Melón
Dôvod, prečo je melón taký dobrý na chudnutie, je priamo v jeho názve. obrázok: DeeNida/iStock/GettyImages
Melón je chutný kedykoľvek, keď sa vám dostane do rúk, ale na leto je obzvlášť ideálny, pretože je veľmi hydratačný. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva tvorí viac ako 90 percent ovocia voda. To vám pomôže nielen pokryť potrebu tekutín na celý deň, ale môže vám to pomôcť aj pri regulácii hmotnosti, pretože sa budete cítiť sýti.
Malá štúdia z marca 2019 v časopise Nutrients túto teóriu testovala. Tridsaťtri dospelých ľudí s nadváhou a obezitou denne zjedlo občerstvenie s rovnakým množstvom kalórií: dve šálky čerstvého melóna alebo nízkotučné sušienky. Po štyroch týždňoch skupina s melónom v porovnaní so skupinou so sušienkami výrazne viac schudla, zmenšil sa im obvod pása a po jedle sa cítili plnší.
Ste pripravení schudnúť?
Pripravte sa na úspech s programom Morefit.eu Kickstart na chudnutie.
- Bobule
Ostružiny patria medzi najlepšie bobuľovité ovocie na chudnutie vďaka vysokému obsahu vlákniny. obrázok: Sanny11/iStock/GettyImages
Najlepšie ovocie na chudnutie obsahuje veľa vlákniny a málo kalórií.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Nechápte nás zle: ak hovoríme o surových, celých potravinách, neexistuje nič také ako „zlé“ ovocie. Ak sa však snažíte zhodiť nejaké to kilo, možno vás zaujíma, či vám konzumácia ovocia môže pomôcť schudnúť a ktoré ovocie je na chudnutie najlepšie.
Po prvé, neexistuje ovocie, ktoré by vás prinútilo schudnúť. Konzumácia určitého ovocia neroztopí tuk ani nespôsobí, že váha bude klesať, ak neurobíte iné zmeny vo svojom jedálničku ako celku.
Po druhé, neexistuje veľa výskumov o najlepšom ovocí na chudnutie a niektoré z existujúcich výskumov sú financované konkrétnymi výrobcami ovocia, čo znamená, že výsledky môžu byť neobjektívne.
Napriek tomu ovocie a chudnutie môžu ísť ruka v ruke. Hlavný dôvod? Všetko ovocie obsahuje vlákninu. A podľa viacerých štúdií vrátane prehľadu a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných štúdií z februára 2020 v časopise The American Journal of Clinical Nutrition má strava s vysokým obsahom vlákniny tendenciu podporovať chudnutie. Je to preto, že vláknina zasýti a dodá jedlu objem bez toho, aby pridala veľa kalórií.
Zdravé ovocie na chudnutie však nemá len vlákninu. Každé ovocie je balíkom živín, ktoré podporujú rôzne systémy vášho tela. Takže nech sú vaše ciele akékoľvek, nejedzte len z nižšie uvedeného zoznamu niektorých najlepších druhov ovocia na chudnutie. Namiesto toho jedzte akékoľvek ovocie, ktoré máte radi. Pokiaľ vám pomôže jesť viac ovocia vo všeobecnosti, podporíte tým svoje celkové zdravie.
- Jablká
Jablká obsahujú kyselinu ursolovú, ktorá sa spája so zdravým metabolizmom. obrázok: RichLegg/iStock/GettyImages
Sú jablká vhodnou diétnou potravinou? To sa stavte, že áno. Po prvé, jablká sú nízkokalorický a nízkotučný spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké. 104 kalórií a menej ako pol gramu tuku v jednom stredne veľkom jablku podľa USDA. Ale jablká sú dobré na chudnutie aj z mnohých iných dôvodov.
Sýta vláknina
Stredne veľké jablko obsahuje približne 5 gramov vlákniny, čo z neho robí dobrú desiatu na chudnutie. Vďaka vláknine je najlepším typom jablka na chudnutie celé jablko. Podľa staršej štúdie z apríla 2009 v časopise Appetite sú jablká sýtejšie ako jablková omáčka, ktorá je sýtejšia ako jablkový džús.
Štúdia tiež zistila, že ak zjete jablko približne 15 minút pred jedlom, môžete počas jedla zjesť menej kalórií, aj keď zohľadníte kalórie v jablku. Preto sa niektorí ľudia domnievajú, že najlepší čas na konzumáciu ovocia na chudnutie je tesne pred jedlom.
Peel Power
Nelúpajte jablká. Vo vonkajšej šupke nájdete zlúčeninu nazývanú kyselina ursolová. V článku z marca 2017 v časopise Obesity Reviews sa analyzoval výskum kyseliny ursolovej a dospelo sa k záveru, že táto zlúčenina je spojená so zvýšením termogenézy (spaľovania kalórií) a kostrovej svalovej hmoty, ako aj so zlepšením fyzickej kondície.
Choďte na zelenú
Všetky odrody jabĺk majú podobnú výživovú hodnotu, takže najlepšie jablká na chudnutie sú tie, ktoré vám chutia. Zelené jablká však môžu byť pre chudnutie o niečo prospešnejšie ako červené alebo žlté jablká.
Podľa štúdie z októbra 2014 v časopise Food Chemistry majú jablká Granny Smith zvyčajne najvyššie množstvo určitých druhov polyfenolov a vlákniny, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo prospešných baktérií v črevách zvierat. Zvieratá, samozrejme, nie sú ľudia. Ľudia s obezitou však majú v črevách zvyčajne nižšie hladiny „dobrých“ baktérií, čo môže zvyšovať riziko metabolických porúch a zápalov.
A čo hrušky?
Pridanie jabĺk aj hrušiek do jedálnička môže prospieť vášmu úsiliu o zníženie hmotnosti. Štúdia z roku 2003 v časopise Nutrition náhodne pridelila 441 ženám (taká terminológia sa v štúdii používa) s nadváhou, aby počas 12 týždňov jedli trikrát denne buď jablká, hrušky, alebo ovsené sušienky. Ľudia, ktorí jedli jablká alebo hrušky, schudli v priemere takmer 3 kg, zatiaľ čo tí, ktorí jedli sušienky, schudli zanedbateľne málo.
- Melón