Pravidelné cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia, chudnutie a zlepšenie celkovej kondície. Dobré aeróbne cvičenie poskytuje výkonná chôdza aj beh. Výkonná chôdza sa zvyčajne vykonáva pri rýchlosti medzi 3 a 5 km / h, čo je porovnateľná rýchlosť ako pri joggingu. Techniky a úbytky hmotnosti pri chôdzi s výkonom nie sú však rovnaké ako pri behu.
Power walking spaľuje podobný počet kalórií ako beh.
Spálené kalórie
Kalórie spaľované pri chôdzi sú porovnateľné s kalóriami spaľovanými behom. Podľa kalkulačky na spaľovanie kalórií siete CSG Network by 150 kilogramová osoba, ktorá kráča tempom 4,5 km / h po dobu jednej hodiny, spáli približne 307 kalórií. Na porovnanie, rovnaká osoba s hmotnosťou 150 libier behajúca pri 4 km / h na rovnom povrchu by spálila približne 307 kalórií. Prevádzka tempom 5 km / h výrazne zvyšuje spálené kalórie – pre 150 kilogramov bežiacich týmto tempom by spálilo 545 kalórií za hodinu. Ak sa snažíte schudnúť spaľovaním prebytočných kalórií počas cvičenia, beh bude spaľovať kalórie rýchlejšie ako energická chôdza.
technika
Jogging pri 4 km / h spaľuje rovnaký počet kalórií ako výkon pri chôdzi rýchlosťou 4,5 km / h, hoci rýchlosť joggingu – a preto aj prejdená vzdialenosť – je menšia. Je to tak preto, že jedna noha zostáva pri kontakte vždy so zemou. Beh vyžaduje dodatočnú energiu, aby sa vaše chodidlá dostali do vzduchu pred každým úderom chodidla. Dodatočná energia spálená behom v porovnaní s výkonnou chôdzou je čiastočne odvodená z pohybu nahor a nadol, ktorý je vlastný behu.
Náraz a zranenie
Posilňovacia chôdza je šport s nižším dopadom ako beh. Pretože silová chôdza je odvodená z prirodzenej činnosti chôdze, kladie na vaše telo a kĺby menšie zaťaženie ako beh. Bežecké koleno je zranenie, ktoré sa vyskytne omnoho pravdepodobnejšie, ak utečiete, ako keby ste vedeli chodiť.
motivácia
Výkonová chôdza aj beh majú výhody a nevýhody, pokiaľ ide o motivačný potenciál. S cvičebnou formou, ktorú považujete za najpríjemnejšiu, budete najúspešnejší. Ak vás baví beh, bude to motivovať vás a pravdepodobne budete schudnúť rýchlejšie vďaka rýchlejšiemu spáleniu kalórií, ktoré je spojené s behom. Okrem toho vás populárne bežecké preteky a udalosti – od 5 000 k maratónu – môžu motivovať k meraniu pokroku a dosahovaniu vašich cieľov. Avšak, ak sa vám nepáčilo beh – alebo ak sa vám zdá bolestivé a pravdepodobne spôsobí zranenie – môžete byť oveľa viac motivovaní k tomu, aby ste kráčali a schudli dôsledne týmto spôsobom.