Póza mačiek môže pomôcť pri kontrole močového mechúra v noci, ak máte tesné panvové dno. Kredit na Objav: Dobrá brigáda/digitalvision/gettyImages
Prebudenie dvoch, trikrát alebo viackrát na močenie v noci môže sťažiť odpočinok dobrého nočného odpočinku. Ale okrem odrezania prívodu tekutiny pred spaním môžete urobiť niečo, čo môžete urobiť, aby ste udržali výlety v kúpeľni na minime?
Reklama
Video dňa
Nočná frekvencia moču alebo Nocturia môžu prameniť z mnohých príčin, vrátane tehotenstva, zmeny veku v močovom mechúre a svaloch panvového dna, infekcií močového mechúra a dokonca aj cukrovky podľa Národných zdravotníckych ústav (NIH).
Najúčinnejšia liečba vašej noktúrie bude závisieť od základnej príčiny. Ale v niektorých prípadoch by praktizovanie jednoduchej jogovej pózy mohlo zmeniť: Cat Cow.
Reklama
Ako pomáha Cat Cow v noci s kontrolou močového mechúra
Frekvencia moču môže byť niekedy výsledkom napätia alebo tesnosti v svaloch panvového dna.
„Tesné svaly môžu obmedziť kapacitu močového mechúra na ukladanie moču, vďaka čomu musíte počas dňa a noci podniknúť viac výletov v kúpeľni,“ vysvetľuje panvový terapeutka panvy Amanda Shipley, PT, DPT.
Reklama
Toto napätie alebo tesnosť sa často vyvíja počas tehotenstva.
„Panvové svaly sú v stave napätia na podporu vnútorných orgánov a hmotnosti rastúceho plodu. Toto napätie môže vyvolať pocit, že bude musieť močiť,“ hovorí Julie Blamphin, certifikovaná inštruktorka joga panvového dna založeného v Annapolise v Marylande. .
Reklama
Starnutie je ďalším možným vinníkom. Ako starneme, pružné tkanivo močového mechúra sa začne stuhnúť, čo môže znížiť jeho kapacitu na ukladanie moču, poznamenáva Národný inštitút pre starnutie (NIA).
Je možné, že predstavuje, ako napríklad Cat-Cow, môže pomôcť bojovať proti tomuto problému, hoci štúdie sa nevykonali na potvrdenie. „Pohybovanie niekoľkých jemných kôl môže uvoľniť napätie vo svaloch panvového dna,“ hovorí Blamphin. „Trhol by som, že tok mačiek Cow by mohol v noci znížiť výlety v kúpeľni.“
Shipley v skutočnosti pravidelne odporúča svojim tehotným pacientom Cat Cow alebo jemnejšie variácie.
„Učím to, aby som pomohol osobe pripraviť svoje telo na plynulejšiu prácu a pôrod, ale mohlo by to mať ďalšiu výhodu z zníženia Nocturie, ak má napätie svalov panvového dna,“ hovorí.
Ako robiť mačku na zníženie nočnej frekvencie moču
Stretch mačiek môže byť obzvlášť užitočný pre lepšiu kontrolu močového mechúra počas tehotenstva. Kredit Kredit: Kosamtu/E+/GettyImages
Cat Cow sa zvyčajne robí na rukách a kolenách, ale ak je to nepríjemné, môžete vyskúšať aj stojatú variáciu.
„Aby bol najefektívnejší, odporúčam vykonávať pohyb pomaly a jemne,“ hovorí Shipley. „Je kľúčom k tomu, aby ste cítili, čo vaše telo potrebuje, a nie tlačiť okolo bolesti alebo stuhnutosti.
Pri pravidelnom stave získate najväčšie výhody týkajúce sa napätia.
„Odporúčam to urobiť to jeden až trikrát denne,“ hovorí Shipley. Blamphin navrhuje vyskúšať si to raz, keď sa prvýkrát prebudíte (získate ďalší bonus, ktorý zmierňuje napätie v zadnom napätí) a znova tesne pred spaním.
Tradičná mačka
- Na kobercovej podlahe, podložke na jogu alebo uterák, choďte na ruky a kolená. Zarovnajte svoje zápästia priamo pod plecia a kolená priamo pod boky. Udržujte hlavu v neutrálnej polohe s pohľadom smerom nadol.
- Počas vdýchnutia pustite brucho smerom k podlahe alebo podložke. Zdvihnite bradu a hruď pri pohľade na strop. Ak je to pohodlné, môžete si plne vypustiť brucho a vytvoriť hlbokú krivku v chrbte. Pohybujte sa pomalšie alebo jemnejšie, ak by bola úplná krivka nepríjemná, čo môže byť prípad počas neskorého tehotenstva.
- Vydýchnite a ťaháte brucho smerom k chrbtici a zaokrúhľte chrbát. Posuňte korunu hlavy tak, aby smerovala k podlahe.
- Opakujte cyklus päťkrát.
Stojatá kupka
Stálová variácia mačiek môže pomôcť znížiť panvové napätie, ak sa dostanete na ruky a kolená nepohodlné, alebo ak máte brušnú separáciu alebo diastázu recti, poznámky Blamphin.
„Môžete to urobiť len tak, že sa podľa potreby ohýbame cez zadnú časť stoličky alebo dosky a zaokrúhľujete krk a panvu po celý deň,“ hovorí Shipley. „Tým sa uvoľní akúkoľvek bolesť alebo tlak dolnej časti chrbta, ktorá sa objaví, a mohlo by tiež pomôcť s vaším močovým mechúrom.“
Koľkokrát za deň by ste mali cikať?
Broudate Bratskeir
Vždy máte pocit, že musíte cikať? Tu sa vaše telo snaží povedať
Byhallie Levine
9 chýb, ktoré urobíte, keď močíte, ktoré sú zlé pre vaše zdravie panvy
Byjenn Sinrich
Reklama