Skateboarding s fyzickou aktivitou znamená, že je to stredne intenzívna aeróbna aktivita podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb. Či už vykonávate odvážne triky alebo cestujete po chodníku, skateboarding spaľuje kalórie a zlepšuje vaše zdravie. Ak máte záujem začleniť skateboarding do cvičebného režimu, vyberte si druh dosky, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom v oblasti fitness. Napríklad, niektorí ľudia môžu potrebovať trikový skateboard, aby mohli vykonávať freestylové pohyby, zatiaľ čo iní by mohli uprednostňovať skateboard navrhnutý na pobrežie.
Skateboardista jazdí po doske navrhnutej na plavbu po poľnej ceste.Obrázok Kredit: Boyshots / iStock / Getty Images
Krok 1
Použite svoju spodnú silu tela na pohon. Ak chcete riadiť, nakloňte ho na jednu alebo druhú stranu. Obe činnosti si vyžadujú vytrvalosť a kontrolu svalov.
Krok 2
Skateboard 150 minút týždenne pre zdravé množstvo cvičenia. Čím dlhšie budete skateboard, tým väčšie zdravotné prínosy zažijete, napríklad zlepšená kondícia a zvýšená hladina energie.
Krok 3
Korčuľujte rýchlejšie, aby ste zvýšili množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje, a aby vaše svaly tvrdšie tlačili. Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať váhu, môže rázne skateboarding pomôcť pri vašej fyzickej námahe. Správne stravovanie a účasť na samostatných silových cvičeniach dotvára zdravý životný štýl.
Krok 4
Vykonajte intenzívne triky, ktoré si vyžadujú pokročilú fyzickú zdatnosť, ako sú komplikované manévre vo vzduchu a vysoké skoky, ak ste dokonalý skateboardista. Aj keď by sa začiatočníci nemali pokúšať o zložité manévre, skúsení skateboardisti môžu spáliť značné množstvo kalórií a dosiahnuť vysoké rýchlosti..
Krok 5
Cvičte v kopcovitej oblasti, aby ste posilnili cvičenie, ak ste skúsený korčuliar. Posunutie skateboardu do svahu je ťažšie ako dojazd, preto sa zvýši počet spálených kalórií a účinnosť aeróbneho cvičenia..
Výstraha
Aj keď je skateboarding účinným cvičením, vždy tu existuje riziko zranenia, najmä ak ste novým športom. Medzi typické nehody na skateboardingu patria výrony, tržné rany a zranenia kostí spôsobené pádmi. Ak prilbu nebudete nosiť, riskujete, že narazíte hlavou na tvrdý povrch, čo by mohlo viesť k otrasom mozgu alebo iným vážnym zraneniam. Ak ste na skateboarde nováčikom, nájdite spevnenú rovnú plochu bez zvyškov, ktorá vám umožní precvičiť si svoje zručnosti. Používajte vhodný bezpečnostný výstroj. Prilby, chrániče zápästia, chrániče kolien a lakťov chráni vás pred možnými zraneniami. Začnite pomaly a zamerajte sa na udržiavanie rovnováhy. Keď sa vaše zručnosti zlepšia, zvýšte svoju rýchlosť.