Popíjanie čaju zo senny v noci vám môže pomôcť vykakať sa ráno.Obrázok: Charday Penn/E+/GettyImages
Dobré ranné kakanie má mnoho výhod: Napríklad menej nadúvania. Alebo istota, že ste sa postarali o svoju záležitosť a nebudete musieť ísť von, keď budete vonku.
Vedzte však, že nemusíte ísť každé ráno na číslo dva. Podľa Clevelandskej kliniky sa normálny plán BM môže pohybovať od troch vykakaní denne až po tri za týždeň.
A každý je iný. Pokiaľ si zachovávate konzistentný vzorec, ste v poriadku. Inými slovami, nemusíte vyvíjať špeciálne úsilie, aby ste sa denne vykakali, hovorí doktor Aaron Martin, gastroenterológ z Jefferson University Hospitals vo Filadelfii.
Ak však viete, že potrebujete ísť na záchod, a chcete, aby sa veci pohli dopredu (alebo aby ste sa vyhli naozaj veľkému vykakaniu), môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu pri rannom vykakávaní:
- Vypite vodu
Večer sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní.
„Jednou z hlavných funkcií vášho hrubého čreva je pomáhať telu znovu vstrebávať vodu. Ak chcete mať BM, je dôležité, aby vaše hrubé črevo prijímalo dostatok vody – a to znamená, aby ste sa hydratovali,“ hovorí doktor Martin.
Samozrejme, poznajte sa: Pred spaním nie je vhodný čas na to, aby ste do seba začali valiť vodu, pretože uprostred noci budete vstávať a močiť, čo môže narušiť váš spánok. Ale veľký vysoký pohár vody k večeri? To je skvelý nápad.
- Urobte z fazule súčasť večere
Pre celkovú pravidelnosť tráviaceho traktu je potrebná strava, ktorá nasáva vodu do hrubého čreva. A tento typ stravy má vysoký obsah vlákniny.
Doktor Martin odporúča konzumovať 20 až 30 gramov vlákniny denne. (Oficiálne odporúčanie v Smerniciach pre výživu Američanov je 25 až 38 gramov denne, teda 14 gramov na každých 1 000 prijatých kalórií).
Na večeru sa uistite, že prijímate približne jednu tretinu tohto množstva, v závislosti od toho, koľko jedál a občerstvení zvyčajne zjete za deň. Podľa výživových odporúčaní sú vo všeobecnosti najlepšími potravinami bohatými na vlákninu fazuľa, vrátane tmavej fazule (10 gramov na pol šálky varenej), bielej fazule (9 gramov na pol šálky varenej) a cíceru (8 gramov na pol šálky varenej).
Súvisiace čítanie
19 potravín s vysokým obsahom vlákniny pre lepšie zdravie srdca a čriev
- Užívajte denný doplnok vlákniny
Ak sa vám nedarí zrekonštruovať svoj jedálniček alebo viete, že máte nedostatok vlákniny, doktor Martin hovorí, že si môžete zabezpečiť dostatočný príjem tejto živiny užívaním niečoho, ako je psyllium husk, čo je prirodzene sa vyskytujúca vláknina.
Popíjanie čaju zo senny v noci vám môže pomôcť vykakať sa ráno.Obrázok: Charday Penn/E+/GettyImages
Dobré ranné kakanie má mnoho výhod: Napríklad menej nadúvania. Alebo istota, že ste sa postarali o svoju záležitosť a nebudete musieť ísť von, keď budete vonku.
Vedzte však, že nemusíte ísť každé ráno na číslo dva. Podľa Clevelandskej kliniky sa normálny plán BM môže pohybovať od troch vykakaní denne až po tri za týždeň.
A každý je iný. Pokiaľ si zachovávate konzistentný vzorec, ste v poriadku. Inými slovami, nemusíte vyvíjať špeciálne úsilie, aby ste sa denne vykakali, hovorí doktor Aaron Martin, gastroenterológ z Jefferson University Hospitals vo Filadelfii.
Ak však viete, že potrebujete ísť na záchod, a chcete, aby sa veci pohli dopredu (alebo aby ste sa vyhli naozaj veľkému vykakaniu), môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu pri rannom vykakávaní:
- Vypite vodu
Večer sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní.
„Jednou z hlavných funkcií vášho hrubého čreva je pomáhať telu znovu vstrebávať vodu. Ak chcete mať BM, je dôležité, aby vaše hrubé črevo prijímalo dostatok vody – a to znamená, aby ste sa hydratovali,“ hovorí doktor Martin.
Samozrejme, poznajte sa: Pred spaním nie je vhodný čas na to, aby ste do seba začali valiť vodu, pretože uprostred noci budete vstávať a močiť, čo môže narušiť váš spánok. Ale veľký vysoký pohár vody k večeri? To je skvelý nápad.
- Urobte z fazule súčasť večere
Pre celkovú pravidelnosť tráviaceho traktu je potrebná strava, ktorá nasáva vodu do hrubého čreva. A tento typ stravy má vysoký obsah vlákniny.
Doktor Martin odporúča konzumovať 20 až 30 gramov vlákniny denne. (Oficiálne odporúčanie v Smerniciach pre výživu Američanov je 25 až 38 gramov denne, teda 14 gramov na každých 1 000 prijatých kalórií).
Na večeru sa uistite, že prijímate približne jednu tretinu tohto množstva, v závislosti od toho, koľko jedál a občerstvení zvyčajne zjete za deň. Podľa výživových odporúčaní sú vo všeobecnosti najlepšími potravinami bohatými na vlákninu fazuľa, vrátane tmavej fazule (10 gramov na pol šálky varenej), bielej fazule (9 gramov na pol šálky varenej) a cíceru (8 gramov na pol šálky varenej).
Súvisiace čítanie
19 potravín s vysokým obsahom vlákniny pre lepšie zdravie srdca a čriev
- Užívajte denný doplnok vlákniny
Ak sa vám nedarí zrekonštruovať svoj jedálniček alebo viete, že máte nedostatok vlákniny, doktor Martin hovorí, že si môžete zabezpečiť dostatočný príjem tejto živiny užívaním niečoho, ako je psyllium husk, čo je prirodzene sa vyskytujúca vláknina.
Psyllium husk si môžete kúpiť obyčajné alebo ho získať prostredníctvom Metamucilu. Vedzte, že keď sa vaše telo prispôsobí pridanej vláknine, môžete sa dočasne cítiť trochu nafúknutí. Zostaňte pri ňom a vaše brucho by sa malo začať vyprázdňovať, keď sa váš tráviaci systém prispôsobí.
- Po večeri sa vyberte na prechádzku