K odieraniu dochádza, keď sa niečo ako koža alebo oblečenie trie o telo a dráždi ho. Bežci často odierajú podpazušia, oblasť slabín alebo vnútorné stehná, pretože tieto sú pri behu častým miestom trenia. Odieranie môže byť bolestivé a môže spôsobiť otvorené rany, ak sa nelieči, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžu zabrániť odieraniu vnútorných stehien a iných častí tela..
Pred spustením podniknite niekoľko krokov, aby ste zabránili odieraniu.Obrázok Kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
odevy
Noste správne bežecké oblečenie na odstránenie trenia na vnútorných stehnách, navrhuje Medline Plus. Vyberte pohodlný odev, ktorý umožňuje dobrý pohyb a pracuje tak, aby absorboval ďalšiu vlhkosť a zároveň umožnil vašej pokožke dýchať. Mali by sa vyrábať z druhov materiálov, ako sú Lycra, Spandex a polyester. Kúpte si nejaké kompresné kraťasy, ktoré môžete nosiť pod bežiacimi kraťasmi. Kompresné šortky tiež dobre absorbujú trenie.
prášok
Skúste použiť niektoré veci, ktoré už pravdepodobne máte doma vo svojich skriniach, aby ste zabránili odieraniu. Pred začatím behu naneste na vnútorné stehná pravidelný detský prášok, zemiakový škrob alebo kukuričný škrob. Každý z týchto bežných predmetov pre domácnosť dobre zabraňuje odieraniu v oblastiach, ktoré sú náchylné na podráždenie, a môžu sa tiež použiť na zmiernenie nepohodlia v odieraných oblastiach..
hydratácia
Počas celého behu udržujte hydratáciu, aby ste podporili produkciu potu. Pred odletom vypite veľké množstvo tekutín, vezmite so sebou fľašu s vodou na hydratáciu počas behu a po ukončení behu vypite veľa vody. Keď vaše telo prestane produkovať pot, sušiace kryštály soli môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude ešte viac odierať. Podľa Go Ask Alice at Columbia Health.
Telové mazivá
Naneste na svoje stehná jedno z mnohých druhov lubrikantov, ktoré sú k dispozícii pre bežcov, či už ide o bežnú vazelínu, ktorú už možno máte vo svojej kúpeľni, alebo o ďalšie mazivo, ktoré zvyčajne zaberá hladký povrch. pokožku počas behu a môže zabrániť treniu na stehnách. Môžete si tiež vyrobiť vlastné mazivo zmiešaním jednej šálky vazelíny a jednej šálky masla A & D s 1/4 šálky aloe vera a 1/4 šálky vitamínu E, navrhuje The Walking Site.