Cvičebný program 5×5 je slávnou rutinou v kulturistickom svete, ktorú vytvoril tréner Bill Starr. Program je určený prevažne pre začiatočníkov až po vzpierač a sleduje vzor vykonávania piatich sérií po päť opakovaní každého cvičenia. Program sa zameriava na budovanie svalovej hmoty a zrýchlenie rastu sily a nie je ideálny pre niekoho, kto chce stratiť tuk. Po tom, čo to povedal, má výhody strata tuku.
Žena drží činku nad hlavou.Obrázok Kredit: Fotografovanie Ammentorp / iStock / Getty Images
Program
5×5 používa veľké zložené vleky na budovanie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Program možno rozdeliť do troch tréningov týždenne, v striedavé dni alebo štvordňové rozdelenie. Typické cvičenie môže zahŕňať benchbell press, ohnuté nad radom, drep a deadlifts, každý robený v 5×5 vzore. Tieto kombinované cvičenia pracujú s najväčšími svalovými skupinami a pracujú s mnohými svalmi súčasne, aby sa dosiahol časovo efektívny nárast hmotnosti.
Nekompatibilný
Cvičenie 5×5 nie je kompatibilné s diétou na chudnutie, ktorá v tele vytvára nedostatok kalórií a začína strácať tuk. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú deficit 500 až 1 000 kalórií denne pri strate jednej až dvoch libier za týždeň. 5×5 potrebuje viac kalórií, nie menej, aby vybudovalo viac svalového tkaniva a posilnilo svalové vlákna.
Muscle Burns Fat
Budovanie svalovej hmoty pomocou programu 5×5 vám v dlhodobom horizonte pomôže dosiahnuť vaše ciele týkajúce sa odbúravania tukov. Sval spaľuje tuk kvôli nadmernému množstvu kalórií, ktoré používa na pohyb. Čím viac svalovej hmoty teda máte, tým rýchlejšie sa metabolizmus metabolizuje a rýchlejšie sa vaše telo roztopí tuk, keď príde na diétu..
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Ak budovanie svalov nie je vaša vec a chcete len stratiť tuk, potom jedným z najúčinnejších tréningov na chudnutie, ktorý môžete urobiť, je intervalový tréning s vysokou intenzitou. Toto je stratégia striedania intervalov s vysokou a nízkou intenzitou, ktorá sa používa pri akejkoľvek forme kardio cvičenia. Intervaly sa striedajú a obvykle trvajú vždy iba asi minútu.