Ali v skutočnosti využíval sparingy ako príležitosť na zlepšenie svojich obranných schopností. obrázok: Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Vo svete boxu i mimo neho je Muhammad Ali jedným z najznámejších športovcov v histórii. A vzhľadom na to, že bol jedným z najlepších boxerov všetkých čias, určite to nie je žiadne prekvapenie.
Hoci Ali bol vo svojom úspechu skutočne jedinečný, takmer každý boxer (alebo športovec) si môže z jeho každodenného režimu požičať niekoľko zdravých návykov. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tréningových a stravovacích návykoch Muhammada Aliho.
Tréningový režim Muhammada Aliho
Kardio tréning
Ali bol počas tréningového tábora oddaným bežcom. Budovanie vytrvalosti bolo prioritou, pretože v tej ére boxu zápasy o titul v ťažkej váhe často trvali 15 kôl (to je dlhý čas na box). Takže vytrvalosť bola absolútne nevyhnutná. Ali zvyčajne behával približne 6 míľ denne, šesť dní v týždni.
Skákanie cez švihadlo je častým nástrojom, ktorý boxeri používajú na zlepšenie rýchlosti a budovanie vytrvalosti. Ali tiež uprednostňoval tréning obratnosti, takže švihadlo bolo ďalším základom jeho tréningovej rutiny. Zvyčajne skákal cez švihadlo približne 10 minút na tréning.
Boxerský tréning
Ali pracoval v posilňovni rovnako tvrdo ako ktorýkoľvek boxer jeho éry. Typický Aliho tréning zahŕňal 15 minút zahrievacích cvičení, aby sa poriadne zapotil, než začal športový tréning.
Ako väčšina boxerov, aj jeho silový tréning bol zameraný na šport. Typický tréning zahŕňal niekoľko kôl tieňového boxu, po ktorých nasledovala práca na ťažkom vreci na precvičenie kombinácií úderov a výdrže. Súčasťou Aliho rutiny bola aj práca na rýchlostnom vreci, spolu s cvičeniami zameranými na box.
Ali do svojej tréningovej rutiny zaradil aj cvičenia zamerané na jadro tela. Zvyčajne k nim patrili drepy na bicykli, drepy v sede a zdvíhanie nôh.
Sparing
Hoci sparingy sú bežnou súčasťou tréningových režimov väčšiny profesionálnych boxerov, Muhammad Ali v skutočnosti nesparingoval príliš často, pretože sa obával o bezpečnosť svojich partnerov. Namiesto toho využíval tento tréning na zdokonaľovanie svojich obranných zručností, pričom svojim sparingpartnerom umožňoval, aby ho udierali bez toho, aby im údery v skutočnosti vrátil.
Strava Muhammada Aliho
Pre takmer každého profesionálneho športovca je vyvážená a výživná strava nevyhnutnosťou. Na dosiahnutie výkonu je potrebná vyvážená zmes bielkovín, sacharidov a tukov – Ali nebol výnimkou.
Jeho každodenná strava zvyčajne obsahovala vajcia, kuracie mäso a steaky ako zdroje bielkovín. Tieto potraviny však dopĺňal veľkým množstvom zeleniny, napríklad zelenou fazuľkou a zemiakmi. Čo sa týka občerstvenia, Ali jedol veľa ovocia a dbal na celodennú hydratáciu.