Pridajte stratégie vylúčenia stresu, ako je cvičenie a meditácia, do svojej pravidelnej rutiny starostlivosti o psoriázu. Kredit Kredit: KCKATE16/IStock/GetTyImages
Život s psoriázou nie je ľahký. Ale so správnymi stratégiami je možné udržať svoju psoriázu pod kontrolou – a zvládnuť stres, ktorý prichádza s chronickým stavom pokožky. Okrem práce s dermatológom a užívaním liekov podľa predpisu to znamená zdravú dávku starostlivosti o seba.
Reklama
Video dňa
„Stratégie domácnosti môžu byť dôležité, aby pomohli s psoriázou, pretože vieme, že je dôležité starať sa o pokožku a vyhnúť sa traume pre pokožku,“ vysvetľuje dermatológka na Manhattane Marisa Garshick, MD.
Napríklad pravý režim domácnosti pomáha zastaviť podráždenie pokožky skôr, ako sa začne, čo môže znížiť vzplanutie a pomôcť vám celkovo sa cítiť lepšie.
Reklama
Vždy je dobré pracovať s dermatológom na vypracovaní plánu starostlivosti o psoriázu, ktorý pre vás pracuje. Tieto stratégie samosprávy psoriázy však môžu byť dobrým miestom na začiatok.
1. Prilepte sa na jednu teplú sprchu alebo vaňu denne
Na rozdiel od ľudí s ekzémom sa tí, ktorí majú psoriázu, nemusia robiť starosti s natiahnutím času medzi sprchami alebo kúpeľmi.
Reklama
„Je v poriadku osprchovať sa alebo kúpať každý deň,“ hovorí Dr. Garshick.
Stačí obmedziť celkový čas vane alebo sprchovania na 15 minút alebo menej a nezabudnite zvlhčiť, len čo sa dostanete von.
Reklama
Súvisiace čítanie
Podľa dermatológov 6 najlepších psoriázových krémov a krémov
2. Väčšinu času umyte jemným čistiacim prostriedkom
Jemné, mydlá bohaté na vlhkosť dodávajú čistiacu silu bez podráždenia pokožky alebo vysychajú.
„Najlepšie je vyhnúť sa drsným mydlám a abrazívnym krovinám, pretože môžu prispieť k zhoršeniu začervenania a zápalu,“ hovorí Dr. Garshick.
Odporúča používať Dove Iritation Care Body Wash (6,93 dolárov na walmart.com alebo 26,36 dolárov na 4 balenie v Amazone).
„Sérum pre mikrobiomové živiny sa snaží posilniť prírodnú bariéru vlhkosti pokožky,“ hovorí.
3. Používajte kyselinu salicylovú niekoľkokrát týždenne
Zhromažďovanie plaketu a mierky môžu prispieť k svrbeniu a podráždeniu. Pomocou čistiaceho prostriedku obsahujúceho mierky, ktoré sú zvládnuté mierky, ako je kyselina salicylová, niekoľkokrát týždenne pomôže rozobrať silné plaky, poznamenáva Dr. Garshick.
Trik by mal urobiť čistiaci prostriedok obsahujúci 2 % kyselinu salicylovú, ako je Cerave Psoriázový čistiaci prostriedok (14,99 dolárov, Amazon).
„Znižuje odlupovanie a škálovanie a upokojuje pokožku a zároveň posilňuje kožnú bariéru,“ vysvetľuje.
Tip
Máte psoriázu pokožky hlavy? Vyskúšajte jeden z týchto 6 šampónov psoriázy odporúčaných dermatológmi.
4. Vytvorte si ťažké zvlhčovače svojho najlepšieho priateľa
Zvyknite si zarezať do piatich minút od vystúpenia zo sprchy alebo kúpeľa a podľa potreby, vrátane tesne pred spaním, odporúča American Academy of Dermatology (AAD).
Hrubý, masť bez vône alebo krém, ako je Cerave Psoriázová pokožka, zvlhčujúci krém (19,97 dolárov, Amazon) je najlepší.
Niekoľkokrát týždenne po spore, ošetrí svoju pokožku exfoliačný zvlhčovač, ako je Bliss Texture zastavenie šírenia kože vyhladzujúce telové maslo (15 dolárov, ulta.com), odporúča Dr. Garshick. „Obsahuje alfa-hydroxy kyseliny na zníženie drsnosti pokožky.“
5. Nenechaj ťa svrbiť
Škriabanie alebo vyberanie v suchej, svrbenie pokožky ju môže ďalej dráždiť. AAD odporúča nanášať zvlhčovač alebo chladný kompresia, keď dostanete nutkanie poškriabať.
Lotions Anti-think obsahujúce mentol alebo pramoxín, ako je kortizón 10 Anti-DITH Lotion pre psoriázu (8,14 dolárov, Amazon), môžu byť tiež užitočné, ale pred vyskúšaním produktu s voľným hráčom sa obráťte na produkt s voľným predajom, hovorí Dr. Garshick.
„Možnosti predpisu sú tiež k dispozícii a môžu byť užitočné,“ hovorí.
Krém na extrakt aloe môže byť tiež užitočný pri boji proti svrbeniu a zápalu, poznamenáva kliniku Mayo, ale skôr, ako si všimnete rozdiel, môže trvať mesiac alebo viac pravidelného použitia.
6. Trávte čas vonku
Krátke, pravidelné stretnutia na slnku (sans opaľovací krém) môžu podľa Mayo Clinic pomôcť zlepšiť psoriázu.
Vyžijete aj psychologické výhody. Trávenie času v prírodných prostrediach môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám de-stres, podľa American Psychological Association, čo vám môže pomôcť lepšie vyrovnať sa s výzvami zvládania vašej pokožky.
Kľúčom je, aby ste udržali krátke relácie – nestrávte tak dlho na slnku, že riskujete, že sa budete popáliť.
7. Udržujte ho v pohode
Horúca pokožka je náchylnejšia na svrbenie alebo podráždene. Noste ľahké, priedušné oblečenie a trávte čas v klimatizovaných nastaveniach v horúcom dňoch. Môžete dokonca uložiť zvlhčovač v chladničke, aby ste mu dali chladiaci efekt, poznámka Mayo Clinic.
8. Vyplňte ryby
Urobte si to miesto, aby ste si niekoľkokrát týždenne vychutnali mastné ryby, ako je losos, tuniak, makrela, sleď alebo sardinky.
„Potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny sa považujú za protizápalové, čo naznačuje, že môžu pomôcť znížiť zápal, ktorý môže ovplyvniť rôzne kožné podmienky, ako je psoriáza,“ hovorí Dr. Garshick.
Ostatné protizápalové potraviny-myslím, že ovocie, zelenina, orechy a celé zrná-môžu tiež pomôcť podporovať vašu pokožku, hovorí Cleveland Clinic.
Súvisiace čítanie
7 najhorších potravín na jedenie, keď máte psoriázu
9. Obmedzte príjem alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu by mohla zhoršiť vaše príznaky. Alkoholické nápoje majú prozápalový účinok, ktorý môže zhoršiť psoriázu a môže tiež ohroziť zdravie prírodnej bariéry vašej pokožky, podľa augusta 2019 v psoriáze. Poškodenie zo Slnka UV lúče.)
Ak sa rozhodnete piť, držte sa viac ako dva nápoje za deň pre ľudí pridelených mužov pri narodení alebo jeden nápoj za deň pre ľudí pridelených pri narodení, odporúča AAD.
10. Nájdite nástroje riadenia stresu, ktoré pre vás fungujú
Či už je to držanie krok s pravidelnou praxou jogy, denník pred spaním alebo záhradníctvo, aktivity, ktoré udržiavajú nízku úroveň stresu
Pravidelné cvičenie môže byť obzvlášť silné. Okrem zvýšenia nálady a pomoci pri udržiavaní stresu pod kontrolou môže podporovať vaše úsilie na udržanie zdravej váhy. A to môže pomôcť udržať psoriázu svetlice na uzde, hovorí AAD. (Uistite sa, že sa zamerajte na zdravie pokožky pred a po cvičení.)
Súvisiace čítanie
Najlepšie cvičebné oblečenie, keď máte psoriázu
11. Spojte sa s ostatnými
Pripojte sa k osobnej alebo virtuálnej podpornej skupine a nájdite iných ľudí, ktorí zdieľajú vaše výzvy na pokožke.
Psoriáza môže byť izolovaná, najmä keď máte pocit, že vaši priatelia a rodina nedostanú to, s čím sa zaoberáte. Spojenie s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotene a môžete si vyzdvihnúť nejaké tipy na starostlivosť o pokožku alebo iné rady, o ktorých ste nevedeli.
Reklama