Vaše prsty hrajú dôležitú úlohu pri každodenných činnostiach vrátane písania, čistenia, prípravy na ráno a účasti na cvičení. Šlachy na prstoch sa môžu zúžiť v dôsledku poranení spôsobených nadmerným používaním, ako je zápal šliach alebo traumatické zranenie vrátane zlomenia prsta. Tesné šľachy v prstoch môžu brzdiť vašu schopnosť vykonávať každodennú rutinu. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžete vykonať na posilnenie a zvýšenie flexibility šliach na prstoch.
Cvičenie prstom môže pomôcť uvoľniť pevnú šľachu.Obrázok Kredit: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images
Krok 1
Dokončite cvičenie na predĺženie prstov. Položte ruku rovno na stôl – alebo iný pevný povrch. Vaše prsty by mali byť úplne vytiahnuté. Pomaly použite druhú ruku na pomoc a každý prst zdvihnite zo stola. Zdvihnite prst čo najďalej od stola. Spusťte späť do východiskovej polohy a pokračujte ďalším prstom. Vyplňte jednu sadu – zdvihnite všetkých päť prstov – 10 opakovaní.
Krok 2
Vykonajte roztieranie prstov. Položte ruku na tvrdý povrch – napríklad na stôl. Prsty by mali byť úplne roztiahnuté a navzájom sa dotýkajú. Roztiahnite prsty čo najviac. Držte túto polohu dve sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte postup. Vyplňte jednu sadu 20 opakovaní.
Krok 3
Rozpadať papier. Chyťte list papiera a vložte ho do dlane. Pomocou prstov vytlačte a rozdrvte papier na guľu. Relax a opakujte 20 krát. Ak chcete šetriť papier, narovnajte hárok papiera, ktorý ste predtým použili, a znova ho použite.
Krok 4
Zoberte malé predmety. Na stôl položte širokú škálu malých predmetov. Predmety môžu zahŕňať bezpečnostné špendlíky, kancelárske sponky, guličky, ceruzky alebo mince. Pomocou dotknutých prstov vyzdvihnite predmety a preneste ich na opačnú stranu stola. Vykonajte toto cvičenie po dobu troch minút.
Veci, ktoré budete potrebovať
-
papier
-
Zatváracie
-
mince
-
ceruzky
-
Spinky
Výstraha
Cvičenia by sa mali vykonávať podľa uváženia lekára. Cvičenia môžu spôsobiť mierne nepohodlie. Počas cvičenia by ste však nemali mať bolesti. Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.