Brúsenie zubov môže byť spôsobené stresom, ale existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Kredit obrázku: Mikolette / iStock / GettyImages
Máte bolesti čeľustí? Bolesť hlavy? Možno aj pár popraskaných zubov? Nie si sám.
Viac ako polovica zubných lekárov, ktorí sa zúčastnili prieskumu Inštitútu zdravotnej politiky Americkej stomatologickej asociácie (ADA), zaznamenáva nárast počtu pacientov so zubnými chorobami často spojenými so stresom: škrípanie a zatínanie zubov, štiepané a prasknuté zuby a príznaky TMD, ako sú bolesti čeľustí. a bolesti hlavy.
„Pracujem v praxi takmer 30 rokov a nikdy som nič také nevidela,“ hovorí Leila Jahangiri, DMD, profesorka a predsedníčka katedry prostodontiky na Newyorskej univerzite v New Yorku. „Môžete vidieť všetky stresy zo životov ľudí práve teraz, ktoré sa odrážajú v ich zuboch.“
To nie je prekvapujúce, keď vezmeme do úvahy, ako sú naše telá pevne dané v časoch extrémnej úzkosti, hovorí Matthew Messina, DDS, hovorca ADA a riaditeľ kliniky stomatológie Upper Arlington v Ohiu v Columbuse v štáte Ohio. „Keď sme vystavení hrozbe, naše telo uvoľňuje hormóny, ako je kortizol, ktoré vytvárajú nával energie, aby sme mohli bojovať alebo utiecť pred čímkoľvek, čo na nás ide,“ vysvetľuje.
„Som v praxi takmer 30 rokov a nikdy som nič také nevidel. V ich zuboch sa teraz odráža všetok stres zo života ľudí.“
Ale zatiaľ čo v jaskynných časoch by sme mohli prebytočnú paru spáliť spustením od šabľozubého tigra, dnes nám nezostáva nič iné, ako sedieť a trápiť sa.
„Jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo zbaví tejto energie, je izometrické svalové kontrakcie, ako je zatínanie a škrípanie,“ hovorí doktor Messina.
To pomáha vysvetliť, prečo sa všetky vaše svaly napnú, keď ste v strese, vrátane svalov v čeľusti.
„Vaše telo nachádza spôsoby, ako využiť túto svalovú energiu, čo zahŕňa tlačenie zubov proti sebe a kĺzanie okolo nich,“ hovorí doktor Messina.
To sa často stáva, keď si toho nie ste vedomí, v noci, keď inak spíte. Môžete však vyvinúť výrazný tlak – až do 250 libier sily, podľa príručky MSD -, ktorý opotrebováva vaše zuby a spôsobuje bolesť čeľuste.
„Dostal som pacientov, ktorí prišli do mojej ordinácie a sťažovali sa, že keď sa ráno zobudia, majú vyčerpané čeľustné svaly, akoby behali maratón celú noc,“ hovorí doktorka Messina.
Tento problém môže zhoršiť aj vaše držanie tela počas dňa.
Nervy na krku a ramenných svaloch vedú až k temporomandibulárnemu kĺbu (TMJ), ktorý sa spája s vašou čeľustnou kosťou a lebkou. Ale zlé držanie tela a sklonenie, ktoré môžete mať teraz pri práci z postele alebo gauča, spôsobí, že nakloníte hlavu dopredu a chrbticu zahnete do tvaru „C“, ktorý vytvorí napätie na vašich čeľustných svaloch.
„Samotné zlé držanie tela nespôsobí, že budete škrípať zubami, ale môže to viesť k podráždenejšiemu svalstvu čeľuste, ktoré môže prehĺbiť bolesť,“ vysvetľuje doktorka Messina.
Ako prestať brúsiť zuby
Ak máte podozrenie, že si v noci škrípete zubami (alebo viete, že ste cez deň), môžete vyskúšať niekoľko vylepšení životného štýlu, aby ste zistili, či to problém vyrieši.
1. Pridajte k svojmu dňu niekoľko základných úsekov
Zatvorte pery bez toho, aby ste sa dotkli horných a spodných zubov. Teraz stlačte jazyk na strechu úst tak, aby sa nedotýkal zubov. Držte čo najdlhšie.
Podľa štúdie z mája 2013 publikovanej v Journal of Physical Therapy Science ľudia, ktorí toto cvičenie absolvovali najmenej 10 minút najmenej trikrát denne po dobu jedného mesiaca, výrazne znížili bolesť čeľustí.
Ďalším cvičením, ktoré môže pomôcť uvoľniť a natiahnuť svaly čeľustí, je jednoducho držať ústa otvorené na päť až 10 sekúnd a potom ich zavrieť, odporúča doktor Messina. Urobte súbor päť, trikrát denne.
2. Vyskúšajte trochu tepla a sebamasáž
Dotknite sa svalov okolo čeľuste blízko ucha – ak sa cítia napäté, môžu byť zdrojom bolesti čeľustí, hovorí Jahangiri.
Naneste na 10 až 15 minút mierne vlhké teplo (myslite na to: teplú žinku), aby ste ich uvoľnili, a potom postupujte päť minút jemnou masážou v okolí.
3. Urobte psa smerujúceho nadol
Aj keď zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa osobitne zameriavali na jogu a bolesti čeľustí alebo na škrípanie zubov, joga môže pomôcť zmierniť stres, ktorý vám spôsobuje napínanie svalov čeľuste, upozorňuje Jahangiri.
Akákoľvek relaxačná metóda – či už je to niekoľko pohybov jogy alebo teplý kúpeľ pred spaním – môže skutočne pomôcť.
3 ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať
Ak ste vyskúšali tieto jednoduché kroky, ale stále sa u vás vyskytujú príznaky škrípania zubov, ako sú bolesti a stuhnutosť čeľustí, bolesti uší alebo dokonca bolesti hlavy, navštívte svojho zubného lekára.
„Chceme sa ubezpečiť, že neexistuje žiadna iná základná príčina, napríklad problém s diskom v čeľustnom kĺbe,“ hovorí doktor Messina. Ak nie je, váš zubný lekár môže odporučiť nasledujúce kroky:
1. Zvážte fyzikálnu terapiu: Krátky kurz fyzikálnej terapie vás môže naučiť rozsiahlejšie naťahovacie cvičenia, ktoré pomôžu svalom a kĺbom na oboch stranách hlavy dostať sa do normálu, hovorí doktor Messina. Fyzioterapeut môže tiež vykonať špecifický druh masáže, známy ako masáž so spúšťacím bodom, aby uvoľnil svaly čeľuste, ktoré vám spôsobujú bolesť.
2. Získajte nočného strážcu: Nočný strážca, ktorý sa nosí, keď spíte, bojuje proti brúseniu zubov tak, že drží čeľusť v mierne otvorenej polohe, aby sa vaše svaly čeľuste mohli uvoľniť a zároveň poskytujú bariéru zabraňujúcu brúseniu, hovorí Jahangiri. Aj keď sú k dispozícii voľnopredajné verzie, je lepšie nechať si jednu vyrobiť na mieru v zubnej ordinácii.
„Ak vám nočný strážnik nesedí presne proti zubom, je to ako behať vo voľných topánkach – prídete domov s nohami pokrytými pľuzgiermi,“ vysvetľuje s tým, že zle nasadený nočný strážca môže spôsobiť podobné bolesť v ústach.
Tiež je podľa vás dobré nosiť nočný strážnik niekoľko hodín počas dňa, aby ste zabránili dennému zatínaniu.
3. Opýtajte sa na lieky: V závažných prípadoch môže váš zubný lekár predpísať svalové relaxanciá alebo dokonca injekcie Botox na dočasné ochrnutie svalov čeľuste. To však môže byť drahé a zvyčajne nie je kryté poistením.