Prijatie ponuky Daniel Fast nie je také náročné, ako sa pôvodne zdá. Budete mať neobmedzený prístup ku všetkým druhom ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín. Pridaním chutných korenín a prípravou jedál podľa pokynov v pláne budete mať dobrú pozíciu na dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Ovocie a zelenina sú súčasťou úveru Daniel Fast.Image: istetiana / Moment / GettyImages
Tip
V ponuke Daniel Fast nájdete neobmedzené množstvo zeleniny, ovocia, strukovín a celých zŕn. Orechy a semená, kvalitné oleje a nemliečne nápoje tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v tomto veganskom stravovacom pláne.
DanielFast: Pôvod a účel
Ak prechádzate na zdravší životný štýl, hľadanie duchovného vedenia vám môže pomôcť zostať na správnej ceste, radí všetkým o modlitbe. Daniel Fast, 21-dňový čistiaci režim založený na Biblii, robí tento prístup ešte o krok ďalej.
Tento vegánsky priateľský plán je inšpirovaný Starou zmluvou o Danielovi, kapitola 10, verše 2 – 3: „V tom čase som ja, Daniel, truchlil tri týždne. Nejedol som nijaké jedlo, ani mäso ani víno sa nedotkli mojich pier; a až do uplynutia troch týždňov som nepoužíval žiadne krémy. “
Po ponuke Daniel Fast si vyžaduje, aby ste zo svojej stravy dočasne odstránili niektoré menej zdravé potraviny. Tento stravovací plán má však ešte silnejšiu duchovnú zložku, pretože ponúka kresťanom príležitosť nadviazať hlbší vzťah s Bohom..
Aj keď je Daniel Fast biblicky založený, Biblia neprikazuje kresťanom, aby sa riadili zásadami tohto stravovacieho plánu. Biblia však zdôrazňuje, že dobre štruktúrovaný pôst môže viesť k pozitívnym výsledkom.
Čítaj viac: Pokyny pre Daniel Fast
Pokyny pre menu DanielFast
Menu Daniel Fast je v podstate rastlinná strava, ktorá obsahuje neobmedzené množstvo surových alebo jednoducho pripravených potravín. Na rozdiel od mnohých iných pôstov, Daniel Fast neobmedzuje množstvo jedla a neexistujú žiadne pokyny na plánovanie jedla.
Ak sa rozhodnete pre vstup na Daniel Fast, budete mať prístup k celej škále zdravej zeleniny a ovocia. Odporúčame jesť čerstvé, mrazené alebo konzervované odrody a ovocné šťavy bez pridania cukru sú tiež povolené. V ponuke Daniel Fast sú tiež celé zrná ako celozrnná pšenica, ovos, quinoa, hnedá ryža a amarant.
Konzervované a sušené strukoviny sú dôležitou súčasťou ponuky Daniel Fast, uvádza sa chrám cirkvi viery. Medzi príklady patria okrem iného čierna fazuľa, šošovica, fazuľa a hrach. Olivový olej, sezamový olej a ďalšie vysoko kvalitné oleje sú vhodné pre jedlá na vyprážané a vyprážané jedlá. Pridaním veľkého množstva orechov, semien a orieškových masloviek získate zdravé občerstvenie na cestách.
Ponuka Daniel Fast obmedzuje výber nápojov. Aby sa vaše telo dobre hydratovalo, odporúčame vám denne piť veľa vody. V pláne sú tiež povolené neobmedzené množstvá kokosového mlieka, ryžového mlieka, sójového mlieka a nesladeného mandľového mlieka.
Čítaj viac: Spustenie Daniela rýchlo? Tu je to, čo môžete a nemôžete jesť
Vyhnite sa týmto potravinám bez obmedzenia
Pokyny pre menu Daniel Fast obsahujú rozsiahly zoznam zakázaných potravín, poznamenáva Chrám Božej viery v Krista. Pokiaľ ide o začiatok, všetky živočíšne, mäsové a mliečne výrobky sú mimo limitov. Pečený tovar, napríklad pečivo, ako aj všetky druhy kysnutého chleba, nie sú povolené. Na zozname zakázaných látok sú tiež všetky druhy sladidiel vrátane medu, melasy a stévie.
S takým silným dôrazom na potraviny v prírodnom stave nie je prekvapením, že ponuka Daniel Fast zakazuje všetky druhy spracovaných alebo rafinovaných potravín. Okrem potravinárskych prísad a konzervačných látok patria medzi výrobky, ktoré nie sú limitované, umelé arómy, ako aj biela ryža a biela múka.
Musíte tiež odložiť hlboko vyprážané potraviny, ako sú zemiakové lupienky, kukuričné lupienky a hranolky. Rovnaké usmernenie sa vzťahuje na tuhé tuky, ako je margarín a tuk. Nakoniec ponuka Daniel Fast nepovoľuje sýtené nápoje ani energetické nápoje, kávu, čaj (vrátane bylinkových čajov) ani alkohol.
Cirkev chrámu viery v Krista v Kristovi radí, aby tieto pokyny pre stravovanie boli hranicami a vy môžete slobodne navrhovať pôst svojím vlastným spôsobom. Ak sa odchýlite od svojich predvolených pokynov, mali by ste požiadať o odpustenie a naďalej sa zaviazať dokončiť denný pôst.
Čítaj viac: Vyskúšate Daniela rýchlo? Tu je 10 receptov, ktoré vám pomôžu začať
GroupApachach na chudnutie
V priebehu rokov sa mnoho cirkevných zborov spojilo, aby sledovali Daniela Fasta ako skupinu. Klinicky povedané, dosiahnutie cieľov v oblasti zdravého životného štýlu a chudnutia je často jednoduchšie, keď sa pripojíte k podpornej skupine s podobnými cieľmi. Spoločnosť Harvard Health Publishing sa zameriava na viaczložkový program na chudnutie vo všeobecnej nemocnici Massachusetts prepojenej s Harvardom.
Tento dobre zaoblený režim zahŕňa osobný plán stravovania, 12 skupinových vzdelávacích a podporných stretnutí a dve osobné školenia. Skupinová podpora zohráva dôležitú úlohu pri pomáhaní vám zostať odhodlaná plniť váš cieľ, aj keď by vaše okolie inak ohrozilo vaše úsilie.
Dávky na zdravie rastlín založené na rastlinách
Praktizovanie rastlinného Daniel Fast neprinieslo žiadne známe negatívne účinky na zdravie, uvádza Loma Linda University Health. V skutočnosti účastníci programu Daniel Fast často znižujú značnú telesnú hmotnosť a vykazujú nižšie hodnoty cholesterolu a krvného tlaku.
Mnoho proteínových markerov C-reaktívneho proteínu so zápalom mnohých účastníkov tiež preukázalo zníženie, zatiaľ čo funkcia inzulínu vykázala zlepšenie. Dôraz Daniela Fasta na rastlinné potraviny pripravuje pôdu pre dobré zdravie a dlhšiu životnosť, zatiaľ čo režim 21 dní môže tiež prispieť k zvráteniu niektorých chronických chorôb..
Podobné výsledky platia pre 40-dňový a 1-ročný (alebo dlhší) program Daniel Fast. Avšak s tým povedané, Loma Linda University Health naznačuje, že dlhodobí účastníci programu Daniel Fast by si mali do stravy pridať doplnok vitamínu B-12. Ak v súčasnosti dodržiavate lekársky predpisovaný diétny plán, poraďte sa s registrovaným dietetikom pred začiatkom stravovacieho plánu Daniel Fast.
Podľa vydania z marca 2018 sa tiež zistilo, že rastlinná strava poskytuje množstvo zdravotných výhod súvisiacich s cukrovkou 2. typu BMJ Open Diabetes Research & Care. Na dosiahnutie týchto záverov vedci v rokoch 1999 až 2017 systematicky preskúmavali 11 kontrolovaných pokusov.
Štúdie súhrnne preukázali, že strava obsahujúca značné množstvo zeleniny, ovocia, celých zŕn a vlákniny je spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu. Vedci tiež zistili, že rastlinná strava môže výrazne zvýšiť kvalitu života pacientov s diabetes mellitus a psychickú pohodu a spôsobiť výrazné chudnutie. Napokon, rastlinná strava môže prispieť k úľave od diabetických neuropatických bolestí.
Po vegetariánskej strave
Vydanie Zborník výživovej spoločnosti uznal relatívny nedostatok informácií o zdravotných vyhliadkach tých, ktorí dlhodobo dodržiavajú vegetariánsku stravu.
Vedci zhrnuli zistenia zo štúdií v západných krajinách s pomerne veľkým počtom vegetariánov. Štúdia sa konkrétne týkala lakto-ovo-vegetariánov, ktorí jedia vajcia a mliečne výrobky, pričom sa zdržujú mäsa, rýb a hydiny..
Celkovo možno povedať, že vegetariáni budú s nadváhou alebo obezitou menej v porovnaní s inak podobnými vegetariánmi. Vegetariáni sú vystavení zníženému riziku cukrovky, divertikulárnych chorôb a porúch očného katarakty a vedci dospeli k záveru, že vegetariáni majú zrejme dobré zdravie..