Existuje šesť životných návykov, ktoré podporujú dlhovekosť, ale počiatok spánku môže pomôcť ostatným zapadnúť na svoje miesto. Kredit obrázku: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Dosiahnite určitý vek a slovné spojenie „mladým sa zbytočne plytvá“ má úplne nový význam. A keby tu skutočne bol prameň mladosti – no, povedzme, že niektorí z nás by sa zoradili rýchlejšie, ako by ste povedali „vek pred krásou“.
Pravda je, že je v poriadku, že nesmrteľnosť je len pre rozprávky, pretože zdravie a vitalita je niečo, čo si môžete pestovať prostredníctvom svojich životných návykov.
Reklama
Šesť kľúčov k zdravému starnutiu
Existuje šesť zložiek životného štýlu pre zdravé starnutie, hovorí David Katz, MD, MPH, generálny riaditeľ spoločnosti Diet ID, Inc., autor a zakladateľ a bývalý riaditeľ Yale University v Yale-Griffin Prevention Research Center.
„Medzi odborníkmi na verejné zdravie a preventívnu medicínu existuje obrovský globálny konsenzus o dôležitosti spánku, fyzickej aktivity, zvládania stresu, vyhýbania sa toxínom, budovania sociálnych kontaktov a stravovania,“ hovorí Dr. Katz pre morefit.eu.
Reklama
A vedecká literatúra to podporuje: Štúdie, ktoré sa zaoberajú takzvanou „úmrtnosťou na všetky príčiny“ (inými slovami smrť), ukazujú, že cvičenie, spánok, stres, socializácia (alebo nedostatok), čo si dávate do tela a čo všetci nehráte rolu v tom, ako dlho by sme mohli žiť. Inými slovami, byť aktívny, spoločensky neizolovať, znižovať stres a zdravé stravovanie a spánok vám môžu pridať roky. A robia z tých rokov navyše dobré roky.
„Ale nie sú hlúpi,“ hovorí doktor Katz. Inými slovami, konajú skôr kolektívne ako nezávisle.
Reklama
S tým povedané, tromfne jeden zvyk ostatné?
Možno.
Súvisiace čítanie
4 návyky, ktoré tento odborník na Octogenarian Aging robí kvôli životnosti každý deň
Prečo môže byť spánok najdôležitejším kľúčom k dobrému starnutiu
Doktor Katz to vysvetľuje takto: Ak spíte dobre, máte viac energie. Ak máte viac energie, cvičíte. Ak spíte dobre a cvičíte, máte lepšiu sebaúctu a záleží vám na tom, čo si dávate do tela. Keď sa cítite dobre, dobre jete, spíte a cvičíte, oveľa viac vás zaujíma socializácia.
Reklama
Napriek tomu, ako národ, aj keď vieme, že spánok je dôležitý, nerobíme to dobre: Za posledných niekoľko desaťročí výskum naznačuje, že čoraz viac ľudí spí podľa štúdie zo septembra 2017 sedem a menej hodín v noci. v vestníku American Heart Association .
„Spánok je zvyčajne zvykom, ktorý najviac odmietame,“ hovorí doktor Katz.
Možno je to tým, že spánok sa cíti ako výpadok alebo čas, keď nemôžeme urobiť nič produktívne. Napriek tomu je spánok tak monumentálne dôležitý.
Ako vysvetľuje doktor Katz, spánok je to, keď sa obnovíme a dôjde k mnohým opravám tela. Mikrobióm sa skutočne rekonštituuje, keď spíme, a bunky po celom tele sa doplňujú. „Toľko, čo musí telo urobiť na ďalší deň, sa stane, keď spíme,“ hovorí doktor Katz.
Všetci sme mali noci, keď sme spali dobre, a noci, keď sme spali zle. Rozdiel je ohromujúci. Keď ste sa dobre vyspali, konfrontujete denné stresy s oveľa väčšou silou a odolnosťou, hovorí doktor Katz.
„Ak spíte dobre, lepšie si vyberáte správne jedlá a máte lepšiu sebadôveru,“ hovorí.
Naopak, po mizernom nočnom spánku sú denné stresy ohromujúce a je tu efekt snehovej gule, ktorá sa uvedie do pohybu. Spánok je povestná snehová guľa na vrchole kopca.
Ak sa teda obávate o dobré starnutie, urobte si ako prvý cieľ získať každú noc sedem až deväť hodín kvalitného zatváracího oka. Potom sa vysporiadajte s ostatnými návykmi na dlhovekosť.
Nie ste si istí, kde začať? Ak sa chcete lepšie vyspať, postupujte podľa tohto sedemdňového plánu štartu.
Reklama