Tlačidlo Snooze môže ovplyvniť vašu náladu, váš spánok a váš vzťah.Image Credit: Morefit.eu Creative 
Ako zlé je naozaj? Nastavuje rekord priamo na všetky zvyky a správanie, ktoré ste počuli, že by mohli byť nezdravé.
V tomto článku
- Účinky
- Prečo ľudia snooze
- Ako zastaviť
- Spodná čiara
Je tu niečo takmer magické o tých, ktorí chytili chvíle spánku, ktoré sa vyskytujú po tom, čo zasiahne tlačidlo snooze.
Reklama
Video dňa
Mnohí ľudia podľahnú lámaniu snoozingu raz – alebo niekoľkokrát – po ich prebudenie alarm zhasne. Koniec koncov, na oboch aplikáciách a fyzických budíkoch, tlačidlo snooze je zvyčajne oveľa väčšie ako ten, ktorý vypne alarm.
Ale zatiaľ čo odvolanie extra zzzs je jasné, mohlo by to zasiahnuť tlačidlo snooze byť škodlivým zvykom? Hovorili sme s odborníkmi, aby zistili, čo hovorí o vašom spánku a potenciálny efekt by mohol mať na osobu zdieľajúcu vašu posteľ.
Reklama
Účinky biť snooze
1. Môže to urobiť na stresujúce ráno
Snooze príliš dlho, a môžete sa ocitnúť preskočenie dôležitých častí vašej rannej rutiny – ako sprchovanie, balenie obed alebo jesť raňajky. Môžete prísť neskoro na schôdzky, školu alebo prácu.
Reklama
To povedal: „Nočné sovy majú zvyčajne svoju rutinu na vedu,“ Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleed Science Advisor na správnej, povie Morefit.eu. Ak ste častý snoozeze, pravdepodobne presne viete, koľkokrát môžete stlačiť tlačidlo pred vážnymi dôsledkami začať valcovanie.
Reklama
2. Je pravdepodobné, že narúša váš spánok
Zatiaľ čo tieto extra momenty spánku sa môžu cítiť vzácne, nie sú pravdepodobné vysoká kvalita alebo reštaurácia, na Cleveland Clinic. Počas noci budete prechádzať štyrmi fázami spánku, vysvetľuje odbornú poruchu spánku Alicia Roth, PhD. Každý cyklus trvá približne 90 minút, s REM (AKA RAPAY EYE HNOŽKA) Spať na konci – to nie je hlboký spánok, ale tam, kde je váš mozog nabíja, hovorí. Aktivita mozgu môže viesť k živým snom, roth.
„Keď alarm zhasne, väčšina ľudí prechádza z REM alebo Light Sleep. Ak snívate svoj alarm a vrátite sa spať, môžete sa potápať hneď späť do REM. Ale potom deväť minút neskôr váš alarm znova vypne! Opäť si vytiahol z REM. Čo je veľmi nepohodlný pocit, „hovorí Roth.
3. Môže podnietiť nejaký odpor
Opakovaný zvuk alarmu sa môže naozaj rozprávať s spánkom vášho partnera.
Je to potenciálne rušivé, keď alarm niekoho iného zhasne znova a znova, Siebern hovorí. „Mozog sa úplne nevypne.“ To je dôvod, prečo vás požiarny poplach zobudí – a neďaleko bzučanie telefónu alarmu.
Udržujte stláčanie tlačidla SNOOZE AD A OVER A „môže určite viesť k vášmu partnerovi pocit naštvaného a podráždeného,“ hovorí Josh McKivigan, LPC, behaviorálna zdravotný terapeut so sídlom v Pittsburghu, Pennsylvania. A tento odpor môže potenciálne postaviť – najmä ak ste snoozing preč ráno, zatiaľ čo váš partner vstane a berie na deň zodpovednosti, ako dostať deti do školy, McKivigan hovorí.
Prečo ľudia snooze?
Neexistuje žiadna skutočná škoda, že snoozing príležitostne alebo dokonca denne.
„The Snooze tlačidlo môže byť pekný spôsob, ako priťahovať prebudenie, alebo sa zobudiť trochu jemnejšie,“ hovorí psychiater a spať lekára Alex Dimitriu, MD, zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Medicines Medicines a BrainFoodMD.
Ale keď je to denne, nie občasný, zvyk, mal by vás vyzvať, aby ste sa opýtali, prečo je zasiahnutie tlačidla Snooze tkané do vašej rutiny Wake-up, Siebern hovorí
Tu je niekoľko faktorov, ktoré by sa mohli vyskytnúť, ak sa ocitnete rutinne snoozing:
1. Chystáte sa do postele príliš neskoro (alebo prebudenie príliš skoro)
Najjednoduchšie vysvetlenie je najpravdepodobnejším vincom tu: „Vy snooze, pretože vaše telo chce, aby spali,“ hovorí Dr. Dimitriu. Akýkoľvek počet faktorov by mohol viesť k tomu, že osoba, ktorá je krátka na spánku, od nového dieťaťa na posunu pracovných požiadaviek, Roth poukazuje na.
Môžete jednoducho ísť do postele príliš neskoro. S najväčšou pravdepodobnosťou, pre rad praktických dôvodov, ako sa dostať do školy alebo príchod do práce včas, váš čas budenia je nastavený a nemôže sa pohnúť, Siebern hovorí. Takže ak vaša nočná rutina ide dlho, budete obetovaní nejakého spánku. V dopoludňajších hodinách budete cítiť účinky sledovania len jednu epizódu, pretekanie cez jednu ďalšiu kapitolu alebo stratu v sociálnych médiách zvitok.
Alebo by to mohlo byť, že ste „používaný na spánok neskôr, ako sa prebudíte,“ hovorí Dr. Dimitriu. Možno, že máš rád ranný let
Možno budete potrebovať viac spať, než si myslíte. Ak ste vo veku 18 a 60 rokov, mali by ste každú noc dostať aspoň sedem hodín spánku, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Odborníci často hovoria o ľuďoch, ktorí potrebujú osem hodín uzavretia každú noc. Ale Siebern poukazuje na to, že je to priemer – niektorí ľudia sa môžu dostať o šesť alebo sedem hodín, zatiaľ čo iní môžu potrebovať deväť, aby sa cítili osviežení, hovorí.
Súvisiace čítanie
Ako zlé je naozaj spať menej ako 7 hodín v noci?
2. Máte poruchu spánku
Povedzte, že pôjdete do postele každú noc na 11 p.m. a nastavenie alarmu za 7 alebo 8 ráno. Robíte všetko, čo príde na množstvo spánku. Takže ak sa zobudíte Unrefreshed a narazíte na tlačidlo SNOOZE z vášho groggy Daze, môže to byť problém s kvalitou spánku.
Spánková apnoe je prime vinník: S touto stavom, vaše dýchacie pauzy, ako budete spíte, podľa malej kliniky. Spať apnoe vážne: znížená kvalita spánku môže mať vplyv na vaše zdravie. Zažívanie spánku APNEA UPS Vaša riziko diabetu typu 2, vysoký krvný tlak a iné závažné zdravotné dôsledky, na kliniku Mayo.
Ak máte podozrenie, že máte spánok apnoe – alebo inú poruchu spánku – prihláste sa so svojím poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti Siebern odporúča. S najväčšou pravdepodobnosťou požiadajú sériu otázok. Tento proces skríningu pomôže určiť, či by ste mali mať štúdiu spánku, alebo by ste mali byť na ďalšie posúdenie na klinike spánku, hovorí.
3. Ste prirodzene nočná sova
Z veľkej časti svet nie je určený pre nočné sovy. Časy začiatku školy a práce majú tendenciu byť skoro – a ešte predtým, ako prídete na tieto záväzky, je tu celá ranná rutina, ktorá sa dostane.
Ak ste nočný sova, môžete byť viac naklonení použiť tlačidlo SNOOZE. Koniec koncov, spíte proti svojej biológii, hovorí Siebern.
Vaša telesná teplota, spánková a prebudenie a iné procesy vo vašom tele bežať na 24-hodinovom cykle známej ako cirkadiánsky rytmus, podľa UCLA Poruchy spánku Center. Všetky druhy vecí môžu ovplyvniť váš cirkadiánsky rytmus. Napríklad modré svetlo z elektronických zariadení môže byť padajúce – a zostať – zaspávanie ťažšie, za CDC. Je tu aj genetická zložka.
Aj keď máme tendenciu náhodne identifikovať sa ako Larks alebo sovy, cirkadiánske typy rytmov sú na spektre – nie binárne klasifikácia, Siebern poukazuje na to. Vaša nočná sovská tendencia môže byť mierna, stredná alebo viac extrémna. Niektorí ľudia sa môžu ocitnúť spať cez alarmy úplne, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť ako ich spánok vzory sú trochu mimo ich preferencií, hovorí.
Ako prestať biť snooze
Váš prvý krok: Spať viac. „Získanie viac spánku, v pravidelných lôžok a brázde, by mali pomôcť znížiť potrebu snooze,“ hovorí Dr. Dimitriu.
Tu sú stratégie, ktoré by mali mať na pamäti, že vám môže pomôcť zastaviť Snoozing – alebo aspoň obmedziť ho na jeden cyklus.
1. Zistite si svoje ideálne množstvo spánku
Viac zvukov spánku ako jednoduchý liek, ale možno si premýšľate: Koľko viac?
Ak chcete zistiť, Siebern odporúča venovať pozornosť tomu, koľko spíte, keď nemusíte vstať v stanovenom čase pre prácu, školu alebo iné záväzky. Na dovolenke, napríklad, alebo víkend bez plánov, koľko hodín máte hodiny?
Snažte sa získať zmysel pre svoje ideálne množstvo zadržaných okolností. Premýšľajte o tom, keď ste získali najlepší kvalitný spánok, príliš: Tvrdé ráno Ľudia sa môžu cítiť, aby sa zlepšili v prvej polovici noci, ale nočné sovy môžu byť lepšie spánok v druhej polovici, Siebern hovorí.
Akonáhle zistíte, koľko spánku potrebujete, vaše ráno sa môže zlepšiť. „Keď ľudia dostanú dostatok spánku, často sa zobudia na vlastnú päsť alebo pred budískou hodinou. Stojí za to pripomenúť, ako ste zápasí s tímom snooze každé ráno,“ hovorí Dr. Dimitriu.
2. Držte sa plán spánku
Cieľom je prebudiť a ísť do postele v rovnakom čase, sedem dní v týždni. Ak spíte, budete skontrolovať presúvanie pred spaním neskôr nasledujúci deň, Siebern hovorí.
To znamená, že ak spíte v sobotu ráno, budete pokračovať do postele neskôr v sobotu – a potom zase spať neskôr v nedeľu ráno. Vo večerných hodinách v nedeľu, ako vaše pracovné dátové sady sa vaše telo bude cítiť, že je čas byť bdelý a upozornenie, Siebern hovorí. Je to recept na otrasné pondelok ráno. Vrátenie vášho plánu v týždni sa bude cítiť, akoby ste letelite z Oregonu do Virgínie, bojuje s Jet Lag a stratené hodiny odpočinku, hovorí.
Lepenie na harmonogram je obzvlášť dôležitý pre nočné sovy, Siebern hovorí.
Vzhľadom na tendenciu ich cirkadiánskeho rytmu, biologicky ich systém bude chcieť tlačiť neskôr, ona hovorí. Odolajte nutkaniu, aby ste nechali pred spaním a drift.
Hľadáte, aby ste získali lepší nočný odpočinok? Skúste tento 7-dňový kickstart plán pre lepší spánok.
3. Nastavte rutinu AM
Ak máte tendenciu byť pomalý v dopoludňajších hodinách a mať ťažký čas revízneho systému, „iné ďalšie podnety v rannom čase môžu byť naozaj užitočné,“ hovorí Siebern. „Je to tá posledná vec, ktorú chce človek,“ poznamenáva, ale naozaj to urobí rozdiel.
Siebern odporúča skúsiť tieto kroky, aby sa zobudili váš systém:
- Robí cvičenie
- Ranné svetlo
- Sprchovanie
Konzistentná rutina pomáha vášmu telu rozpoznať, že je čas byť hore, hovorí. Myslite na to ako flip-strana na vašu nočnú rutinu.
4. Nestavujte viac alarmov
Je to bežné pre nočné sovy a ľudí, ktorí sa snažia dostať sa k nastaveniu viacerých alarmov, nastavených skôr, než chcú, alebo potrebujú byť hore, hovorí Roth. Ľudia to robia, pretože vedia, že sa snažia prebudiť. Táto stratégia však úspešne nevyhrá. V skutočnosti to „robí prebudenie oveľa ťažšie,“ hovorí Roth.
5. Skúste iný budík
Budíkové hodiny sú v týchto dňoch sofistikovanejšie – môžete vyskúšať veci nad rádio rádia alebo jednoduchým bzučiakom. Niektorí môžu nastaviť svetlo miestnosti alebo sa pokúsiť nájsť ideálny moment vo vašom spánku. „Môže byť ľahšie prebudiť sa z ľahkej fázy spánku,“ uznáva Siebern.
Komplexný alarm, ktorý vás robí akciou – ako výpočet odpovede na matematiku problému – môže byť užitočné, Roth hovorí, poznámky, že si môžete stiahnuť aplikácie zadarmo s touto funkčnosťou.
A aj keď sa držíte telefónom, váš partner môže oceniť iný zvuk ako predvolený iPhone Ringer, ktorý sa môže uviaznuť vo vašej hlave, hovorí McKivigan.
Súvisiace čítanie
6 najlepších hodín východu slnka pre príjemnejšie prebudenie
6. Prihláste sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
„Ak sa snažíš zaspávať alebo zostať spí, získajte primerané množstvo spánku alebo trpia nadmernou ospalosťou počas dňa, môže byť čas vidieť svojho lekára na ďalšie hodnotenie,“ hovorí Roth.
Tento druh sledovania je dobrý pre váš vzťah, rovnako ako váš odpočinok, McKivigan hovorí. Ukazuje vášmu partnerovi, že poznáte, že Snoozing je problém (a ten, ktorý ich trápi), že užívate kroky na zistenie, čo sa deje a že užívate vlastníctvo procesu, hovorí.
Hovoriť: „Je mi ľúto, že sa nemôžem prebudiť, ‚Dostane sa po chvíli,“ hovorí McKivigan.
Takže, aké zlé je naozaj snooze ráno?
Tento opakovaný cyklus spánku-brázdy alarmov, snoozing, potom budík opäť je ťažšie prebudiť, Roth hovorí. A keď ste konečne hore, je nepravdepodobné, že sa budete cítiť osviežení.
„Môžete cítiť groggy, ospalý a podráždený. Tiež skončíte noc spať na zlú poznámku, čo znamená, že sa môžete cítiť negatívne o celej noci, bez ohľadu na to, ako spíte,“ hovorí Roth.
Snoozing nie je vizuálne zlé pre vaše zdravie, ale to by mohlo opustiť osobu, ktorá spím vedľa teba cítiť trochu kyslá. Navyše, zvyk zasiahnuť tlačidlo snooze ráno po ranj, je pravdepodobný indikátor, ktorý je niečo trochu obvyčite s vaším spánkom.
„Nakoniec odporúčam ľudí počúvať ich telo, ktorý im hovoria, v podstate, že potrebujú viac spánku,“ hovorí Dr. Dimitriu.
Ako zlé je naozaj spať s ventilátorom?
Jaime Osnato
Ako zlé je naozaj spať na žalúdku?
Bojana Galic
Ako zlé je naozaj spať s ušnými chybami každú noc?
Molly Triffin
Reklama