Jesť zdravé občerstvenie alebo jedlo po cvičení je ako tankovanie auta prázdnou palivovou nádržou. Niektorí ľudia však po cvičení nemajú hlad. Ak je to váš prípad, možno máte problém so základným problémom, napríklad s chronickým stresom alebo pretrénovaním.
Po dokončení cvičenia je dôležité tankovať. Kredit za obraz: filadendron / E + / GettyImages
Pretrénovanie môže byť vinníkom
Pokiaľ ide o cvičenie, veľa ľudí sleduje mantru „choďte tvrdo alebo choďte domov“. V niektorých prípadoch môže tento prístup ovplyvniť ich chuť do jedla a zvýšiť riziko zranenia. Podľa Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu (HSS) môže cvičenie pôsobiť príliš dlho a príliš dlho bez toho, aby ste mali dostatok času na zotavenie (jav nazývaný „pretrénovanie“), môže spôsobiť, že po tréningu stratíte chuť do jedla..
Čítaj viac: Zoznam stimulátorov chuti do jedla
Nielenže sú ľudia, ktorí pretrénujú a nemajú hlad po tréningu, ale môžu mať aj iné príznaky. V HSS sa uvádza, že jednotlivci, ktorí cvičia na nezdravej úrovni, majú obvykle neobvykle boľavé svaly a môžu sa stať neschopnými zúčastniť sa na predtým príjemných fitness aktivitách..
Tip
Ak po tréningu nemáte hlad, môže byť príčinou pretrénovanie alebo stres. Úlohu môžu hrať aj vaše hladiny hormónov.
Časté sú aj únava, depresia, znížená motivácia, hnev a spánok. Navyše u ľudí, ktorí pretrénujú, sa môže vyskytnúť nezvyčajne vysoký krvný tlak, zápcha alebo hnačka.
Ak sa u vás vyskytne tento stav, zvážte spoluprácu s odborníkom na výživu alebo fitness. Môže navrhnúť tréning, ktorý vám umožní splniť vaše ciele v oblasti fitness bez ohrozenia zdravia.
Čítaj viac: Potraviny na podporu straty chuti do jedla
Skontrolujte svoje hladiny hormónov
Ak ukončíte tréning a potom sa necítite hladný, vinníkom môžu byť hladiny hormónov vášho tela. Podľa Endokrinnej spoločnosti vylučuje žalúdok a hrubé črevo látku nazývanú ghrelín, ktorá stimuluje chuť do jedla a vyvoláva hlad. Ľudské telo produkuje tiež hormón nazývaný peptid YY, ktorý má opačný účinok na hlad a potláča chuť do jedla..
Niektoré typy tréningov môžu v skutočnosti spôsobiť vylučovanie väčšieho množstva peptidu YY, zatiaľ čo súčasne vedie k absorpcii väčšieho množstva ghrelínu. Čistý efekt tohto hormonálneho posunu môže spôsobiť, že sa po tréningu nebudete cítiť hladní. Ako uvádza Michiganská štátna univerzita, jednotlivci, ktorí sa rozhodnú pre kardio aktivity s vysokou intenzitou, ako je beh alebo bicyklovanie, môžu zaznamenať prudký nárast peptidu YY.
To isté sa môže stať počas intervalového tréningu s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa krátke impulzy intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje odpočinok, a ďalšie intenzívne činnosti. Účasť na aeróbnom cvičení, pri ktorom sa nepretržitá aktivita vykonáva pri nižšej intenzite po dlhšiu dobu, nemusí viesť k rovnakému zvýšeniu hladín peptidu YY, a preto nemusí následne potlačiť vašu chuť do jedla..
Nenechajte sa stresovať
Mnoho ľudí sa obracia na cvičenie, aby im pomohla prekonať stres, ktorý prežívajú v každodennom živote. Zatiaľ čo cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť napätie, stres, ktorý sa snažíte eliminovať, môže prispieť k vášmu nedostatku hladu.
Čítaj viac: Cvičenie a nedostatok spánku
Ako uvádza klinika Cleveland, stres, ktorý počas dňa zažívate, má priamy vplyv na celkovú hladinu hladu. Je to kvôli hormónu nazývanému kortizol. Keď je telo vystavené stresu, vylučuje kortizol a vyvoláva takzvanú „bojovú alebo letovú“ reakciu.
Zatiaľ čo veľa ľudí reaguje na tento stresový stav emocionálnym jedlom, nie všetci na stres reagujú rovnako. V niektorých prípadoch ľudia ignorujú chuť do hladu svojho tela alebo jednoducho necítia potrebu jesť.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť úzkosť, ktorú po celý deň zažívate. Avšak, ísť do cvičenia s príliš veľkým stresom môže spôsobiť, že stratíte prehľad o vašej chuti do jedla a „zabudnúť“, máte hlad potom.
Ak chcete zabrániť stresu v tréningu, klinika Cleveland navrhuje zavrieť oči a praktizovať hlboké dýchanie päť minút pred tým, ako začnete. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň mali dostatok spánku. Nedostatok spánku môže ďalej zvýšiť hladinu kortizolu a ovplyvniť chuť do jedla.