Spanie na žalúdku môže viesť k narušeniu ZZZS a bolesti po línii. Kreditné kredit: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Účinky
- Spodná čiara
- Ako vyladiť polohu spánku
Ak ste sa spýtali miestnosti plnej ľudí, ako radi spia, pravdepodobne by ste od každej osoby dostali trochu inú odpoveď. Niektorí radi spia na svojej strane, objímajú vankúš, zatiaľ čo iní radšej zostanú na chrbte celú noc. A môžete sa dokonca stretnúť s jedným alebo dvoma ľuďmi, ktorí dostanú svoje najlepšie zavreté oko.
Reklama
Video dňa
Každý má svoju vlastnú preferovanú pozíciu a na rozdiel od všeobecnej viery neexistuje „dokonalý“ spôsob, ako spať. Vďaka tomu sú lepšie a horšie pozície pre optimálny odpočinok. A bohužiaľ pre žalúdočné podvaly, vaše preferované držanie tela je druhé.
Ale aké zlé je skutočne spať na bruchu? Čítajte ďalej a potom sa dozviete, čo s tým môžete urobiť.
Reklama
4 dôvody spánku na žalúdku nie sú ideálne
1. Môže spôsobiť bolesť krku
Spanie na žalúdku je pravdepodobne najhoršou polohou spánku, podľa špecialistu na spánok Michael Breus, PhD, autor sily, kedy. Najmä v krku.
Reklama
Keď ľudia spia na žalúdku, často je ich krk príliš vysoký. Navyše, váš krk je počas celého večera skrútený na jednej strane. Výsledkom je, že veľa zažíva bolesť krku ráno po spánku na bruchu, hovorí Breus.
Súvisiace čítanie
8 najlepších vankúšov na bolesť krku
2. Môže to napnúť dolnej časti chrbta
Podľa Clevelandskej kliniky je bolesť s nižším chrbtom ďalším častým problémom s pražcami žalúdka. Spanie na prednej strane natiahne krk a chrbticu, čo kladie na kĺby v chrbtici a dolnej časti chrbta ďalší dôraz. A keď spíte na žalúdku, je náročné udržať chrbticu správne zarovnanú, hovorí Breus.
Reklama
Aj keď to nemusí spôsobiť bolesť alebo tlak po noci alebo dvoch, dôsledný spánok žalúdka môže z dlhodobého hľadiska viesť k nepohodlím alebo bolesti. A zdôraznenie citlivých kĺbov v chrbte môže tiež brzdiť vašu mobilitu, čo sťažuje sedenie s dobrým držaním tela alebo vykonávaním každodenných úloh.
3. Spôsobuje to, že sa budete pohybovať okolo
Sužnícke podvaly sú často tí, ktorí sa pohybujú najviac po celú noc, hovorí Breus. Spanie tváre stlačí kĺby v krku a chrbte. A môže tiež spôsobiť, že vaše ruky budú znecitlivené, vzhľadom na to, že zvyčajne sedia pod hmotnosťou vášho tela.
Vzhľadom na nepohodlie môže táto poloha spôsobiť, že žalúdočné podvaly majú tendenciu sa v noci častejšie posúvať alebo vraziť, čo spôsobuje narušenie spánku. A nedostatok kvalitného spánku je spojený so všetkými druhmi negatívnych účinkov na zdravie, ako je nadváha a vysoký krvný tlak.
4. Môže to zhoršiť reflux kyseliny
Akákoľvek plochá poloha spánku môže zhoršiť príznaky kyslého refluxu – a to zahŕňa spánok žalúdka. Keď stojíte alebo sedíte vzpriamene, gravitácia pomáha zabrániť tomu, aby kyselina v žalúdku stúpala späť do krku, podľa spoločnosti GI Society.
Ale keď ležíte plochý v posteli, gravitácia nie je tu, aby vám pomohla, čo uľahčuje povstanie kyseliny a narušiť váš spánok.
Takže, aké zlé je spanie na žalúdku?
Nie je tam nikto dokonalý spánkový pozícia. Ale úplná transparentnosť: Spanie žalúdka je určite to najhoršie, hovorí Breus. Spôsobuje najväčšie nepohodlie počas spánku a po ňom a môže spôsobiť problémy s pohyblivosťou kĺbov po línii.
Aj keď nie veľa ľudí skutočne spí na chrbte celú noc, je to najoptimálnejšia poloha spánku, hovorí Breus. Môže to byť trochu problematické pre ľudí s chrápaním problémov, pretože táto pozícia môže sťažiť dýchanie (chrápania sú lepšie na ich stranách). Ale je to určite to najlepšie pre vaše kĺby a zarovnanie.
Ako vyladiť polohu spánku
Nanešťastie, školenie, aby ste spali v novej pozícii, nie je také ľahké, hovorí Breus. Odborník na spánok môže ponúknuť personalizovaný plán, ktorý vám pomôže zlepšiť držanie tela a pozície spánku. Ale veľa trikov pre domácich majstrov zvyčajne veľmi nepomôže.
S tým povedané, existujú vylepšenia, ktoré vám môžu pomôcť spať žalúdka pre vaše telo.
1. Vykopajte vankúš
Breus odporúča spať s veľmi ľahkým vankúšom pod hlavou alebo vôbec. To vám privádza hlavu späť v súlade s chrbticou a zmierňuje určitý tlak na krk a chrbát.
2. Zdvihnite panvu
Umiestnenie malého vankúša pod panvicu je ďalším tipom, ktorý môže podľa University of Rochester Medical Center pridať určité pohodlie. To môže pomôcť napraviť nadmerne archovaný nižší chrbát, čím sa vaša bedrová chrbtica vyrovnajú s vašim stredným a horným chrbtom.
Aké zlé je skutočne spať menej ako 7 hodín za noc?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne spať s ušimi každú noc?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne spať neskoro cez víkendy?
bymolly triffin
Reklama