Ak robia aktivity, ktoré máte radi, môže zvýšiť váš zmysel pre účel a pomôcť vám preskúmať nové sociálne spojenia. Kredit: MonkeyBusinessImages/Istock/GetTyImages
Ako starneme a naše každodenné zodpovednosti sa hromadia, naše spoločenské životy sú zvyčajne jednou z prvých vecí, ktoré sa v súčasnosti dostanú k iným prioritám, ktoré sa v súčasnosti považujú za dôležitejšie alebo naliehavé.
Reklama
Video dňa
„Mnoho ľudí niečo nad 50 rokov môže byť primárnym opatrovateľom svojich starnúcich rodičov a stále sa venuje kariére na plný úväzok, pričom prispieva aj k prospešeniu svojich dospelých detí, ktorí by mohli byť na vysokej škole alebo sa oženili,“ Brian Dunn, LCSW, Clinical Liaisonison. Pre Connections Wellness Group v Texase hovorí Morefit.eu. „Všetky tieto faktory sa môžu stať prekážkami jednotlivca, ktorý využíva zdroje pre svoju vlastnú starostlivosť o seba, vrátane interakcie so systémom podpory, o ktorý sa roky opierali.“
Reklama
Starnutie dospelých tiež s väčšou pravdepodobnosťou stratia blízkych smrti alebo rozvodu, nechávajú ich na pokoji, aby dokončili úlohy a domáce práce a prepravovali sa, dodáva Dunn, pričom ešte menej času a energie nechajú vychovávať svoje vzťahy.
Pandémia pridala ďalšiu vrstvu výziev na budovanie a udržiavanie sociálnych sietí.
Reklama
„Existovalo a naďalej váhajú účasť na činnostiach alebo skupinách, ktoré sa kedysi cítili pohodlne,“ hovorí klinický sociálny pracovník s licenciou vo Virgínii Alicea Ardito, LCSW. „Dostupnosť programovania a príležitostí na sociálnu angažovanosť mimo domu sa úplne zmenila alebo zmizla.“
Reklama
V čase, keď ste pripravení znovu sa znovu pripojiť s ostatnými, sa dynamika vášho pôvodného podporného systému mohla zmeniť natoľko, že ste od začiatku od začiatku. „Môže to byť vzrušujúce, ale tiež ohromujúce,“ hovorí Dunn.
Jedným zo spôsobov, ako sa tým dostať? Zamerajte sa na zdravotné výhody.
Zdravotné prínosy silných sociálnych dlhopisov
Existujú základné potreby, ktoré sú vždy konštantné a musia sa splniť počas celého nášho života a sociálne spojenie – psychologická potreba lásky a spolupatričnosti – je jednou z nich.
„Mať solídny sociálny kruh alebo sieť môže byť rozhodujúce pre celkové blaho starších dospelých,“ hovorí Ardito. „Sociálna angažovanosť poskytuje príležitosti na spojenie, činnosti a celoživotné vzdelávanie, ktoré môžu počas procesu starnutia zvýšiť odolnosť a prispôsobenie a pomáha znižovať riziko depresie, izolácie a osamelosti.“
Naopak, existuje vzťah medzi nedostatočnou sociálnou prepojenosťou a rizikom depresie a kognitívnym poklesom, hlavne v dôsledku krehkosti a zraniteľnosti zdravia a nezávislosti človeka.
„Osoba, ktorá má zvyknutá na určitú kvalitu života Spoločnosť Term Care Company Home Caregers, hovorí Morefit.eu. „Výsledkom je zmena mora v tom, ako interagujú so svojimi podpornými systémami a presne s typom podpory, ktorú dostávajú.“
Povedzme, že starnúca osoba neudrží tieto vzťahy a rozhodne sa ísť sám: pokus o zvládnutie vášho zdravia a potenciálneho zdravotného postihnutia bez pomoci dôveryhodných ľudí vo vašom okolí môže viesť k nepriaznivým výsledkom fyzického zdravia a výrazne zaťažovať vaše duševné zdravie. Zvýšené úrovne stresu, “hovorí Yepifantsev.
To môže vytvoriť nekonečnú slučku spätnej väzby, kde duševné zdravie negatívne ovplyvňuje fyzické zdravie a naopak. Starší dospelí so srdcovými chorobami majú napríklad vyššiu mieru depresie a neošetrená depresia u staršej osoby so srdcovými chorobami môže negatívne ovplyvniť výsledok choroby.
Súvisiace čítanie
4 veci odborníci na dlhovekosť robia každý deň pre zdravé starnutie
Ako si vytvoriť vlastnú komunitu „zdravého starnutia“
Ak ste viac introvert alebo máte zdravotné problémy, ktoré vás udržiavajú doma, skúste sa stýkať prostredníctvom online videí. Kredit Krista: Krisada Tepkulmanont/E+/GetTyImages
Budovanie podporného sociálneho kruhu sa začína vývojom celkového plánu životného štýlu, ktorý závisí od zdravého starnutia a môže sa implementovať postupne, keď ste pripravení alebo s konkrétnymi potrebami – to zahŕňa vopred rozhodnutie, s kým sa chcete podeliť o tieto aspekty svojho života.
„Tieto jasne definované vzťahy vám poskytnú pokoj a príležitosť efektívne žiť s úrovňou nezávislosti, ktorú si želáte čo najdlhšie,“ hovorí Yepifantsev. „Pomôžu tiež zmierniť akékoľvek zmätok, naliehavosť alebo obavy, ktoré by mohli vzniknúť, ak by sa vaše potreby v budúcnosti zmenili.“
Pokiaľ ide o to, ako spojiť tento proaktívny plán životného štýlu, aby ste mohli starnúť na mieste a prosperovať, sú to najdôležitejšie kroky, ktoré odborníci odporúčajú podniknúť.
1. Zoberme si inventár
Ak chcete vedieť, ako posilniť svoj sociálny kruh, musíte najprv vedieť, kde v súčasnosti stojí. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je sledovať svoje sociálne interakcie na týždeň približne týždeň.
- f Requency: Ako často sa stáva interakcia s touto osobou alebo skupinou? Denne, týždenne, mesačne?
- i ntensity: Aká je kvalita tejto interakcie? Sú to najlepší priateľ? Pozdvíjajú vás? Vypustiť ťa? Sú rozhovory povrchové alebo hlboké?
- t ime: Aká dlho bola táto konkrétna interakcia? Päť minút? Dve hodiny?
- t ype: Aký typ interakcie to bolo? Rodinné stretnutie? Virtuálna káva so spolupracovníkom? Dobrovoľnícky koncert? Rýchle posielanie textových správ?
Pohľad vtákov na vaše každodenné interakcie vám môže pomôcť určiť, ktoré vzťahy si zaslúžia výživné v porovnaní s upravenými.
„Keď sa nakladáme výzvami a stresormi, často cítime, že niečo je mimo rovnováhy, ale čo nedokáže úplne určiť,“ hovorí Dunn. „Keď však boli identifikované spôsoby, ako znovu získať určitú emocionálnu rovnováhu, môžete sa ľahšie posunúť smerom k riešeniu problémov a tvorivosti pri budovaní sociálnych kruhov a využívaní súčasných komunít na podporu.“
2. Definujte svoje body bolesti
Urobte si sebestačný nálev súčasných stresorov, ktoré zažívate, a ako sa zaoberajú svojím zdravím. Zobrazuje sa pohodlné jedlo v ponuke v centre pozornosti? Sú tréningy prvou vecou, ktorú ste zrazili z vášho kalendára, keď ste na čas drzým? Máte koníčky, ktoré chcete vyskúšať, ale stále sa rozprávate z toho, že ste za to? Existujú konkrétne obavy z budúcnosti, ktorú stratíte spánok?
„Byť nadmerne preplnený bez zdravého správania a činnosti starostlivosti o seba má za následok emocionálnu nerovnováhu a náš merač odolnosti značne klesá,“ hovorí Dunn. „V tomto stave sa ľudia zvyčajne obracajú na svoje závislosti a odpustky, aby sa cítili lepšie, aj keď len aby získali nejaké fyzické alebo emocionálne pohodlie.“
Na druhej strane si všimnite zdravie a návyky životného štýlu, ktoré nikdy neprekĺzajú trhliny bez ohľadu na to, aký chaotický deň. „Toto osobné hodnotenie môže byť veľmi užitočné na získanie pohľadu na vaše schopnosti a individuálne silné stránky,“ hovorí Dunn.
Tieto údaje potom môžete použiť na definovanie toho, kto je najlepšie zahrnúť ako súčasť vášho podporného systému – a spôsoby, ako môžete byť na oplátku spoľahlivou súčasťou.
3. Zhromaždite svoj tím
Vráťte sa do údajov o svojich sociálnych kruhu: Zhodnoťte silné stránky a záujmy ľudí vo vašom systéme podpory. Prosperujú v oblastiach, s ktorými bojujete?
Oslovte ich a zistite, či môžete vymeniť silné stránky – za to, že vám pomôžete s bodmi bolesti, zistite, čo môžete urobiť, aby ste vrátili láskavosť. Vaša neter alebo synovec vám môžu pomôcť zdržiavať sa napríklad technologických zmien a na oplátku by ste im mohli pomôcť s prepravou.
Môžete tiež hľadať tých v skupine s priateľmi, ktorí zdieľajú vo svojich zápasoch a začnú skupinový text, aby poskytli nepretržitú podporu a motiváciu navzájom.
„Keď zistíme, že naše miesto prispieva, vtedy prežívame účel a význam,“ hovorí Dunn. „Keď si dovolíme, aby sme dostali pomoc od ostatných, vrátime túto potrebu komunity.“
4. Majte plány zálohovania v pohotovostnom režime
Niekedy sa ľudia vo vašom systéme podpory „ocitnú, že nie sú schopní požičiavať úroveň potrebnej podpory pri zachovaní svojho osobného a profesionálneho života,“ hovorí Yepifantsev.
Mať plán zálohovania v pohotovostnom režime (povedzme, že ak vaša sestra nie je k dispozícii na to, aby vás priviedla do supermarketu, budete mať Instacart dodať jedlo alebo jedlo na kolesách Amerika namiesto toho s jedlom) zvyšuje sebaúčinnosť a prispieva k emocionálnej sile.
V závislosti od konkrétnej pomoci, ktorú potrebujete, má americká administratíva na starnutie a biotopy pre ľudstvo vyhľadávacie nástroje, ktoré vám pomôžu nájsť kvalitné zdroje vo vašej oblasti.
5. Pripojte sa k podporným skupinám
Osamelosť je nepríjemný pocit, že je sám alebo oddelený, ale byť okolo iných ľudí nemusí problém nevyhnutne vyriešiť – môžete žiť sami a necítiť sa osamelý a môžete sa cítiť osamelý, zatiaľ čo trávite čas s inými ľuďmi.
Je to najmä v prípade, že máte chronické choroby váš podporný systém alebo spoločnosť vo všeobecnosti, nerozumejú alebo odmietajú, ako je myalgická encefalomyelitída/syndróm chronickej únavy, fibromyalgia a dlhý Covid.
Nájdenie systému podpory online špecifického pre vaše podmienky môže pomôcť vychovávať vaše emocionálne zdravie spôsobom, a to aj tí najvýhodnejší človek vo vašom sociálnom kruhu nebude schopný.
Skvelé miesta online na nájdenie vašich ľudí zahŕňajú stretnutie, PacientiLikeme a Twitter (pomocou hashtagov ako #Neisvoid a #MentalHealthVoid, ako aj hashtagy špecifické pre váš stav, ako napríklad #MECFS, #fibromyalgia a #LongCovid).
Súvisiace čítanie
10 spôsobov, ako bojovať proti osamelosti, keď nemáte nikoho, na čo by ste sa vrátili späť
6. Zoznámte sa s novými ľuďmi prostredníctvom spoločných záujmov
„Keď poviem klientom, aby premýšľali až do času, keď sa cítili v rovnováhe (zdravé, šťastné, silné), zvyčajne môžu identifikovať určité záľuby a aktivity (osobne a online triedy, kluby rezervácie a receptov, pletenie cechov a peších skupín ) Vždy sa tešili a našli emocionálne nabíjanie, “hovorí Dunn.
Vrátenie sa do týchto záujmov môže zvýšiť autonómiu a pocity účelnosti, ako aj vám dať šancu preskúmať sociálne spojenia s novými ľuďmi.
7. Dobrovoľník
Dobrovoľnícky čas s organizáciou alebo skupinou, ktorej misia podporujete.
„Existujú osobne a virtuálne spôsoby, ako zdieľať svoj čas a vášne s ostatnými,“ hovorí Ardito. „Dobrovoľnícka práca je vynikajúcim spôsobom, ako vytvoriť zmysel a účel vo vašom živote a zároveň sa zaoberať ostatnými dobrovoľníkmi alebo zamestnancami.“
To môže viesť k zníženiu stresu a úzkosti, čím sa podľa Mayo Clinic ďalej znižuje riziko budúcich zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a depresia.
Ak chcete rozšíriť dobrovoľnícke príležitosti vo vašej oblasti, navštívte dobrovoľníctvo a zadajte svoju polohu.
8. Spojte sa iba s ostatnými
Ak ste viac introvert a potrebujete šíriť svoju ľudskú interakciu, aby ste sa vyhli vyhoreniu, môžete si stále vychutnať menej vyčerpávajúce výhody socializácie prostredníctvom online videí, videí skupinových cvičení LA, návodov na varenie a diskusií o okrúhlom stole.
Táto forma interakcie s ostatnými môže byť jednostranná, ale podľa štúdie v januári v časopise Sociálna psychologická a osobnostná veda môže stále ovplyvniť váš emocionálny stav.
Vedci zistili, že odrážame emócie ľudí, ktorých vidíme online (známe ako „nákaza“) – takže ak sledujete video YouTube, kde osoba používa pozitívny tón alebo vášnivo koná o svojich záujmoch, je tu veľká šanca, že odídete Táto interakcia sa cíti rovnako.
9. Nájdite lekára, ktorým môžete dôverovať
Žiadny systém podpory zdravého starnutia nie je úplný bez lekára, s ktorým kliknete.
„Nájdite lekára, ktorému dôverujete, aby ste sa cítili pohodlne, že ste k nim zraniteľní a úprimní,“ hovorí Geriatr Nehal Gheewala v Chenmedu v Chenmedu, Morefit.eu. „Čím lepšie vás lekár pozná, tým lepšie sú vybavené, aby vám pomohli dosiahnuť vaše osobné zdravotné výsledky.“
Napríklad sa môžu pozrieť na akékoľvek choroby, ktoré v súčasnosti máte, alebo ktoré bežia vo vašej rodine, aby zistili, ako by vám mohli sťažiť, aby ste sa o seba starali alebo sa obchádzali v budúcnosti, potom vám pomôže zmapovať konkrétne preventívne opatrenia a Váš podporný systém sa môže dosiahnuť spolu.
Začnite proces vytvorením zoznamu vlastností, na ktorých vám záleží na lekárovi (pohlavie? Jazyky? Individuálna alebo skupinová prax? Spolupracovníci, aby zistili, s ktorými lekármi mali dobré skúsenosti a čo presne urobili svoje interakcie tak pozitívne.
Vo vašej oblasti nájdete aj lekárov prostredníctvom webovej stránky Finder Doctor Finder American Medical Association a Databázy certifikácie Americkej rady pre lekárske špeciality a každý lekár spoločnosti Google rozširuje recenzie pacientov.
Presne sa dozviete, čo spôsobilo, že interakcie iných ľudí tak pozitívne (alebo priepasť) značne zefektívni vaše vyhľadávanie. Navyše, čím viac možností máte, tým je pravdepodobnejšie, že nájdete lekára, ktorý je k dispozícii prostredníctvom vášho poistenia a prijímania nových pacientov.
Je čas navštíviť nového lekára? 6 otázok, ktoré si treba položiť
Byhallie Levine
7 tipov na nájdenie dostupnej zdravotnej starostlivosti
Bymadeleine H. Burry
Neboli ste za chvíľu s lekárom? To je v poriadku – tu je návod, ako sa pohnúť vpred
Bymarygrace Taylor
10. Nedržte skóre
„Akonáhle je vaša sociálna sieť zavedená, môže byť dôležité pamätať si na zdravé vzťahy, ktoré si vyžadujú reciprocitu-rozdávanie medzi zúčastnenými ľuďmi,“ hovorí Ardito. „Zriedka sú vzťahy úplne rovnaké alebo vyvážené.“
Niekedy budete tým, kto dáva podporu a inokedy budete tým, kto ju dostane. Veci, ako sú pravidelné kontroly na sebe, sledujú svoje záväzky k sebe navzájom a vedenie empatie, keď je druhý v kríze, sú základnými stavebnými blokmi silného puto. Nevyžaduje sa žiadna hodnotiaca karta.
11. Socializujte sa podľa svojich vlastných podmienok
Socializujte sa spôsobom, ktorý pre vás najviac autentical, ktorí sa prispôsobujú vašim fyzickým a emocionálnym potrebám. Veci, ako je chronická bolesť, zmyslové citlivosti, energetické deficity, nehovoriac o faktoroch súvisiacich so zdravím, ktoré vás vystavujú vyššiemu riziku komplikácií súvisiacich s ladami, sa môžu premietnuť do menšej šírky pásma sociálneho pásma ako priemerný človek. Cti to.
Tým, že prejdete táto hranica, riskujete, že sociálne interakcie sa stanú škodou k svojmu zdraviu, čo podľa štúdie v sociálnej psychiatrii a psychiatrickom a psychiatrickom psychiatrii v októbri 2020 vedie k negatívnym výsledkom, ako je chronický stres a úzkosť, únava a emocionálne a kognitívne vyčerpanie. Epidemiológia .
Aplikácie ako Rave, Marco Polo a vysielací čas vám umožňujú stretávať sa so svojimi ľuďmi spôsobom, ktorý vám v tejto chvíli najviac vyhovuje. S Rave môžete spolu s výstavou výkyvov z vašich domovov; Marco Polo, konverzujte, aj keď sa vaše plány alebo hladiny energie nezhodujú; Vysielacie časy, spoznajte nových ľudí, ktorí zdieľajú podobné záujmy a interagujú, ale ste najpohodlnejší – správa alebo video, alebo jednoducho ako pozorovateľ.
Súvisiace čítanie
Ak chcete dobre starnúť, môže to byť najdôležitejší zvyk držať sa
Reklama