Spanie s televízorom môže prerušiť vaše ZZZS, aj keď si to neuvedomujete. Kredit: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Prínosy
- Nevýhody
- Ako zmeniť svoje návyky
- Alternatíva
- Spodná čiara
Pokiaľ ide o spánkové návyky, sú niektorí ľudia, ktorí spia s televízorom, a tí, ktorí nie. Bývalá skupina prisahá na silu trubice, aby ich poslala do spánku, zatiaľ čo druhá je rovnako vrúcne a hovorí, že je skrutkovaná ich odložením. Ale naozaj – je zlé spať s televízorom?
Reklama
Video dňa
Rovnako ako väčšina vecí v živote, nemusí existovať žiadna rezačka.
Napriek tomu sme zaradili expert na spánok Wendy Troxel, PhD, vedecký vedec v oblasti behaviorálne EM> na pomoc pri usadení (alebo aspoň objasniť) túto debatu o spánku.
Reklama
Po prvé, existujú výhody spánku s televízorom?
Pre niektorých ľudí je zaspať s televízorom nevyhnutnou súčasťou ich nočného rituálu. Naladenie pred spaním im pomáha vyladiť stres dňa a oddýchnuť si, hovorí Troxel.
Reklama
Podobne zvuk televízora počas spánku slúži ako príjemný, upokojujúci biely hluk, ktorý dokáže utopiť iné rozptýlenie (ako sú hluční susedia alebo hlasná pouličná premávka).
Tieto relaxačné účinky môžu vysvetliť, prečo je spánok s televízorom tak populárny. Vzorka viac ako 800 dospelých skutočne zistila, že takmer jedna tretina sa spoliehala na televíziu ako pomoc pri spánku. >
Reklama
Tip
Preskočenie veľkých jedál, kofeínu a alkoholu pred spaním vám tiež môže pomôcť zaspať do stredísk pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
4 spôsoby spánku s televízorom môže byť škodlivé
Napriek tomu sa dostávanie do Netflixu alebo nočné správy môžu sabotovať spánok (a možno aj vaše vzťahy). Tu je niekoľko dôvodov, prečo je zlé spať s televízorom na:
1. narušuje vaše vnútorné hodiny
„Televízory, rovnako ako iné elektronické zariadenia, vyžarujú modré svetlo, ktoré dokáže narušiť spánok, cirkadiánne rytmy a hormonálnu rovnováhu,“ hovorí Troxel.
Blue Light blokuje produkciu melatonínu vášho tela, hormónu, ktorý pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus (t.
A ani to netrvá veľa svetla, aby ste sa s vašimi melatonínovými hladinami pokazili: aj malé lúče emitované zo stolovej lampy vás môžu ovplyvniť, na vydavateľstvo Harvard Health Publishing.
2. Drží vás neskôr
Keď pozeráte pred spánkom hodnú televíznu reláciu, pravdepodobne zostanete hore v skorých hodinách, aby ste videli ďalšiu epizódu (alebo dve alebo tri).
To je to, čo štúdia behaviorálny spánok uzatvárala: Ľudia, ktorí používali médiá ako televízia, zaspali neskôr, mali neskôr posteľ.
Aby to bolo ešte horšie, „streamovanie televíznych relácií sú navrhnuté tak, aby sa veľmi absorbovali, takže je veľmi ťažké zastaviť sledovanie,“ hovorí Troxel. „V skutočnosti generálny riaditeľ spoločnosti Netflix uviedol, že ich najväčším konkurentom je spánok.“
Ale tu je vec: Keď zostanete neskoro a nezachytíte dostatok pravidelných ZZZS, stanete sa náchylnou na množstvo problémov súvisiacich so zdravím. Podľa Harvard Health Publishing je neprimeraný spánok spojený s väčším rizikom depresie, cukrovky a kardiovaskulárnych problémov.
3. Prerušuje váš spánok
Nielenže vás televízia pred spaním drží neskôr, ale môže tiež narušiť váš spánok potom, čo ste sa odišli do Dreamland. Vrcholom vinníka je opäť vysoko stimulujúci obsah.
Napríklad, ak zaspíte a sledujete hororový film, obrázky môžu prenasledovať vaše sny a spôsobiť nočné mory. „Osobne viem, že som musel prestať sledovať určité predstavenia, ktoré milujem jednoducho preto, že som vedel, že spôsobujú bizarné alebo strašidelné sny,“ hovorí Troxel.
„Dokonca aj sledovanie správ v týchto dňoch môže byť veľmi nepríjemné, čo je kontraproduktívne, keď sa snaží zaspať [a zostať] spať,“ dodáva.
Inokedy je hluk z trubice za prerušením pokojného spánku. Napríklad posun objemu, ktorý sa často vyskytuje, keď sa objaví nová show alebo reklama, vás môže prebudiť.
Alebo, paradoxne, aj zvuk vypnutia televízora vás môže prebudiť. „Mnoho mojich klientov nastavilo alarm v televízii, aby v určitom čase odišiel, ale časom sa to stáva zvykom a ich mozgy sa stanú podmienkami načasovaného načasovania tak, aby sa prebudili, keď sa televízor vypne,“ Troxel hovorí.
A tieto časté prerušenia spánku môžu ovplyvniť vaše každodenné fungovanie. Príklad: Štúdia v septembri 2014 v oblasti psychológie a starnutia zistila, že ľudia s prerušeným spánkom mali počas dňa horší kognitívny výkon v porovnaní s tými, ktorí nepretržite spali celú noc.
Tip
Nedostatok spánku môže tiež prispieť k vysokému krvnému tlaku, zníženiu imunitnej funkcie a prírastku hmotnosti na klinike Cleveland.
4. Môže to spôsobiť konflikt s vaším partnerom
Je to „jeden dôležitý (a často zanedbávaný) dôsledok, ktorý treba zvážiť,“ hovorí Troxel. „Pre páry, ktoré zdieľajú posteľ, spánok a spánkové správanie, sú vzájomne závislé.“
To znamená, že ak sa jeden partner rád odloží s televízorom zapnutou televíziou a druhý nie (pretože to negatívne ovplyvňuje ich kvalitu spánku), môže to viesť k konfliktom a rozhorčeniu vo vzťahu, hovorí Troxel.
Ako upraviť svoje televízne návyky
Ak nemôžete zaspať bez televízie, môžete sa zaoberať vážnejším problémom, ako je nespavosť alebo iná porucha spánku, hovorí Troxel. V týchto prípadoch televízia pôsobí iba ako bandáž, takže je najlepšie hľadať profesionálnu pomoc (viac o tom neskôr), aby sa zaoberala základným problémom.
Medzitým je tu niekoľko spôsobov, ako upraviť svoje televízne návyky, aby sa znížili negatívne účinky na kvalitu spánku.
1. Preskočte stimulujúci obsah
„Ak sa chystáte pozerať televíziu, dajte si pozor na obsah,“ hovorí Troxel. Inými slovami, je tu svet rozdielu medzi sledovaním bezprostrednej komédie a thrillerom na búšenie srdca pred spaním.
Keď ste zavrčaní do niečoho super stimulujúceho, váš mozog zostáva v strehu. „Ale táto mentálna aktivácia tesne pred spaním môže pretrvávať do noci, čo sťažuje spadnutie do hlbších štádií spánku,“ hovorí Troxel. Preto sa rozhodnite pre obsah, ktorý je ľahký, zábavný alebo upokojujúci.
2. Nastavte tvrdú zastávku
Aby sa predišlo prokrastinácii pred spaním, nastavte tvrdý termín – asi hodinu pred tým, ako sa odložíte – pre vysoko stimulujúci alebo návykový obsah, hovorí Troxel. A ak zistíte, že sa vkĺznete do neskorších a neskorších postelí, môžete dokonca nastaviť alarm na telefóne ako pripomienku, dodáva.
3. Udržujte objem nízky
Ak sa opierate o televíziu, aby ste upokojili biely hluk, obmedzte objem v hodinách pred spaním. TV na nastavení s nízkym objemom je menej pravdepodobné, že vás vystraší zo spánku a sabotuje váš spánkový cyklus.
Tip
Udržiavanie konzistentného spánku a spánok v chladnej a tmavej miestnosti vám tiež môže pomôcť zaspať a spať, podľa CDC.
Alternatívy k spánku s televízorom zapnuté
„Existujú lepšie stratégie [ako spanie s televízorom], aby ste našli pohodlie a ticho myseľ pred zaspaním,“ hovorí Troxel.
S týmito alternatívami prelomte zvyk:
1. Cvičte meditáciu
Pokiaľ ide o nasmerovanie pokojných a relaxačných vibrácií pod krytmi postele, meditácia a hlboké dýchanie sú výkonné nástroje, hovorí Troxel.
V skutočnosti štúdia z apríla 2015 v Internom lekárstve JAMA zistila, že dospelí s chronickými zápasmi spánku, ktorí praktizovali meditáciu všímavosti (v porovnaní s tými, ktorí získali spánkové vzdelávanie, aby zlepšili svoje spánkové návyky) , Depresia, úzkosť a stres.
7 spôsobov, ako v noci prestať závodné myšlienky a spať
Byjaime Osnato
3 tipy na spustenie (a držať sa) meditačnej praxe
Bychristina Vercelletto
Jednoduchá, 5-minútová rutina na vylúčenie úzkosti pred spaním
Byjessica Migala
2. Vyskúšajte aplikáciu na spánok
Ak uprednostňujete hluk na pozadí, ktorý vám pomôže unášať sa, Troxel hovorí, že zváži aplikáciu na spánok.
Od spánkových meditácií po zvuky prírody a upokojujúcu hudbu sú aplikácie spánku dostatok v oddelení bieleho hluku a sú hviezdnym spôsobom, ako získať dobrý spánok mínus televízor.
3. Počúvajte, nepozeraj
Ďalším spôsobom, ako získať okolitý hluk, je počúvať nejakú upokojujúcu hudbu alebo podcast pred spaním.
Štúdia v marci 2020 v oblasti duševného zdravia JMIR zistila, že sluchové stimuly (napríklad počúvanie melódií) negatívne neovplyvnili spanie rovnakým spôsobom ako vizuálne stimuly.
Pamätajte však, že rovnaké pravidlá sa stále platia aj pre podcasty: udržujte obsah pokoj a svetlo. To znamená, že žiadne tajomstvá vraždy ohýbajúceho mysle alebo scintilačné sci-fi eposy, ktoré by vás udržali prebudení neskoro do noci.
4. Pozrite sa na špecialistu na spánok
Ak sa skutočne snažíte spať a veríte, že televízia je jediný spôsob, ako získať zavreté oko, Troxel odporúča hľadať profesionálne zaobchádzanie. „Môžete mať poruchu spánku, napríklad nespavosť alebo chronické nočné mory,“ hovorí.
Ak je to tak, použitie televízie ako pomoci spánku lieči iba príznaky, nie príčinu.
Ale tu je dobrá správa: „Existujú vysoko účinné behaviorálne (t. J. Neliečovacie) liečby, ktoré môžu tieto podmienky liečiť,“ hovorí Troxel. Špecialista na spánok vám môže pomôcť vyriešiť váš problém a prispôsobiť liečebný plán, ktorý vás podporuje pri získaní dlhodobej úľavy od bezesných nocí.
Aké zlé je teda skutočne spať s televízorom?
Stručne povedané, je zlé spať s televízorom všeobecne. „Z dlhodobého hľadiska je preferované nájdenie spôsobu, ako zaspať a zostať hlboko a rýchlo spať bez televízie,“ hovorí Troxel.
Takže pre všetkých ľudí Pro-TV: Aj keď môže byť ťažké vytvoriť nové návyky pred spaním, pravdepodobne je to v najlepšom záujme vášho zdravia.
Aké zlé je skutočne chrápať?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne spať alebo spať s kontaktmi?
Bymadeleine H. Burry
Aké zlé je skutočne spať neskoro cez víkendy?
bymolly triffin
Reklama