Zlomená noha vás môže udržiavať mimo nohy počas šiestich až ôsmich týždňov alebo dlhšie. Počas tejto doby budete pravdepodobne mať na nohe obsadenie a budete musieť používať barle alebo inú formu pomocníka pri chôdzi. To, že je tento sedavý, môže spôsobiť chudnutie výzvou. Uisťujeme vás, že so zlomenou nohou môžete podniknúť kroky na zníženie hmotnosti.
Môžete schudnúť pri zotavovaní zo zlomenej nohy.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom. Vyjadrite obavy týkajúce sa vašej hmotnosti. Váš lekár vám môže pomôcť určiť zdravú váhu tela a poskytnúť vám rady o opatreniach, ktoré môžete podniknúť na začatie programu na chudnutie, dokonca aj so zlomenou nohou..
Krok 2
Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná a chudé mäso by mali byť nevyhnutnou súčasťou vašej stravy.
Krok 3
Jedzte päť malých jedál denne. Keď sa zotavujete, máte veľa prestojov a jedenie viacerých malých jedál denne vám môže pomôcť znížiť vaše nutkanie občerstviť sa medzi jedlami..
Krok 4
Sledujte príjem tekutín. Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru a kalórií – vrátane popu, športových nápojov a alkoholu. Pite veľa vody, nízkotučné mlieko a nápoje s nízkym obsahom kalórií.
Krok 5
Choďte sa prejsť na barle. Jednoduchý akt chôdze s barlami môže byť účinnou formou kardiovaskulárneho cvičenia. Nechajte priateľa, aby vás zaviedol do obchodov – alebo do iných otvorených priestorov. Vyhnite sa vonkajším miestam s nerovným terénom. Chôdza po barle môže tiež pomôcť posilniť vaše hornej časti tela.
Krok 6
Zapojte sa do tréningu odporu hornej časti tela. Dokonca aj so zlomenou nohou môžete absolvovať tréning odporu. Budovanie svalov vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť. Počas sedenia vykonajte všetky cvičenia na odpor. Môžete vyplniť triceps a bicep kučery a rozšírenia. Každé cvičenie dokončite v jednej sade 10 opakovaní pre každú ruku. Tréning hornej časti tela by sa mal vykonávať dvakrát až trikrát týždenne. Počas tréningov si dajte jeden deň voľna, aby sa vaše svaly zotavili.
Tip
Ak chcete schudnúť, urobte pre seba čo najviac. Vykonajte toľko denných úloh, koľko len môžete. Napríklad, ak chcete fľašu vody, vstaňte a postavte sa sami namiesto toho, aby ste požiadali priateľa alebo člena rodiny o pomoc.