Vegetariáni alebo nie, jedáci všetkých druhov si pochutnajú na týchto rastlinných receptoch na báze bielkovín, ktoré sú také ľahké, ako chutné. Kredit obrázku: GMVozd / E + / GettyImages
Ostrieľaní vegetariáni vedia, že napriek tomu, čomu všežravci veria, nie je problém s dostatkom bielkovín bez konzumácie živočíšnych produktov žiadny problém.
A či už ste alebo nie ste vegetariáni, môže byť vždy zábavné zmiešať striedanie jedál a zamerať sa na výdatné rastlinné bielkoviny, ktoré potešia vaše chuťové bunky – bez toho, aby vám zaberali príliš veľa času.
Reklama
Nechajte týchto 30 vegetariánskych zázrakov s jednou nádobou a jednou panvicou urobiť tento trik. Je to vánok, ktorý sa dá zložiť a každá porcia obsahuje najmenej 10 gramov bielkovín.
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Mole Poblano Chili
Navštívte stránku PageHoly moly, mole! Budete milovať toto chutné chilli, ktoré sa hemží toľkou dobrotou. Image Credit: Dishing Out Health
- 15 gramov bielkovín
Reklama
Keď v tomto kreatívnom recepte na chilli kombinujete čierne a pinto fazule, výsledkom je jedlo super-krémové, výdatné a samozrejme plné bielkovín. Nemôžete pokaziť vegetariánsku syrovú quesadillu na boku, aby ste sa ponorili do tejto krásnej misky dobroty.
Získajte recept a informácie o výživovej hodnote Mole Poblano Chili od organizácie Dishing Out Health.
2. Recept na vajce z divokej huby a baby špenátu
Pre vegetariánov, ktorí jedia vajcia, je to kreatívne bielkovinové jedlo, na ktorom nebudete chcieť spať. Poďakovanie za obrázok: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gramov bielkovín
Reklama
Keď sa zobudíte s pocitom pažravosti, toto 10-minútové jedlo vás rýchlo nasýti a naplní. A nie je dôvod nezahrnúť tento recept do rotácie večere.
Získajte tu recept na divoké huby a baby špenátové vajce a informácie o výživovej hodnote tu.
3. Okamžitá červená fazuľa Cajun a vermicelli polievka
Navštívte stránku Všetko, čo potrebujete na obed plný bielkovín, je v tejto murárskej nádobe. Ľahké, ľahké. Obrazový kredit: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gramov bielkovín
Reklama
Táto lahodná polievka sa môže pochváliť výživovými výhodami a vysokým obsahom bielkovín a tento recept je skvelou voľbou na obed na cestách. Všetky ingrediencie navrstvite do murárskej nádoby a všetko zohrejte, keď ste pripravení na konzumáciu.
Získajte tu recept na instantné jedlá Cajun Red Bean a Vermicelli Soup a informácie o výživovej hodnote tu.
4. Jednorázové cestoviny s brokolicou
Navštívte stránku Lahodné, ľahké a všetko v jednom hrnci, toto je ideálne riešenie pre milovníkov brokolice. Image Credit: The Wholesome Dish
- 19 gramov bielkovín
Ďalšie cestovinové jedlo, ktoré prináša chuť, rozmanitosť, vynikajúce textúry a výživné látky. Brokolica je vynikajúci spôsob, ako získať svoje vlákno, a tak priberajte stromčeky.
Recept One-Pot Southwest Pasta a informácie o výžive tu získate z The Wholesome Dish.
5. Okamžitá polievka z karfiolu s bielymi fazuľami a citrónom
Navštívte stránkuTáto polievka s jedným karfiolom, ktorá kontroluje všetky políčka. Kredit na obrázku: MoreFit_recipes
- 11 gramov bielkovín
Čo môže byť lepšie pre ľahkú prípravu jedla ako Instant Pot? Tento bielkovinový a lahodný recept sa varí menej ako 20 minút a uspokojí vás celé hodiny.
Získajte tu okamžitú polievku z karfiolu s bielymi fazuľami a citrónom a informácie o výžive tu.
6. Okamžitý hrniec Mac a syr
Navštívte stránku Verte tomu alebo nie, milovaný mac môže byť pokrm naplnený bielkovinami. Kredit obrázku: Láska a kôra
- 21 gramov bielkovín
Tento recept na mac a syr ponúka prekvapivé množstvo bielkovín – 21 gramov na porciu. Neváhajte a vkĺznite do ďalšej zeleniny v tomto rodinnom jedle tým, že si pripravíte tekvicu, tekvicu z masla alebo karfiol.
Získajte recept a výživové informácie Instant Pot Mac and Cheese od spoločnosti Love and Zest.
7. Curries Shakshuka
Navštívte stránkuTáto brunchová základňa je absolútnym potešením davu. Obrazový kredit: Jedenie vtáčieho jedla
- 14 gramov bielkovín
Vytvorte si doma krásny a výživný brunch s týmto zábavným receptom shakshuka, ktorý určite zapôsobí na vašich hostí – a ich chute. Kari prášok dodáva tomuto magrebskému jedlu neočakávanú (ale lahodnú) príchuť a vy sa budete cítiť spokojní celé popoludnie.
Získajte recept Curried Shakshuka a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
8. Tofu Pumpkin Curry
Navštívte stránku PagePumpkin, ktorá dodáva tomuto vegetariánskemu jedlu rozmanitý chuťový profil. Obrázok: Kojenie vtákov
- 19 gramov bielkovín
Pokiaľ ide o vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny, tofu je základnou látkou. Tento vegánsky tekvicový kari recept poskytuje chutný a jednoduchý spôsob, ako získať všetky veľké výhody zo sójových bôbov.
Získajte recept na Tofu Pumpkin Curry a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
9. Jeden hrniec juhozápadné cestoviny
Navštívte stránku Veľa pohodlia a trocha nakopnutia. Vďaka týmto cestovinám na juhozápade bude vaša rodina plná a šťastná. Kredit na obrázku: Zdravé jedlo
- 12 gramov bielkovín
Toto ľahké cestovinové jedlo prináša teplo vďaka plechovke Rotel (paradajky a zelené chilli) a taco koreniu. Stretne sa bleskovo a zajtra prinesie skvelý obed.
Získajte recept na jedlo z juhozápadnej cestoviny a informácie o výživovej hodnote od The Wholesome Dish.
10. Zelná šošovicová polievka
Navštívte stránku PageCabbage plus šošovica sa rovná výdatnej a uspokojivej kríze. Kredit na obrázku: Jesť krmivo pre vtáky
- 11 gramov bielkovín
Kapusta a šošovka spolupracujú na vytvorení uspokojivej polievky plnej vlákniny a množstva vitamínov a živín. Ak chcete, môžete cícerovú miso vymeniť!
Získajte recept na kapustovú šošovicovú polievku a informácie o výžive od spoločnosti Eating Bird Food.
11. Šošovica Kale Stew
Táto guláš zo šošovice a kelu je ľahkou výhrou pre zaneprázdnených ľudí. Obrázok: Kredit: Jesť krmivo pre vtáky
- 27 gramov bielkovín
Kale je skutočná superhviezda: Je nabitá vitamínmi a bielkovinami a dá sa pripraviť nekonečnými spôsobmi. Páči sa nám tento šošovicový guláš, ktorý poteší vás aj vašu peňaženku. Vývojár receptov v spoločnosti Eating Bird Food odhaduje, že toto jedlo vyjde na 3 doláre na porciu.
Získajte recept na šošovicu z kapusty a informácie o výžive od spoločnosti Eating Bird Food.
12. Tofu za stáleho miešania orestujeme
Navštívte stránku PageSimple, kde si môžete pripraviť plné výživné látky potrebné pre vyvážené jedlo, a táto praženica bude vaším novým zameraním. Kredit na obrázku: Jesť krmivo pre vtáky
- 19 gramov bielkovín
Niekedy chcete byť kreatívni vo svojich kuchárskych veciach. Inokedy chcete iba niečo rýchle a spoľahlivé. Ak potrebujete pripraviť jedlo bez väčších problémov, vyskúšajte túto praženicu nabitú bielkovinami. Jedlo môžete tiež zaokrúhliť pridaním ryže podľa vášho výberu, či už bielej, hnedej alebo karfiolu.
Získajte recept na Tofu Stir Fry a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
13. Polievka s pomalým sporákom Minestrone
Tento klasický obľúbený recept má v tomto recepte poriadny náraz na bielkoviny. Obrázok: Kojenie vtákov
- 21 gramov bielkovín
Ak ste pripútaní na čas, táto polievka je receptom pre vás. Minestrone je typ pokrmu, ktorý si môžete pripraviť – zabudnite všetky ingrediencie na pomalý sporák a nechajte všetko dusiť najmenej štyri hodiny.
Získajte recept na polievku Minestrone a informácie o výživovej hodnote od spoločnosti Eating Bird Food.
14. Plechové jedlo z maslovej tekvice
Toto jedlo na jeden hárok je samozrejmosťou, keď ste pripútaní na čas a potrebujete niečo dostať na stôl. Úver obrázku: Jesť krmivo pre vtáky
- 22 gramov bielkovín
Krémová a sýta maslová tekvica má vynikajúcu textúru a veľa výživových výhod vrátane vlákniny, bielkovín a ďalších. Pokojne si urobte malú prípravu vopred a nakrájajte si zeleninu. Tento zábavný recept vyžaduje omáčku tahini, ktorá dodáva jedinečnú chuť tradičnej praženej zelenine. Navyše, iba jedna čistiaca panvica nám znie skvele.
Získajte recept na jedlo z listovej panvice Butternut Squash a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
15. Pomalý sporák, sladký a kyslý tempeh
Tempeh je všestranný a ľahko sa s ním pracuje, ako to dokazuje tento recept. Obrázok: Kredit: Jesť krmivo pre vtáky
- 14 gramov bielkovín
Pretože je tempeh predvarený, musíte ho iba nakrájať a vhodiť do pomalého hrnca. S hráškom, zeleninou a štipľavou omáčkou budete chcieť pridať toto vegetariánske jedlo z jedného hrnca k svojej týždennej rotácii.
Získajte recept a informácie o výžive pomalého sporáka na sladké a kyslé tempeh od spoločnosti Eating Bird Food.
16. Butternut Squash Red Lentil Stew
Navštívte stránku Proteíny nabité všetkými správnymi koreninami, budete milovať tento indický inšpirovaný guláš. Uznanie obrázka: Jesť krmivo pre vtáky
- 11 gramov bielkovín
Pomalý hrniec, okamžitý hrniec alebo varná doska? Výber je na vás, pokiaľ ide o tento ľahký šošovicový a maslový tekvicový guláš. Tento zázrak v jednom hrnci je plný vlákniny, vitamínov, minerálov a veľa bielkovín.
Získajte recept na Butternut Squash Red Lentil Stew a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
17. Pomalý hrniec Syrový mexický kastrol Quinoa
Navštívte stránku Fantastické mexické príchute, sýrová dobrota a 14 gramov bielkovín robia z tohto jedla víťaza. Kredit na obrázku: Jesť krmivo pre vtáky
- 14 gramov bielkovín
Túžite po Mexičanovi? Vyskúšajte tento proteínový kastról, ktorý sa môže pochváliť všetkými krémovými textúrami a scintilačnými príchuťami, ktoré máte radi. Toto je všestranný recept, ideálne raňajky, obed, neskoré raňajky a večere. Kedykoľvek sa ho rozhodnete zjesť, budete sýti vďaka mastnému množstvu bielkovín. Toto jedlo je tiež bezlepkové (cesto, quinoa!).
Získajte recept na pomarančový syr z mexickej kastról Quinoa a informácie o výžive od spoločnosti Eating Bird Food.
18. Jeden hrniec vegánska huba Stroganoff
Navštívte stránku PageRed lentil rotini, ktorá zvyšuje obsah bielkovín v tomto slanom jedle. Obrázok: Kojenie vtákov
- 19 gramov bielkovín
Stroganoff je tradične jedlo náročné na mäso, ale táto vegetariánska alternatíva je rovnako chutná. Vďaka hubám si tento stroganov zachováva správnu textúru a bielkoviny môžete dokonca zosilniť pridaním tofu alebo cíceru.
Získajte recept na vegánsku hubu Stroganoff a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
19. Ľahké vegetariánske čili
Toto vegetariánske čili dostane hviezdnu kúru zo smotanového orechového masla a prekvapivého čokoládového prírastku. Poďakovanie za obrázok: Jesť krmivo pre vtáky
- 19 gramov bielkovín
Kto tvrdí, že vegáni a vegetariáni si nemôžu vychutnať upokojujúcu príchuť čili? Tento recept na báze fazule poskytuje vlákninu aj bielkoviny, ktoré potrebujete pre vyvážené jedlo, a niektoré príjemne neočakávané prísady, ako napríklad arašidové maslo a kakaový prášok, pomáhajú vytvárať robustnú a bohatú chuť.
Získajte recept Easy Vegetarian Chili a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
20. Polievka z bielej fazule a citrónu
Navštívte stránku Zoznámte sa s vašimi dennými potrebami bielkovín pomocou tejto svetlej a sýtej polievky. Obrázok: Poďakovanie za zdravie
- 15 gramov bielkovín
Fazuľa sa niekedy môže zdať trochu ťažká, ale kombinácia bielej fazule a citrónu vytvára ľahké a svetlé majstrovské dielo. Táto polievka naplnená vlákninou práve dorazí na miesto. Vegáni to môžu urobiť bez mliečnych výrobkov tým, že vymenia parmezán za výživné droždie.
Získajte recept na polievku z bielej fazule a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
21. Špenátový artičok Skillet Enchiladas
Navštívte stránku Jediná panvica a veľa vegetariánskych ingrediencií sa zrazu stanú krásnym umeleckým dielom, ktoré je takmer príliš pekné na zjedenie. Kredit na obrázku: Dishing Out Health
- 22 gramov bielkovín
Ak váš kalendár nabitý džemom necháva každý večer malý priestor na prípravu novej večere, budete si chcieť tieto enchilady pripraviť. Pripravte si toto jedlo v nedeľu a potom ho vložte do rúry, keď sa chystáte na jedlo počas týždňa. Tento recept je plný bielkovín a iných dobrých vecí, vrátane špenátu a artičoku, ktoré ponúkajú železo, minerály a vitamíny.
Získajte recept a informácie o výžive špenátu z artičokov Enchiladas od organizácie Dishing Out Health.
22. Marocká polievka z splitskej hrášku
Navštívte stránku Aj keď zvyčajne nie ste fanúšikom polievky z hrachového hrachu, tento marocký zvrat môže zvíťaziť nad vašimi chuťovými pohármi. Kredit na obrázku: Dishing Out Health
- 13 gramov bielkovín
Aj keď možno práve teraz nemôžete vyraziť do Marakéša, môžete priniesť niektoré z chutí na váš jedálenský stôl s touto inšpirovanou polievkou z hrachového hrachu. Kombinácia kurkumy, garam masaly a údenej papriky dodáva tejto marockej polievke príchuť a množstvo výživných hodnôt.
Získajte recept na marockú split hráškovú polievku a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
23. Toskánska polievka Tortellini a paradajková polievka
Navštívte stránku
- 17 gramov bielkovín
Paradajka a fazuľa dodávajú tejto klasickej talianskej polievke výživný punc a výroba trvá len 30 minút. Mohli by sme ho podávať spolu s teplým chrumkavým chlebom?
Získajte recept a informácie o výžive toskánskych tortellín a paradajkových polievok od organizácie Dishing Out Health.
24. Polievka Enchilada z bielej fazule
Navštívte stránku PageWith s komplexnými príchuťami a množstvom výživových výhod sa to môže stať novým obľúbeným. Obrázok: Kredit za zdravie
- 16 gramov bielkovín
Tu je zdravý spôsob, ako si vychutnať tieto milované enchilady: Tvorca receptu odporúča čerstvý koriander, jalapeño na teplo, stlačenie limetkovej šťavy na kyslosť a tortilla chipsy na chrumkanie.
Získajte recept na polievku Enchilada z bielej fazule a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
25. Polievka z jednej lasagne
Navštívte stránku Dôverujte nám, mäso v tejto lasagnovej polievke vám nebude chýbať. Obrázok: Poďakovanie za zdravie
- 18 gramov bielkovín
Lasagne sú základom v mnohých domácnostiach z dobrého dôvodu: sú sýte a chutné. Za vegetariánsku verziu tejto lasagne polievky vymeníte mleté hovädzie mäso za biele fazule a huby, ktoré dodajú vynikajúcu textúru a všetky bielkoviny, v ktoré človek môže dúfať. Ak chcete urobiť vegánskym, jednoducho ho nahraďte alternatívami mliečneho pôvodu na báze rastlín.
Získajte recept na jedlú polievku z lasagne a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
26. Rezance zo sladkých zemiakov s tofu
Navštívte stránku PageSweet zemiaky, tofu a červené kari sa spoja pre jedno chutné jedlo. Obrázok: Kredit za zdravie
- 15 gramov bielkovín
Citrónová tráva, červená kari pasta a veľa umami uspokojí vaše túžby po úžasných príchutiach thajskej kuchyne. Rezance zo sladkých zemiakov pomáhajú zavŕšiť toto jedlo a pomôžu vám vyhnúť sa letargii, ktorá má tendenciu pochádzať z preháňania štandardných škrobových rezancov.
Získajte rezance zo sladkých zemiakov s tofu a informácie o výživovej hodnote od organizácie Dishing Out Health.
27. Jednorázová divá ryža a tvarohová brokolica
Celá vaša rodina bude zbožňovať túto kýčovitú brokolicovú kastról. Obrázkový kredit: Dishing Out Health
- 18 gramov bielkovín
Pre tie dni, keď potrebujete gýčové a liečivé vlastnosti syra, táto rajnica zasiahne miesto. Aj keď, áno, je to o niečo zhovievavejšie ako iné recepty s jedným hrncom, pre fanúšikov keto by to mohla byť veľká výhra, ak ryžu vynecháte. Môžete tiež pridať ďalšiu zeleninu, aby ste dostali živiny.
Získajte recept na panvicu z divej ryže a tvarohovej brokolice a výživové informácie od spoločnosti Dishing Out Health.
28. Marocká quinoa z jednej nádoby
Chuť severnej Afriky sa v tomto vynikajúcom recepte nádherne spája. Obrázok: Poďakovanie za zdravie
- 12 gramov bielkovín
Najlepšie na tomto jedle je, že je úplne prispôsobiteľný. Chceš nejaké tofu? Pridajte to. Čo tak vegetariánska klobása? Aj to funguje. Milujete niektoré druhy zeleniny viac ako iné? Vyberte si svoje obľúbené. Všetko to doplníte karamelizovanými citrónmi, aby ste zvýraznili ich sladkosť a dodali pokrmu zložitosť. Mňam!
Získajte recept na marockú quinoa z jedného hrnca a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
29. Hubová vyprážaná ryža
Navštívte stránku
- 15 gramov bielkovín
Príloha alebo hlavná udalosť, táto šampiňónová vyprážaná ryža je vynikajúcim go-to pre vegetariánov. Pridajte toľko vajec, koľko chcete, pre bielkoviny a štipku cukru pre väčšiu chuť a miernu karamelizáciu.
Získajte recept na hubovú vyprážanú ryžu a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
30. Instantné rizoto so sušenými hubami, špargľou, hráškom a jarnou cibuľkou
Navštívte stránku Ľahko sa vyrába, ľahko sa čistí, musíte vyskúšať túto vegetariánsku možnosť. Kredit obrázku: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gramov bielkovín
Technicky vzaté, tento recept má jednu mäsovú zložku, ale môžete si ho urobiť vegetariánskym tým, že kurací vývar zameníte za zeleninový vývar alebo vodu. Páči sa nám skutočnosť, že tento recept vyžaduje iba dve minúty miešania – luxus, keď vezmete do úvahy, že rizoto zvyčajne vyžaduje neustále stráženie detí.
Získajte tu okamžité rizoto so sušenými hubami, špargľou, hráškom a jarnou cibuľkou a informácie o výžive tu.
Kliknutím dole pripnete a tieto recepty si odložíte na neskôr!
Image Credit: morefit.eu Creative
Reklama