Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete zvážiť voda nalačno. Tento typ pôstu umožňuje ľuďom konzumovať iba vodu po stanovenú dobu v týždni alebo mesiaci. Zatiaľ čo 48-hodinový pôst môže podporovať chudnutie, zmeny stravovania alebo obmedzenie kalórií môžu byť zdravšie alternatívy.
Dietne zmeny sú z dlhodobého hľadiska zdravšie ako hladovanie na vode. Obrazový kredit: koosen / iStock / GettyImages
Čítaj viac: PRO a CONs 10 najobľúbenejších diét
Mnoho druhov pôstu
Pôst je celosvetovo pomerne bežnou praxou. Zahŕňa obmedzenie kalórií na najmenej 12 hodín, ale môže trvať aj niekoľko dní alebo týždňov.
Podľa preskúmania v auguste 2016 v Časopis Americkej akadémie výživy a dietetiky, pôst sa zvyčajne robí z náboženských alebo zdravotných dôvodov. 48-hodinový pôst je špecificky typ prerušovaný pôst, čo znamená, že sa môže opakovať každý týždeň alebo každý mesiac. Existujú štyri hlavné typy prerušovaného pôstu:
- Alternatívny pôst, v ktorých sa jedlo a nápoje (obsahujúce kalórie) konzumujú v určený deň alebo dni, potom nasleduje deň alebo dni s obmedzeniami na jedlo a nápoje. Alternatívny pôst môže byť kompletný bez úplného príjmu kalórií alebo podobnejší ako pri modifikovanom pôste, ktorý vyžaduje prísne obmedzenie spotreby kalórií..
- Upravený pôst, v ktorom sa jedlo konzumuje každý deň, ale spotreba kalórií je obmedzená na dva dni v týždni.
- Časovo obmedzený pôst, v ktorom je možné konzumovať jedlo každý deň, ale iba do určitých hodín.
- Náboženské pôst, ktoré praktizujú rôzne skupiny rôznymi spôsobmi. Príklady zahŕňajú budhistov, svätých posledných dní, adventantov siedmeho dňa a moslimov Ramadan (keď ľudia konzumujú jedlo a pitie iba pred východom a po západe slnka).
48-hodinový pôst by sa považoval za druh úplného pôstneho dňa počas druhého dňa. Počas tohto obdobia sa nemohli konzumovať žiadne potraviny ani nápoje, ktoré dodávajú telu energiu. Avšak, pretože voda nemá žiadne kalórie, mohli by ste piť toľko vody, koľko chcete.
Čítaj viac: 13 DO a NIE JE prerušovaných pôstov
Výhody 48-hodinového pôstu
Podľa recenzie v časopise z februára 2014 Metabolizmus buniek a štúdia z januára 2018 v USA Bratislava Medical Journal, pôst sa považuje za prospešný. Môže byť schopný pomôcť:
- Prevencia a boj proti rakovine
- Predĺžte životnosť
- Znížte oxidačný stres v tele
- Pomôžte odstrániť mŕtve alebo nefunkčné bunky z tela
- Znížte obezitu
- Znížte hypertenziu
- Zmierniť príznaky astmy
- Proti reumatoidnej artritíde
- Reverzný metabolický syndróm
Preskúmanie v auguste 2016 na internete Časopis Americkej akadémie výživy a dietetiky tiež diskutovali o tom, ako môžu pôst striedať dni podporovať chudnutie, zlepšovať hladiny cholesterolu a triglyceridov a znižovať zápalové markery.
S týmito výhodami sa spája aj mnoho ďalších druhov pôstu. Je pozoruhodné, že náhradný pôst je ťažšie sledovať ako iné režimy pôstu, ale neposkytuje ľuďom veľa vynikajúcich výhod v porovnaní s ľahšími druhmi pôstu, ako je napríklad modifikovaný pôst alebo iné formy kalórií. V skutočnosti, keď sa porovnávajú rôzne typy hladovania, obmedzenie množstva kalórií, prerušované hladovanie a striedanie hladovania nalačno všetky znižujú rovnaké množstvo tuku a vedú k rovnakým zmenám rezistencie na inzulín..
Čítaj viac: 10 spôsobov, ako rýchlo znížiť percento telesného tuku
Nevýhody 48 hodín rýchlo
Podľa preskúmania z augusta 2016 v Časopis Americkej akadémie výživy a dietetiky a štúdiu z júla 2017 v Bratislave Vnútorné lekárstvo JAMA, Za najnáročnejšie a najmenej prospešné zo všetkých metód pôstu sa považujú denné pôstu a náhradný deň. Ak sa snažíte chudnúť na 2-dňovú vodu rýchlo, určite vám vyhodíte nejaké libry – ale je pravdepodobné, že väčšinu z nich získate späť..
Tento typ pôstu má tiež potenciál spôsobiť celý rad vedľajších účinkov, ktoré zahŕňajú:
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- zvracanie
- Znížená funkcia obličiek
- Zlá chuť v ústach
- Kožné vyrážky
- Podráždenosť
- Výtok z nosa a iné výtoky zo slizníc
- Ortostatická hypertenzia (nízky krvný tlak, ktorý sa vyskytuje v dôsledku príliš rýchlej zmeny polohy)
Pôst vody môže mať takéto vedľajšie účinky u zdravých ľudí asi po 24 až 48 hodinách, ale ľudia so zdravotnými problémami ich môžu ešte rýchlejšie prežiť. Dokonca aj pôst, ktorý trvá asi 12 hodín, môže vážne ovplyvniť funkciu obličiek, ak máte už predtým zdravotné problémy.
Ak máte záujem vyskúšať 48-hodinový pôst, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o tom, ako to urobiť bezpečne. V skutočnosti vo februári 2014 Metabolizmus buniek preskúmanie odporúča, aby ľudia, ktorí chcú vykonávať pôst po dobu 24 hodín alebo dlhšie, tak robili iba pod internetom priamy dohľad lekára.
Alternatívy k 48-hodinovému pôstu
Ak uvažujete o dvojdňovej vode na chudnutie, môžete skúsiť iný druh pôstu. 48-hodinový pôst vám môže pomôcť schudnúť, ale tento typ chudnutia je zvyčajne neudržateľný. Možno zistíte, že vaša váha yo-yos je pred, počas a po takýchto pôstoch.
Znížená kalorická strava, ktorú môžete sledovať dlhodobo, sa zvyčajne považuje za udržateľnejšiu a pravdepodobne bude mať dlhodobejšie účinky. Podľa štúdie z októbra 2014 v EÚ Transal Research Journal, obmedzenie množstva kalórií vám môže pomôcť schudnúť viac ako iné typy prerušovaného pôstu, vrátane pôstu striedaného dňa.
Kalorické obmedzenie má však stále svoje obmedzenia. Podľa Harvard Health Publishing, väčšina žien potrebuje minimum 1200 kalórií za deň a väčšina mužov potrebuje najmenej 1 500 kalórií za deň. Mali by ste konzumovať menej kalórií ako toto, pokiaľ vám to neodporučil lekár, pretože konzumácia príliš malého množstva kalórií je často spojená s nedostatkom živín. Pred začatím pôstu alebo znížením príjmu kalórií sa poraďte so svojím lekárom.
Jednoducho zvýšenie úrovne aktivity a konzumácia výživných potravín môže pomôcť podporiť bezpečné a zdravé chudnutie. Obmedzenie počtu kalórií však možno kombinovať aj so zmenami v strave. Zmenou pomerov makronutrientov, napríklad pri nízko sacharidových, ketogénnych a paleo diétach, môžete tiež podporiť chudnutie. Tieto diéty fungujú tak, že vás donútia jesť viac konkrétnych makronutrientov, ako sú bielkoviny alebo tuky, pričom sa vyhýbajú určitým typom potravín, ako sú potraviny bohaté na uhľohydráty..