Aby sa predišlo zraneniam, niekto, kto vám pomôže prevrátiť alebo otáčať matrac. Kredit: Katleho Seisa/E+/GettyImages
V tomto článku
- Prehodenie vs. rotujúce
- Prínosy
- Nevýhody
- Typ matrac
- Časť
- Ako to spraviť
Preklopenie alebo otáčanie matraca zvyčajne padá niekde na zoznam otravných na DOS, ktoré sa zdá, že sa nikdy nestanú. Takže to stojí za prioritu, a ak áno, ako často to skutočne potrebujete?
Reklama
Ukázalo sa, že neexistuje žiadna univerzálna rada. Odborníci tvrdia, že občas prehodenie alebo otáčanie matraca môže pomôcť vydržať dlhšie a umožní vám pohodlnejšie spať. Ale nie každý matrac je navrhnutý tak, aby sa otočil alebo otočil, av niektorých prípadoch by to mohlo skončiť tým, že spôsobí viac škody ako úžitku. Tu je návod, ako zistiť, čo je pre vás správne.
Video dňa
Otočenie vs. rotujúca: Aký je rozdiel?
„Prehodenie“ a „rotujúce“ sa niekedy používajú zameniteľne, pokiaľ ide o matrace. Tieto dva výrazy sú však zreteľné a je dôležité pochopiť rozdiel.
Reklama
- Flipping znamená otočiť matrac, takže strana, ktorá smerovala k pružinovej pružine alebo rám, teraz smeruje smerom nahor smerom k stropu a naopak.
- Rotujúce znamená otáčať matrac o 180 stupňov, takže časť matraca, ktorá bola v čele postele, je teraz na úpätí postele a naopak.
Výhody otáčania alebo otáčania matraca
V niektorých prípadoch môže prehodenie alebo otáčanie matraca vydržať dlhšie. „Umožňuje rovnomernejšie šírenie opotrebenia matraca, čo predlžuje život matraca,“ hovorí Arlington, špecialistka na spánok so so sídlom v Arlingtone Angela Holliday-Bell, MD.
Reklama
Väčšina z nás má tendenciu spať na rovnakom mieste v posteli, v rovnakej polohe, noc po noci. Postupom času to môže spôsobiť, že určité oblasti matraca sa prepadnú alebo sa opotrebujú skôr ako iné časti. „Pre mnohých z nás sa vyskytuje väčšina váhy alebo opotrebenia na matraci, kde sa naše plecia a boky stretávajú s matracmi,“ hovorí Dr. Holliday-Bell.
Preklopenie alebo otáčanie vám môže pomôcť lepšie spať. Prevracia, opotrebovaná matrac neposkytuje toľko podpory, čo spôsobí nepohodlie v noci alebo keď sa ráno zobudíte. Roztiahnutie opotrebenia znamená, že váš matrac ponúkne väčšiu podporu dlhšie, čo vás robí menej náchylným k odloženiu bolesti alebo tlakových bodov.
Reklama
Existujú nejaké nevýhody?
Preklopenie alebo otáčanie matraca môže byť dobrý nápad – ale iba vtedy, ak bola pre ňu navrhnutá vaša matrac. „Mnoho matracov nie je v celej veci jednotné, takže môžu mať definovanú hlavu a nohu. Tieto by sa nemali striedať,“ hovorí Michael Grandner, PhD, riaditeľ programu výskumu v spánku a zdraví na Arizonskej univerzite a vedecký vedecký Poradca pri resetovaní spánku.
Reklama
Reklama
Väčšina novších matracov nie je určená ani na prevrátenie, pretože mnohé z nich sú skonštruované s rôznymi podpornými vrstvami na vrchu a spodnej časti. „Napríklad spodné vrstvy sú zvyčajne viac pre podporu, zatiaľ čo vrchol má tendenciu obsahovať materiály, ktoré sú viac pre pohodlie,“ hovorí Dr. Holliday-Bell. „Sú navrhnuté tak, aby ste spali iba na jednej strane, takže preklopenie môže úplne zmeniť pohodlie a podporu matraca.“
Ak si nie ste istí, či má byť váš matrac zamietnutý alebo otáčaný, skontrolujte značku matrac alebo pokyny výrobcu, aby ste zistili, čo je (alebo sa neodporúča). Alebo ak nedokážete nájsť informácie, ktoré potrebujete, zavolajte výrobcovi.
Reklama
8 najlepších matracov pre bočné pražce
Bykayla Hui
9 najlepších matracov pre bolesť krku a chrbta z roku 2023
Byjamie Feldman
Záleží na type matraca?
Váš typ matraca by mohol diktovať, či by sa mal prevrátiť, otáčať alebo jednoducho ponechať sám. Je však lepšia stávka na kontrolu pokynov výrobcu pre váš individuálny matrac.
Napríklad matrac s pamäťovou penou máj je pravdepodobnejšie, že bude flipovateľný ako matrace Innerspring, hovorí Grandner, pretože mnoho jarných matracov má vrstvu vankúšovej dosky. Ale ak jarná matrac nemá vrstvu vankúšovej dosky, pravdepodobne sa dá prevrátiť, hovorí Holliday-Bell. Ak je matrac jasne označený ako jednostranný, preklápanie nie je dobrý nápad.
Reklama
Čo sa týka rotácie? Všeobecne sa môže každý typ matrace-vrátane pamäťovej peny, Innerspring, vankúše alebo jednostranné-otáčať o 180 stupňov. Ale opäť, nie každý jednotlivý model matrace sa má otáčať.
Zrátané a podčiarknuté: Nepočítajte na samotný typ matraca, aby ste zistili, či by ste sa mali otáčať alebo otáčať. Namiesto toho skontrolujte odporúčania výrobcu týkajúce sa vášho individuálneho modelu matrace.
Reklama
Ako často otáčajte alebo otáčajte matrac
Väčšina výrobcov, ktorí odporúčajú prevrátiť alebo otáčať matrac, tvrdí, že by ste tak mali robiť každé 3 až 6 mesiacov. Neexistujú však žiadne tvrdé dôkazy, ktoré by to podporili, takže to vezmite skôr ako návrh ako tvrdé pravidlo. „Ale ak si všimnete poklesy v matraci, možno budete chcieť otočiť, aby ste zaťažili zaťaženie týchto vysokotlakových oblastí,“ hovorí Grandner.
Reklama
Potrebujete prevrátiť matrac pre deti?
Dobrá správa: Prehodenie alebo otáčanie vášho dieťaťa alebo matrace pre batoľa je jednou z úloh, s ktorou sa pravdepodobne nemusíte starať. „Nemalo by to byť potrebné, pretože dieťa pravdepodobne vyrastie matrac skôr, ako bude potrebné prevrátiť,“ hovorí Grandner.
Je však potrebné skontrolovať pokyny výrobcu, ak plánujete použiť rovnaký matrac, keď vaše dieťa prechádza na posteľ batoľa. Je to preto, že mnoho postieľiek matracov je navrhnutých s pevnejšou stránkou pre dojčatá a mierne mäkšou stranou pre batoľatá nad 1 rokov, hovorí Dr. Holliday-Bell.
Ako prevrátiť alebo otáčať matrac
Či už preklápate alebo otáčate, pravidlo číslo One je vždy rovnaké: získajte niekoho, kto vám pomôže. Matrace sú ťažké a ťažkopádne a snaha otočiť alebo otočiť sami s vlastnou vlastnou by mohla ľahko spôsobiť zranenie.
Akonáhle máte na palube partnera, tu je to, čo robiť:
Prevrátiť matrac
- Postavte sa na jednej strane postele a partner stojí na druhej strane. Ak má matrac rukoväte, uchopte ich.
- Spolupracujte, otočte matrac 90 stupňov. Hlava a noha matraca by teraz mali byť tam, kde sú zvyčajne strany matraca. (Ak máte matracový topper, nezabudnite ho teraz odstrániť.)
- Chyťte spodnú stranu hlavy a nohy matraca a naklonte ju smerom k čelu, takže horná časť matraca smeruje k čelu čela.
- Podržte okraje spodnej časti matraca a položte matrac rovno, takže dno je teraz na vrchu.
- Vráťte matrac 90 stupňov, takže hlava a noha matraca sú späť v pôvodnej polohe.
- Skontrolujte, či je matrac správne zarovnaný s pružinou poľa.
Otočiť matrac
- Postavte sa na jednej strane postele a partner stojí na druhej strane. Ak má matrac rukoväte, uchopte ich.
- Spolupracujte, otočte matrac 90 stupňov. (Hlava a noha matraca by teraz mali byť tam, kde sú zvyčajne strany matraca.)
- Otočte matrac ďalších 90 stupňov. Noha matraca by mala byť teraz na čele a naopak.
- Skontrolujte, či je matrac správne zarovnaný s pružinou poľa.
Reklama
Reklama