Ak vankúš nevymieňate pravidelne, spíte s veľkým množstvom baktérií, olejov a hovienok roztočov. Image Credit: morefit.eu Creative 
Ako zlé je to skutočne? nastavuje rekord vo všetkých zvykoch a správaní, ktoré ste počuli, môžu byť nezdravé.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohodlný a podporný vankúš je dôležitou súčasťou dobrého spánku. Čo však môže byť prekvapením, je to, ako často by ste mali investovať do nového. Podľa Nadácie Sleep by ste mali svoj vankúš vymeniť každé dva roky, aby ste dosiahli optimálny VaV.
Ste zvedaví na dôvody týchto pokynov? Aj my – preto sme oslovili odborníkov, aby sa porozprávali o vankúšoch. Tu odhaľujeme, čo sa môže pokaziť, ak váš vankúš pochádza z Bushovej administratívy, plus znamenia, že je čas na nový vankúš a tipy na predĺženie tejto dvojročnej životnosti o niečo dlhšie.
Reklama
Váš spánok by mohol trpieť
Stlačený vankúš môže spôsobiť napäté a bolestivé svaly.
„Vankúše časom strácajú povlak, najmä ak ich pravidelne neperiete,“ hovorí Ann Romaker, MD, profesorka medicíny a riaditeľka Centra medicínskeho centra spánkovej medicíny Univerzity v Cincinnati. „Keď sa sploštia, ponúkajú menšiu podporu krku, čo môže viesť k bolestiam krku, ramien a hornej časti chrbta.“
Ak vám je nepríjemne, môžete sa v noci hodiť a obrátiť, namiesto toho, aby ste upadli do hlbokého, regeneračného spánku.
Reklama
Spánok na palacinke môže tiež brániť dýchaniu. Podľa doktora Romakera sa 85 percent ľudí narodí s vychýlenou nosnou prepážkou, kde je membrána rozdeľujúca nosnú dutinu do určitej miery mimo stredu. To môže spôsobiť preťaženie, najmä keď ležíte.
„Väčšine ľudí s odchýlenou prepážkou pomôže zdvíhanie hlavy pri drenáži nosa,“ hovorí. „Ak je tvoj vankúš celkom plochý, tvoj nos sa môže viac upchať.“
Byť upchatý znamená, že musíte viac pracovať na nádychu a výdychu. „Keď ste preťažení a snažíte sa dýchať, v noci sa prebúdzate častejšie,“ hovorí doktor Romaker. „V najhoršom prípade to môže dokonca spôsobiť chrápanie.“
Reklama
Jeden trik, ktorý môže pomôcť: „Otočte vankúš, ktorý používate, a prevráťte ho, aby ste nespali každú noc na tej istej strane,“ hovorí doktor Romaker. „Zostane dlhšie nadýchaný a poskytne vám lepšiu podporu.“
Mohli by ste vyraziť
Zamyslite sa nad tým: Vaša pokožka a vlasy sa neustále vylučujú a odstraňujú oleje a vankúše sa vám celú noc trú o pokožku a vlasy.
„Vankúše zbierajú tieto odumreté kožné bunky a oleje spolu so všetkými výrobkami, ktoré zvyčajne pridávate do pokožky a vlasov,“ hovorí dermatologička certifikovaná v odbore Cheri Frey, MD, hovorkyňa spoločnosti Skin of Color Society a odborná asistentka dermatológie na Howard University. . „Navyše, ak slintáte alebo sa potíte, keď spíte, sliny a pot môžu byť absorbované aj vašim vankúšom.“
Reklama
Výsledok? Skoro sa odkladáte v žumpe špiny – a to môže spôsobiť chaos na vašej koži. „Kombinácia olejov, odumretých kožných buniek, slín a potu je živnou pôdou pre baktérie,“ hovorí doktor Frey. „To môže spôsobiť problémy, ako sú upchaté póry, biele bodky a dokonca aj cysty.“
Jeden zo spôsobov, ako udržať pokožku šťastnú, keď spíte: Držte sa prírodných, priedušných tkanín na vankúše, ako je bavlna alebo ľan. Doktor Frey hovorí, že sú najlepšie pre aknóznu alebo citlivú pokožku, pretože znižujú nočné potenie.
A hoci umývanie vankúšov v horúcej vode tiež minimalizuje rast baktérií a pomôže udržať vašu pokožku čistú, stále ich musíte každú chvíľu úplne vymeniť. „Vankúše sa začnú rozpadávať asi po dvoch rokoch,“ hovorí doktor Frey. Potom sa už ťažšie udržiavajú v čistote a častejšie spôsobujú podráždenie pokožky.
Môžete kýchať a čuchať
Roztoče sú bežným alergénom. Tieto mikroskopické ploštice žijú prakticky kdekoľvek vo vašej domácnosti, ale obzvlášť sa radi zavŕtavajú do predmetov potiahnutých tkaninami, vrátane matracov, čalúneného nábytku a-uhádli ste-vankúšov.
„Po dvoch rokoch môže 10 percent hmotnosti vášho vankúša pochádzať z mŕtvych roztočov a ich trusu,“ hovorí Melanie Carver, vedúca misie Americkej nadácie pre astmu a alergiu. Fuj!
Staré vankúše môžu obsahovať aj ďalšie veci, ktoré vás achoo – napríklad baktérie, huby a plesne.
Súvisiace čítanie
Preto sú vaše alergie ráno oveľa horšie
4 znamenia, že je čas na nový vankúš
Ak pre vás platí niečo z nasledujúceho, je na mieste aktualizácia vankúša.
1. Je to Lumpy a Bumpy
„Ak tvorí vrcholy a údolia, cíti sa drobivý vo vnútri a neudržiava svoj tvar, zvážte kúpu nového,“ hovorí doktor Romaker.
2. Zdvojnásobujete sa
„Ak zistíte, že siahate po druhom vankúši alebo skĺznete rukami pod vankúš, aby ste sa zdvihli, je to znak, že je čas ho recyklovať,“ hovorí doktor Romaker.
3. Obal vyzerá špinavo
„Niekedy vidím ľudí so žltými, zafarbenými obalmi na vankúši,“ hovorí doktor Romaker. „Pravdepodobne sa toho držia príliš dlho.“
4. Zlyhá pri skladacom teste
Keď je vankúš čerstvo vypraný a vysušený, zložte ho na polovicu. Zostane to tak, alebo sa opäť otvorí? Ak sa ten váš neodrazí, vyhoďte ho, navrhnite Nadáciu Sleep Foundation.
5 spôsobov, ako predĺžiť životnosť vankúša
Je možné predĺžiť životnosť vankúša za hranicu dvoch rokov. Tu je postup:
1. Umyte to
Prvá vec na prvom mieste: Musíte to udržiavať čisté. „Čisté vankúše majú viac loftu,“ hovorí doktor Romaker.
Carver odporúča prať nekryté vankúše vo vode s teplotou najmenej 130 ° F mesačne, aby sa zabránilo hromadeniu oleja, odumretých kožných buniek a alergénov.
Pretože však pranie horúcou vodou tiež spôsobuje, že sa materiál rýchlejšie degraduje a zdeformuje sa, vyskúšajte nasledujúce tipy, ako predĺžiť čas medzi praním a navlhčením života z vankúša.
2. Zakryte to
„Použitie obliečky na vankúš odolného voči alergiám alebo zipsu zníži potrebu prania celého vankúša,“ hovorí Carver.
Vyskúšajte obliečky na vankúš národnej alergie (20,99 dolárov za dva obaly veľkosti Queen; Amazonka)
3. Zmeňte prípad častejšie, ako si myslíte
„Odporúčam prať [vašu obliečku na vankúš] minimálne dvakrát týždenne,“ hovorí doktor Frey. „Použitie čerstvej obliečky na vankúš vám umožní znížiť počet praní skutočného vankúša na každé tri až štyri mesiace.“
Keď periete vankúš: „Použite hypoalergénny prací prostriedok a vyhnite sa aviváži a sušičkám, ktoré môžu byť pre citlivú pokožku dráždivé,“ hovorí doktor Frey.
Vyskúšajte bezplatný a čistý tekutý prací prostriedok na čistenie siedmej generácie (11,48 dolára; Walmart)
4. Vyberte si správny vankúš
„Niektoré [typy vankúšov], ako napríklad pamäťová pena, si zachovávajú svoj tvar lepšie ako ostatné,“ hovorí doktor Romaker. „Môžu byť tiež tvarované tak, aby podporovali viac krku.“
Malá štúdia z júla 2014 v Tohuko Journal of Experimental Medicine naznačuje, že ortopedický vankúš je najlepšou voľbou na optimalizáciu kvality spánku.
Jeden na vyskúšanie: Fialový vankúš (109 dolárov; fialový) sľubuje, že počas noci nestratí svoj tvar-navyše je hypoalergénny, odvádza vlhkosť a chladí.
5. Vydrhnite pred spaním
Nečistota a olej spôsobia, že sa náplň vášho vankúša rýchlejšie rozpadne.
„Umyte si tvár a zabaľte si vlasy od tváre,“ hovorí doktor Frey. „Vďaka tomu bude váš vankúš dlhšie bez nečistôt a baktérií.“
Jedna vec, ktorú by ste nikdy nemali robiť s vankúšom
Niekedy ľudia zložia alebo zrolujú starý plochý vankúš, aby získali väčšiu výšku. Ale to sa môže obrátiť.
„Môže to spôsobiť, že sa vám brada nakloní smerom k krku, čím sa preruší prívod vzduchu,“ hovorí doktor Romaker. „Môže vám tiež otvoriť ústa, čo zvyšuje riziko vzniku zubného kazu, ochorenia ďasien a zápalu ďasien.“
Podľa štúdie z Bioinformácie z januára 2020 dýchanie ústami znižuje tvorbu slín-a pretože sliny neutralizujú kyselinu v ústach a odplavujú baktérie, sucho v ústach Sahary spôsobuje, že ste náchylní na vznik dutín a parodontálne ochorenie.
Ale to nie je všetko: „Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť chrápania, čo je rizikový faktor mozgovej príhody,“ hovorí doktor Romaker.
Ako je teda skutočne zlé používať ten istý vankúš navždy?
Vo veľkej schéme vecí to nie je také zlé – pokiaľ nezažívate negatívne dôsledky.
„Ak ste mladí a pohodlní a dobre sa vyspíte, potom ste v poriadku,“ hovorí doktor Romaker. „Ak sa prebúdzaš unavený a boľavý, musíš začať s novým vankúšom.“
Ľudia s alergiami alebo zlomeninami by sa mali tiež snažiť dodržať dvojročné usmernenie.
Súvisiace čítanie
- Ako zlé je skutočne používať antiperspirant?
- Ako zlé je skutočne používať rovnakú zubnú kefku navždy?
- Ako zlé je skutočne spať neskoro cez víkendy?
Reklama