Po ketogénnej diéte môže byť dobrý spôsob, ako schudnúť a spaľovať tuk efektívnejšie. Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov, ktorá v skutočnosti mení metabolické procesy vo vašom tele, a v praxi je relatívne jednoduché sledovať ju. Ale nie všetky vedľajšie účinky keto sú pozitívne a je dôležité uvedomiť si, kedy by to mohlo spôsobiť problémy pre vaše zdravie.
Žena jesť ovsené vločky z jar.Image Credit: AlexeyBorodin / iStock / Getty Images
Ak máte obavy, že keto ovplyvňuje vaše obdobie alebo spôsobuje priberanie na váhe, je najlepšie urobiť krok späť a vyhodnotiť, či strava pre vás pracuje. Aj keď keto môže spôsobiť neskoré obdobie, nie je to jediná vec, ktorá ovplyvňuje váš menštruačný cyklus, preto je dôležité zistiť príčinu skôr, ako hľadáte riešenie..
Čítaj viac: Príznaky Vaše obdobie sa blíži
Vyhnite sa vedľajším účinkom Keto
Účelom diéty keto je trénovať vaše telo na spaľovanie tukov ako paliva namiesto spaľovania uhľohydrátov. Ľudia na diéte keto obyčajne konzumujú menej ako 50 gramov sacharidov denne, pričom tieto kalórie nahrádzajú zdravými tukmi a bielkovinami. Po krátkej dobe (zvyčajne niekoľko dní) sa zvýšia hladiny ketónov v krvi, čo naznačuje, že telo prešlo na ketózu.
Dôvodom, prečo je na chudnutie tak populárna ketóza, je to, že telo spaľuje vlastný tuk, ktorý používa ako palivo. Ketóza však má nepriaznivé vedľajšie účinky, ak starostlivo nesledujete reakciu tela.
Čítaj viac: 6 Keto Diet chyby sa vyhnúť za každú cenu
Sledujte svoj kalorický príjem
V štúdii zo septembra 2014 uverejnenej v časopise Journal of Endocrinological Investigation vedci zistili, že funkčná hypotalamická amenorea (FHA) – absencia období kvôli stresu, chudnutiu alebo nadmernému cvičeniu – má významný negatívny vplyv na ženské telo. Keď sa vaše obdobie zastaví, je to príznak hlbšieho problému s hormonálnym cyklom a môže mať dlhodobé účinky na vašu plodnosť a celkové zdravie..
Jedným z bežných znakov FHA je nadmerné obmedzenie kalórií, ku ktorému môže dôjsť náhodne, ak ste obmedzili príjem sacharidov bez pridávania ďalších živín do svojej stravy. Uistite sa, že nahrádzate uhľohydráty zdravými tukmi a bielkovinami a jete rôzne potraviny s vysokým obsahom živín. Pri prechode na nový spôsob stravovania je užitočné uchovávať denník s jedlom niekoľko mesiacov alebo používať aplikáciu na počítanie kalórií; to zaistí, aby ste dostali všetko palivo, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
Čítaj viac: Koľko kalórií by som mal spáliť deň, aby som schudol?
Je Keto na vine?
Stále sa obávate, že keto spôsobuje vaše neskoré obdobie alebo ho úplne zmizne? Ak jete dostatok kalórií, diverzifikujete živiny a stále máte problémy s prírastkom hmotnosti keto a obdobiami, môže to znamenať, že vaše hladiny hormónov nie sú plné.
Čítaj viac: 10 šialených faktov o našich obdobiach
Niektoré hormóny, napríklad leptín, sú rozhodujúce pre udržanie zdravého menštruačného cyklu. Výskum toho, ako ketóza ovplyvňuje tieto hormóny, je stále nový a neexistuje žiadny definitívny záver, že keto strava ovplyvňuje každého rovnako. Ak máte obavy z hormonálnej nerovnováhy, ktorá by mohla byť spôsobená stravou, poraďte sa so svojím lekárom o testovaní hladín. To vám pomôže vedieť, či vaša keto strava môže byť vinníkom.