Rozhodnite sa pre nízky objem, pohodlné slúchadlá a niečo pokojné hranie, ak sa chystáte nosiť slúchadlá na spánok. Kredit: 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Účinky na sluch
- Účinky na spánok
- Tipy na bezpečnosť
- Takže, aké zlé je to naozaj?
Ak nemôžete spať – možno váš partner chrápajú búrku alebo myšlienky pretekajú okolo vašej hlavy – jednou z možností je vyskočiť na nejaké slúchadlá, potom zapnúť hudbu, podcast alebo (ak naozaj idete po tom to) meditácia.
Reklama
Video dňa
Ale ak nosenie slúchadiel je nočný zvyk, stojí za zváženie, či je to škodlivé pre vaše uši-alebo vaše zavreté oko.
Pokiaľ ide o to, aké zlé je spať so slúchadlami, odpoveďou, rovnako ako pri mnohých veciach, je to, že záleží. Záleží na tom, aký typ slúchadiel máte na sebe – áno, niektoré slúchadlá spánku sú pre vaše uši lepšie, keď ležajú a spíte ako ostatní – a čo počúvate.
Reklama
Tu je to, čo treba mať na pamäti pred tým, ako pred spaním umiestnite do uší.
Možné účinky na vaše sluch
Poďme sa najskôr zaoberať sluchovým problémom: Pokiaľ nebudete príliš nahlas vyriešiť hlasitosť, počúvanie slúchadiel by nemalo ublížiť vášmu vypočutiu.
„Existujú publikované normy, v ktorých je hluk príliš hlasný príliš dlho a môže dôjsť k poškodeniu,“ hovorí audiológ Emily J. Taylor, Aud, FAAA, z Taylor počúvacie centrum v Pikesville v Marylande.
Reklama
Zvuky, ktoré sú na 70 decibeloch (DB) alebo nižšie, sú v bezpečí, zatiaľ čo zvuky nad 70 dB môžu podľa Nadácie sluchu (HHF) poškodiť sluch, ak sa počúvajú dostatočne dlho dlho. V kontexte je 30 dB šepot, 60 dB je nejaká hudba na pozadí a 70 dB je priemerný hluk v kancelárii. Na druhej strane, 80 až 85 dB zvuky – podobné trávnikovej moci alebo dúchadlu listov – môže poškodiť váš sluch iba po dvoch hodinách, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Je však strašidelné, ako môžu hlasné slúchadlá a uchy, ktoré môžu dosiahnuť pri maximálnom objeme: 100 dB, podľa HHF, úroveň, ktorá poškodzuje vypočutie už po 15 minútach, podľa CDC. „Strata sluchu vyvolaná hlukom môže spôsobiť trvalú stratu sluchu a tinnitus, čo je zvonenie v ušiach,“ hovorí Taylor.
Reklama
Je nepravdepodobné, že počúvate slúchadlá na maximálnom hlasovaní, keď sa snažíte spať – pravdepodobne chcete, aby vás upokojila jemnejšia hlasitosť. Majte však na pamäti, že môžu existovať neočakávané narušenia, ktoré hrajú veľmi hlasné slúchadlá, ako sú napríklad varovania počasia (napr. Tornado). Je zrejmé, že ak už spíte, môže vás to zobudiť.
Okrem toho sa chcete ubezpečiť, že ak máte na sebe slúchadlá, nezabráni vám počuť, čo potrebujete počuť v noci – napríklad dieťa plač, váš budík alebo detektor dymu.
Reklama
Ďalší faktor: Ako dlho, celkovo, máte počas dňa slúchadlá. Ak máte v celej práci slúchadlá a snažíte sa v nich spať, vedzte, že by ste mali skutočne dať uši prestávku, hovorí Taylor. Ak nosíte slúchadlá, existuje riziko, že baktérie, ktoré sa na nich zhromažďujú, môžu prosperovať a šíriť, ak sú vaše uši tiež mokré. Odporúča udržať vaše slúchadlá v čistote a nasledujúce pokyny poskytnuté výrobcom, ako to urobiť.
Tiež, ak ste náchylní k impakciám vosku vosku, nosenie niečoho v uchu, ako napríklad na uši, neustále po celý deň by mohlo zhoršiť voskové impakcie, hovorí Taylor.
Reklama
Prečo sa vaše sluch zhoršuje s starnutím a čo s tým robiť
Byjaime Osnato
Aké zlé je skutočne používať v ušiach Q-tipy?
bymolly triffin
8 dôvodov, prečo vaše uši náhodne zvonia
Byjaime Osnato
Možné účinky na váš spánok
Spolu so sluchovými problémami budete tiež chcieť uchovávať karty o tom, ako zvyk slúchadiel ovplyvňuje váš spánok – pre dobrú a zlé.
Je možné, že typ slúchadiel, ktoré nosíte, by sa v noci mohol nepohodlne a že nepohodlie vás môže zobudiť, hovorí Julia Kogan, PSYD, zdravotná psychológka a špecialista na behaviorálnu medicínu, ktorá sa zameriava na stres a spánok. Okrem toho, keď vstúpite do ľahších štádií spánku, kolísanie úrovne hluku vás môže prebudiť.
Reklama
Na tom záleží aj na týchto slúchadlách. „Počúvanie podcastu na spánok nie je najlepšou voľbou, pretože zvyčajne ich počúvame, aby sme sa naučili niečo, čo môže aktivovať vašu myseľ,“ hovorí Kogan.
Meditačné alebo hlboké relaxačné aplikácie sú pekné na relaxáciu tela a mysle, ale Kogan odporúča robiť meditáciu na pohodlnom mieste pred vstávať do postele, a nie ich používať na spánok. Odborníci odporúčajú, aby sa posteľ používa iba na spánok a sex, pretože nechcete, aby váš mozog spájal svoju posteľ s aktivitami bez spánku, ktoré vás trénujú, aby ste zostali hore, najmä ak máte problémy s nespavosťou.
Reklama
A vždy sa oplatí interný ponor, aby ste zistili, či je váš zvyk slúchadiel po spánku reakciou na úroveň stresu pred posteľou, ktorá sa inak cíti mimo kontroly. Aby sa upokojil starosti s točením, ktoré vás udržia v noci, Kogan odporúča stráviť päť až 10 minút pár hodín pred spaním za písaním zoznamu úloh nasledujúci deň alebo určením tohto súboru „starosti“, kde si zapíšete starosti a Potom, ako ich budete osloviť.
Hlboké dýchanie alebo progresívne svalové relaxačné cvičenia 30 až 60 minút pred spaním môžu tiež pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo na pokojnú noc vpred.
7-dňový plán Kickstart na lepšie spanie
Bymadeleine H. Burry
Prečo potrebujeme hlboký spánok a 5 spôsobov, ako získať viac z toho
Bymarygrace Taylor
10 návykov, ktoré ničia váš spánok (a ako ich opraviť)
ByMaghan McDowell
3 úvahy pri spánku so slúchadlami
Skontrolujte objem
Pokiaľ ide o bezpečnosť uší, dobrým pravidlom, ktoré treba prejsť, je prejsť na 60 percent maximálnej hlasitosti v telefóne – môžete použiť posúvač hlasitosti v telefóne, aby ste sa dostali na túto úroveň, hovorí Taylor.
Skontrolujte tiež nastavenia smartfónov. Na iPhone sa nachádza v nastavení „Sounds & Haptics“. Váš telefón môže merať úrovne zvuku pre slúchadlá a odoslať upozornenie pri prekročení decibelov; Môžete tiež nastaviť telefón tak, aby udržal zvuky na konkrétnej úrovni decibelov. Vďaka telefónom Android vyhľadajte v nastaveniach „limit hlasitosti médií“.
Zvážte zvukový stroj
Nastavenie bieleho šumového stroja bude závisieť od toho, či máte partnera postele (a ako sú k nemu prístupné). Vonkajší zdroj zvuku však môže byť dobrým spôsobom, ako utopiť vonkajšie zvuky, pomôcť tinnitus menej viditeľné a upokojiť vás spať bez potreby slúchadiel.
Získajte pomoc, keď ju potrebujete
Krok späť a premýšľajte o tom, prečo ste vo zvyku vyskočiť na slúchadlá na spánok. Je to preto, že váš partner chrápajú a vy nemôžete spať inak? Mohli by mať úžitok z hodnotenia lekára, aby zistili, či je spánok Apnoe za svojím hlučným spánkom, hovorí Kogan.
Ak spíte so slúchadlami, aby ste utopili zvonenie v ušiach (tinnitus), na vyhodnotenie sluchu nájdete audiológa. Podľa CDC malo tinnitus asi 25 miliónov Američanov – je to celkom bežné. Taylor odporúča vidieť audiológa na základný test sluchu a hovoriť o iných stratégiách riadenia tinnitus, než aby sa spoliehal výlučne na slúchadlá.
Aké zlé je teda skutočne spať v slúchadlách?
Pokiaľ udržujete objem na úrovni 60 percent, môžete si niečo bezpečne počúvať bez rizika poškodenia sluchu. Ak sa zobudíte pocit, ktorý sa píše, zvyk pravdepodobne nemá negatívny vplyv na váš spánok.
Je však tiež prospešné preskúmať, prečo ste sa v prvom rade dostali do zvyku a riešiť základné dôvody (premýšľajte: pomocou taktiky riadenia stresu), aby ste zistili, či by títo mohli pomôcť. Ak potrebujete nejaký hluk, môže byť lepšou možnosťou externý zdroj zvuku, napríklad biely šumový stroj alebo aplikácia v telefóne, ktorý hrá biely hluk prostredníctvom reproduktora.
Aké zlé je skutočne vstať do postele vo svojom „vonkajšom“ oblečení?
Bymarygrace Taylor
Aké zlé je skutočne spať menej ako 7 hodín za noc?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne používať biely hluk na spánok?
bybojana Galic
Reklama