Osobný tréner Gwen Stefani jej pomohol vypracovať účinný plán stravovania a cvičenia.
Brušné svaly Gwen Stefani majú skutočne fanúšikovskú stránku na Facebooku, ale bývalá speváčka skupiny No Doubt priznáva, že si musí stále dávať pozor na stravu. Stefani vďačí trénerovi Mikeovi Heatlimu a osobnému trénerovi z Beverly Hills Gunnarovi Petersonovi za to, že jej pomohli vytvoriť účinný, aj keď prísny plán stravy a cvičenia.
Vlastnosti diéty
Podrobnosti o dennom stravovacom pláne Gwen Stefani sa neuvádzajú v žiadnej knihe ani na žiadnej webovej stránke, ale záblesky jej stravovacej filozofie sa objavujú v časopisoch a internetových článkoch. „TMZ“, spravodajská televízna relácia a webová stránka o celebritách, sa dostala k jednému z jej hárkov s požiadavkami na pohostenie, ktoré umelci používajú, keď sú v hoteli. Stefani požadovala vitamínové vody, sójové mlieko, organickú zeleninu, ako je repa, mrkva, zeler a špenát, organické mandle a kešu oriešky a organické ovocie, medzi ktoré patria slivky, melóny a banány.
Výživa vs. cvičenie
Mike Heatlie síce pracuje ako osobný tréner, ale je pevne presvedčený, že výrazné chudnutie je o správnej strave, nie o cvičení. Vo svojej knihe s názvom „Schudnúť 10 kíl a 10 rokov za päť týždňov“ tvrdí, že väčšina ľudí konzumuje približne 1 000 kalórií nad odporúčanú dennú dávku. Heatlie, ktorý má magisterský titul z medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia, radí svojim klientom, aby jedli menšie jedlá počas dňa, na rozdiel od troch veľkých jedál. Každý deň odporúča 100 g tukov, 120 g bielkovín a 50 g mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Heatlie klientom odporúča konzumovať potraviny, ako sú paradajky, brokolica, losos a ovsené vločky, a vyhýbať sa hranolčekom, zemiakovým lupienkom a spracovaným potravinám.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autor knihy s názvom „Core Secrets“, varuje, že samotné sedacie svaly vám nedajú brušné svaly ako Gwen Stefani. Na šikmé svaly odporúča tréning na lanových zariadeniach, ako aj rotačné cvičenia s medicinbalmi. Peterson odporúča sedieť vo vzpriamenej polohe s vystretými nohami, ale nie zakliesnenými. Oboma rukami držte medicinbal a otáčajte hornou časťou trupu zo strany na stranu, pričom loptou označte každý bok. Podobné cvičenie vykonávajte na stabilizačnej lopte. Ľahnite si na loptu, držte medicinbal za hlavou a otáčajte hornou časťou trupu tak, aby sa rameno pohybovalo smerom k opačnému bedru.
Cvičenie celého tela
Heatle aj Peterson uprednostňujú tréningy celého tela, pri ktorých sa súčasne precvičuje viac svalových skupín. Tento typ cvičenia zvyšuje svalový tonus, ale keďže využíva dynamické pohyby veľkých svalov, zvyšuje aj metabolizmus a spaľuje kalórie. Redakcia časopisu „Fitness“ uviedla jedno z týchto cvičení na svojej webovej stránke. Postavte sa s nohami na šírku bokov a držte sadu 5 až 10-kilových činiek. Začnite s pokrčenými lakťami a držte činky blízko ramien. Pokrčte kolená a urobte drep. Keď narovnáte nohy, narovnajte ruky smerom k stropu. Stiahnite gluteálne svaly a jednu nohu vykopnite dozadu za seba.