Spaľovanie 1200 kalórií nie je také ťažké, ako sa môže zdať. 100 lb. osoba môže spáliť viac ako 300 kalórií, ktoré práve spia, ako sa odhaduje v hodnotení zdravotného stavu na internete. Zohľadnite dýchanie, trávenie a celkové fungovanie tela, aby ste zostali nažive, a ste veľmi blízko k spáleniu 1 200 kalórií bez toho, aby ste sa snažili.
Môžete spáliť kalórie a zostať ľahko fit .Credit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images
Krok 1
Vykonajte 90 minút fyzickej aktivity denne. Osoba, ktorá váži 180 libier. a beží 90 km / h po dobu 90 minút, podľa odhadu internetového zdravotného stavu spáli viac ako 1 200 kalórií. Použitím eliptikálu spálite 1200 kalórií na osobu s hmotnosťou 160 libier za 90 minút. Ľahší ľudia pravdepodobne budú musieť vykonávať ráznejšie cvičenia v porovnaní s ťažšími ľuďmi, aby dosiahli 1 200 kalórií.
Krok 2
Urobte svoju každodennú rutinu fyzickejšou. Vezmite schody namiesto výťahu, namiesto jazdeckej kosačky použite kosačku, choďte za prácou namiesto šoférovania alebo vytrite podlahu namiesto použitia mopu. Vďaka fyzickejším každodenným činnostiam sa pridá až 1 200 kalórií v závislosti od toho, ako dlho ich robíte a koľko vážite. Podľa Rady prezidenta pre telesnú kondíciu a šport môže pranie podlahy spáliť viac ako 400 kalórií za hodinu, ľahké domáce práce môžu spáliť viac ako 200 kalórií a pridanie jednej míle chôdze môže spáliť viac ako 100 kalórií. Kombinujte počas dňa dostatok aktivít, aby ste celkovo spálili 1 200 kalórií.
Krok 3
Nikdy nezostaň. Zvážte fidgeting ako formu cvičenia namiesto obťažovania. Počas čakania klepnite na prsty na nohách, namiesto sedenia stojte pri počítači a pri sledovaní televízie potraste nohou, keď si prechádzate nohami, alebo sa houpete dozadu a dopredu. Podľa štúdie Nutrition ATC sa v štúdii kliniky Mayo zistilo, že niektorí ľudia používajú až 800 kalórií za deň iba na nervy – čo je pre priemerného človeka ekvivalent chôdze alebo joggingu asi osem míľ za deň..
Krok 4
Spaľujte 400 kalórií pri každej z vyššie uvedených metód. Napríklad spálite 400 kalórií fidgetingom, choďte do práce a choďte po schodoch ďalších 400 kalórií a 30 minút strávte na eliptickom stroji, aby ste spálili 400 kalórií. Cieľom je neustále sa pohybovať za 1200 kalórií za deň.