Zatiaľ čo diastáza recti sa najčastejšie spája s tehotnými ženami, pri narodení dieťaťa nie je potrebné tento stav prekonávať. V skutočnosti sa u mnohých mužov tento problém s brušným ochorením a rôzne príznaky, ktoré s ním môžu súvisieť, rozvinú. Tým, že každý deň zostávajú informovaní o rizikových faktoroch a každý deň vykonávajú určité cvičenia na diastázu, je možné, aby sa muži s týmto problémom začali opäť cítiť normálne..
Tip
Začatie ľahkých cvičení na posilnenie tela, ktoré sú zamerané na vaše brušné svaly, môže pomôcť zlepšiť diastáziu konečníka u mužov..
Čo je Diastasis Recti?
Predná časť vášho brucha je zakrytá dlhým, plochým svalom nazývaným brušný konečník, ktorý je rozdelený vrstvou chrupavky nazývanej linea alba. Diastáza recti sa objaví, keď sa ľavá a pravá časť tohto svalu (tiež bežne označovaná ako šesťbalenie) začnú od seba sťahovať. Aj keď je tento stav často zamieňaný s ventrálnou prietržou, pri ktorej vnútorné štruktúry žalúdka prechádzajú slzou v brušnom svale, diastáza recti zahŕňa iba oddelenie alebo zoslabenie linea alba.
Čítaj viac: Zdá sa, že môj sval žalúdka sa pri sedení rozčesáva
Diastáza Recti u mužov
Zatiaľ čo diastáza recti je určite najčastejšie pozorovaná u žien, ktoré sú tehotné alebo ktoré nedávno mali dieťa, môžu byť postihnuté aj muži. Najmä muži s obezitou sú vystavení väčšiemu riziku diastázy recti, pretože ďalšia váha môže zvýšiť tlak na brušné svaly a viesť k oddeleniu. Okrem toho predchádzajúce chirurgické zákroky v bruchu alebo anamnéza brušnej aorty v anamnéze môžu tiež spôsobiť oslabenie abs a viesť k rozdeleniu žalúdočných svalov u mužov..
Aké príznaky to spôsobuje?
Najbežnejším príznakom spojeným s diastázou recti je hmatateľná hrudka pozdĺž stredovej čiary brucha. Táto rana môže byť horšia, keď si stiahnete žalúdočné svaly počas každodenných úloh, ako je prechod z ľahnutia na sedenie alebo zdvíhanie nôh na topánky. Muži sa zvyčajne stretávajú s oddelením brušnej steny v hornej časti žalúdka, zatiaľ čo ženy ho zvyčajne cítia pod brušným tlačidlom bližšie k maternici..
Okrem toho môže oddelenie brušných svalov spôsobiť niekoľko ďalších príznakov, vrátane bolesti chrbta alebo bedra. V menej obvyklých prípadoch môže tiež viesť k zlému držaniu tela, sexuálnej bolesti alebo ťažkostiam s inkontinenciou čreva alebo močového mechúra.
Cvičenia s diastázou Recti
Aj keď je situácia každého človeka jedinečná, začlenenie konkrétnych cvičení na posilnenie jadra do vášho dňa môže pomôcť vyriešiť príznaky rektálnej nápravy. Štúdia z roku 2015 v Medzinárodnom časopise Fyzioterapia a výskum zistila, že cviky s brušným osviežením boli schopné účinne znížiť oddelenie svalov spojené s týmto stavom. Existuje niekoľko diastasis recti cvikov, ktoré môžete zahrnúť do tréningu.
Čítaj viac: Cvičenia pre brušné svaly
Vykonajte niektoré panvové hodiny
Toto počiatočné jadrové cvičenie vám pomáha vizualizovať rôzne svaly brucha pomocou tváre hodín.
AKO TO SPRAVIŤ: Ľahnite si na chrbát s nohami na zemi a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Predstavte si hodiny na bruchu a vytlačte si svoje brušné svaly, keď sa vaša panva kolíše dozadu smerom k 12:00. Potom zaklente chrbát a nechajte svoju panvu kývnuť vpred smerom k šiestej hodine. Pokračujte v smere hodinových ručičiek pozdĺž uhlopriečok (od 1:00 do 7:00, od 2:00 do 8:00 atď.), Kým nedokončíte celú rotáciu. Vyskúšajte päť až sedem opakovaní cvičenia a robte to dvakrát denne.
Prax na doske
Dosky sú ďalším skvelým spôsobom, ako aktivovať brušné svaly a zároveň pomáhajú znižovať stupeň oddelenia brucha po diastázovom rekte..
AKO TO SPRAVIŤ: Ľahnite si na brucho, lakte pod hrudník a predlaktia na zemi. Držte kolená rovno, zdvíhajte si panvu a žalúdok z podlahy, keď stúpate na prsty na nohách a predlaktí. Keď to robíte, majte svaly žalúdka stlačené a nezabudnite zadržiavať dych. Pred relaxáciou držte pózu 10 sekúnd a skúste každý deň dokončiť dve až tri sady 10 opakovaní.
Pridajte cvičenia Kegel
Cvičenia s Kegelom sú vynikajúce na posilnenie svalov panvového dna, ktoré podporujú črevo a močový mechúr a zabezpečujú stabilitu vášho jadra..
AKO TO SPRAVIŤ: Aj keď môžu byť vykonávané v akejkoľvek polohe, cvičenia Kegel sa najľahšie robia pri ležaní v tichom prostredí. Bez zadržania dychu vytlačte svoje hlboké panvové svaly, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču alebo aby ste sa vyhli prechodu plynu. Pred uvoľnením udržujte túto kontrakciu päť až desať sekúnd a skúste dve až tri sady 10 opakovaní najmenej trikrát denne. Ak to bude jednoduchšie, budete môcť napredovať v robení svojho Kegelsa počas celého dňa.
Vyskúšajte štvorčekové plachty
Štvornásobné panvové plachty sú ďalším jednoduchým spôsobom, ako zapojiť žalúdočné svaly a liečiť diastázu konečníka.
AKO TO SPRAVIŤ: Vstúpte do rúk a kolien. Začnite tým, že nadýchnete a stlačíte svoje svaly brucha, keď vtiahnete žalúdok a vyrovnáte chrbát. Držte túto pozíciu na sekundu alebo dve predtým, ako vydýchate, a nechajte chrbát klesať a žalúdok znova klesnúť k zemi. Cvičenie zopakujte 10-krát a denne robte dve až tri sady.
A čo podprsenka?
Na predaj je niekoľko korzetov a trakov, ktoré tvrdia, že znižujú oddelenie medzi časťami brucha v konečníku a zlepšujú celkovú bolesť. Bohužiaľ, tieto výhody môžu byť prehnané. Podľa usmernení uverejnených v Úradnom vestníku Fyzickej terapie žien v roku 2019 musí byť nosenie brušných trakov na liečbu diastázy konečník ešte podporované výskumom a nemalo by sa odporučiť ako primárna liečba tohto stavu..
Čítaj viac: Komplikácie diastázy Recti
Varovania a bezpečnostné opatrenia
Aj keď cvičenia na diastázu rekta môžu pomôcť zlepšiť mierne prípady tohto stavu, je dôležité, aby ste so svojím lekárom komunikovali, ak sa vaše príznaky nezlepšia. Nezabudnite nahlásiť svojmu lekárovi zhoršujúcu sa bolesť, inkontinenciu čreva alebo močového mechúra alebo sexuálnu dysfunkciu, aby sa o vaše brušné oddelenie mohlo postarať.