Rýchlosť vo futbale je dôležitým faktorom pri určovaní výsledku hier. Útek späť, ktorý sa môže dostať na roh a otočiť sa hore rýchlejšie ako obrana, sa tam môže dostať veľkú príležitosť urobiť veľkú hru. Prijímač, ktorý dokáže rýchlo chytiť loptu a zapnúť rýchlosť, môže urobiť nezabudnuteľný touchdown. Rýchlosť budovy vo futbale je funkciou cvičení na zvýšenie rýchlosti a schopnosti stúpať do okamihu, aby ste mohli prekonať svoju konkurenciu..
futbalista beh s futbalomObrázok Kredit: Iris Nieves / iStock / Getty Images
Krok 1
Spustite futbalové kyvadlové cvičenia, aby ste si v hrách vybudovali výbušnú rýchlosť a vytrvalosť. Začnite na bránkovej čiare a šprintujte na 10-yardovú líniu a späť. Potom otočte a šprintujte na 20 a späť, 30 a späť a 40 a späť. Urobte si minútovú prestávku a zopakujte nastavenie.
Krok 2
Spustite kopce, aby ste si na nohách vybudovali rýchlosť a výbušnú silu. Spustite 60 stôp do kopca, aby ste si vybudovali silu a výbušnosť, a spustite 60 stôp z kopca, aby ste dosiahli konzistentný krok a rovnováhu. Vykonajte päť opakovaní behu denne, počas offseason, aby ste sa stali výbušným bežcom na ihrisku. Toto bola prax sálu slávnych Jerryho Riceho a Waltera Paytona počas ich kariéry.
Krok 3
Pracujte vo váhovej miestnosti a vytvorte si na nohách výbušnú silu. Čím silnejšie ste v nohách, bokoch a svaloch jadra, tým rýchlejšie budete môcť behať. Ak chcete zvýšiť rýchlosť pomocou silového tréningu, vykonajte cvičenia, ako je stlačenie nohy, výpad alebo mŕtvy výťah, aby sa zvýšila rýchlosť. Ak chcete vykonať výpad, vziať činku na zadnej strane ramien. Položte pravú nohu asi 18 palcov pred ľavú nohu. Výpad dopredu, takže vaša ľavá noha je rovná a pravé stehno je rovnobežné so zemou. Urobte to 10 krát a potom vyvŕtajte vrták ľavou nohou pred pravou stranou.
Krok 4
Spustite tímové relé, aby ste zvýšili rýchlosť a konkurencieschopnosť tímu. Umiestnite dva futbalové lopty do stredu ihriska. Vyrovnajte polovicu svojho tímu na jednej 25-yardovej línii a druhú polovicu na opačnej strane 25. Na pokyn trénera prvý hráč v každej línii sprintu na stred poľa a vyzdvihne futbal. Potom sa vrátia späť a podajú ho druhému hráčovi čakajúcemu na linke na 25 yardovej línii. Tento hráč bude šprintovať do stredu poľa s loptou, položí ju na toto miesto a šprintuje späť na 25 a označí ruku ďalšieho hráča v rade. Vŕtačka bude pokračovať týmto spôsobom, kým nezačnú bežať všetci hráči. Tím, ktorý dokončí cvičenie najskôr a všetci bežci idú plnou rýchlosťou, vyhrá cvičenie.