Mali by ste spať s bielym šumom? Image Credit: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Prínosy
- Nevýhody
- Najlepší biely hluk
- Spodná čiara
Počúvanie hluku, aby ste spadli (a zostali), znie dosť kontraintuitívne, však? Koniec koncov, ticho sa javí ako dosť veľká časť optimálneho spánku, spolu s tmami a chladnou teplotou. Ale čo účinky bieleho hluku na spánok?
Reklama
Video dňa
Na rozdiel od okolitých zvukov spánku (Think: zrážky alebo vlny oceánov) sa biely hluk v skutočnosti vytvára kombináciou rôznych frekvencií, aby sa vytvoril veterný tón, podľa špecialistu na spánok Michael Breus, PhD. Ľahký spôsob, ako pochopiť biely šum? Niečo ako biele svetlo je kombináciou každej farby, biely šum mieša každú zvukovú frekvenciu.
Reklama
Ale môže sa počúvanie bieleho hluku každú noc stať časom návykom? Rozprávali sme sa s Breusom, aby sme získali lopatku o tom, ako funguje biely šum, prečo je efektívny a či to môže byť dôvodom na obavy.
Biely hluk vám môže pomôcť zaspať a spať
Použitie stroja bieleho šumu vám môže skutočne pomôcť zaspať rýchlejšie, dokonca aj pre tých, ktorí majú nespavosť. Štúdia v apríli 2017 v Sleep zistila, že biely hluk pomohol znížiť latenciu začiatku spánku (čas potrebný na zaspanie) približne o 40 percent.
Reklama
Biely hluk vám tiež môže pomôcť zostať spánok dlhšie, hovorí Breus. Keď sa v noci zobudíte, nie je to nevyhnutne hlasný zvuk, ktorý vás prebudí. Je to vlastne náhla zmena frekvencie hluku, ktorá vás vzbudzuje. Pretože biely hluk je kombináciou všetkých frekvencií, chráni vaše telo pred tým, ako ho ulovia zvukový posun, hovorí.
Reklama
„Biely hluk znižuje frekvenčnú medzeru medzi tým, čo počuješ, a náhlym hlasným hlukom – ako ohňostroj, ktorý v noci odchádza – dáva ti lepšiu strelu, keď spí,“ poznamenáva Breus.
Ale aký silný je biely hluk? Podľa štúdie v júli 2021 v spoločnosti Sleeping Medicine môže byť dokonca dostatočne silné na to, aby pôsobili proti rušivému (a neúprosnému) hluku v New Yorku. Po porovnaní spánku s bielym hlukom a bez bieleho hluku zistili, že biely hluk výrazne zlepšil spánok pre ľudí, ktorí zápasili s hlučným prostredím.
Vytvára zvyk bieleho šumu?
Aj keď väčšina strojov bieleho šumu je dosť kompaktná a pri cestovaní sa ľahko zmestí do kufra, nemusí sa vám páčiť myšlienka v závislosti od bieleho šumu, aby zaspí.
Na tejto fronte je niekoľko dobrých správ: Na rozdiel od liekov na spanie, používanie bieleho hluku v mozgu nič nemení a nie je návykové, hovorí Breus. Ale ako zaspať do televízie alebo hudby, môže to byť zvykom.
„Je to ako čokoľvek iné – ak si na to zvyknete, bude vám chýbať na určitú dobu, keď bude preč,“ hovorí.
Vďaka tomu nie je nevyhnutne žiadna škoda, keď zaspávate biely hluk každú noc, hovorí, najmä pre tých, ktorí žijú so hlučnými spolubývajúcimi alebo pravidelným rozruchom.
Ale ak cestujete dôsledne alebo nemáte tendenciu spať v tej istej miestnosti každú noc, môže byť ťažšie zaspať prirodzene, keď nemáte biely hluk na pozadí.
Najlepší biely hluk na spánok
Popri bielom hluku môžete tiež vyskúšať ružový a hnedý hluk pred spaním. Tieto fungujú rovnako ako biely šum pri maskujúcich vonkajších zvukoch, ale sú nižšou frekvenciou a znejú trochu inak.
Neexistuje nikto „najlepší“ hluk na spánok – rôzni ľudia lepšie spia s rôznymi typmi hluku.
Štúdia v auguste 2012 v časopise Journal of Theoretical Biology zistila, že ružový hluk môže pomôcť propagovať stabilný a pokojnejší spánok. Hnedý hluk môže mať rovnakú výhodu, a preto by ste mohli chcieť mať hlukový stroj, ktorý dokáže hrať niekoľko druhov frekvencií, hovorí Breus.
Aké zlé je teda používať na spánok biely hluk?
Aj keď počúvanie bieleho hluku počas spánku môže byť zvykom, technicky nemá žiadne negatívne účinky.
Maskovaním zvukov znečistenia spánku môže byť biely hluk v skutočnosti užitočným nástrojom na zaspanie a spanie, najmä ak žijete v hlučnom susedstve alebo často cestujete.
Aké zlé je skutočne spať s ventilátorom?
Byjaime Osnato
Aké zlé je skutočne spať menej ako 7 hodín za noc?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne spať na žalúdku?
bybojana Galic
Aké zlé je skutočne spať neskoro cez víkendy?
bymolly triffin
Reklama