Zumba vám poskytuje kardiovaskulárne cvičenie na spaľovanie kalórií v atmosfére tanečných večierkov. Latinské pohyby sú základom tejto aeróbnej tanečnej triedy, ale pohyby z brušného tanca, hip-hopu a reggaetonu sa vyskytujú aj v Zumbe.
V kombinácii so zdravou stravou vám Zumba pomôže stratiť niekoľko libier za mesiac. Kredit za obraz: FatCamera / E + / GettyImages
Dôraz na zábavu vám môže pomôcť držať sa tohto cvičenia, aj keď vám cvičenie obvykle nepáči. Zaviažte sa do pravidelného rozvrhu hodín Zumba a zdravej výživy a počas prvého mesiaca by ste mohli prísť o niekoľko libier.
Tip
Ak navštevujete niekoľko tried Zumba týždenne, táto zábavná, tanečná kardio trieda môže byť súčasťou zdravého a udržateľného plánu chudnutia, ktorý vám pomôže klesnúť 4 až 8 libier za mesiac.
Chudnutie 101
Keď ľudia hovoria o chudnutí, v skutočnosti to znamená chudnutie. Vaším cieľom v Zumbe by malo byť strata nadbytočného telesného tuku, ale zachovanie – alebo dokonca vybudovanie – svalovej hmoty. Keď začnete cvičiť, môžete získať svalovú hmotu, čo znamená, že ste mohli vidieť číslo na stupnici a zostať, alebo dokonca trochu stúpať. Posudzujte stratu tuku podľa toho, ako vyzeráte a cítite a ako sa vaše oblečenie hodí, nie podľa počtu na stupnici.
Spáliť kalórie rýchlo
Zumba má v porovnaní s inými triedami aerobiku potenciál spáliť veľa kalórií. V štúdii Americkej rady pre cvičenie vedci zistili, že 19 zdravých účastníčok spaľovalo v priemere 9,5 kalórií za minútu Zumby. V porovnaní s kickboxom, stupňovým aerobikom a silovou jogou spálila Zumba najviac kalórií za minútu.
Koľko kalórií spálite za minútu, závisí od toho, ako tvrdo pracujete. V skutočne tvrdej triede Zumba spálite viac kalórií ako v pomalšej triede. Štúdie Zumba, ktoré obsahujú intervalový tréning – striedavé obdobia intenzívneho úsilia, po ktorých nasledujú obdobia pomalšieho zotavovania – spália najviac kalórií a sú najlepšie na odbúravanie tukov..
Zumba pôsobí na celé vaše telo a pomáha pri tónovaní každej svalovej skupiny, najmä chrbta a brucha. Budovanie svalovej hmoty pomáha revitalizovať váš metabolizmus pre efektívnejšie spaľovanie kalórií.
Čítaj viac: Výhody cvičenia Zumba
Zumba na chudnutie
Aby ste stratili tuk so Zumbou, musíte si vytvoriť kalórie s deficitom pravidelným spaľovaním väčšieho množstva kalórií, ako prijímate prostredníctvom stravovania. To sa dosahuje znížením počtu kalórií, ktoré jete, a zvýšením vašej fyzickej aktivity. Aj keď robí veľa Zumby pre vás dobré, nepomôže vám stratiť tuk, ak je vaša strava mimo kontroly.
Váš lekár alebo odborník na výživu vám môžu pomôcť zistiť, koľko kalórií musíte jesť a koľko musíte spáliť, aby ste zostali na sladkom mieste so stratou tuku. Zvyčajne sa asi 1 až 2 libry za týždeň považuje za bezpečnú mieru odbúravania tukov, hoci na začiatku to môže byť o niečo viac. Strata tuku pomaly pomáha predchádzať nedostatkom výživy a iným zdravotným problémom. Ľudia, ktorí schudnú pomaly, majú tendenciu ich držať dlhšie ako tí, ktorí schudnú rýchlo.
Váš Zumba plán
Čím viac Zumby robíte, tým rýchlejšie schudnete – za predpokladu, že vaša strava je na dobrej ceste. Získanie 30 až 60 minút fyzickej aktivity denne je dobré pre vaše zdravie a vašu hmotnosť. Ak chcete robiť len niekoľko hodín Zumby každý týždeň, v ďalších dňoch týždňa vykonajte ďalšiu činnosť, ako napríklad behanie, jazda na bicykli alebo zdvíhanie závaží..
Čítaj viac: Ako často by ste mali Zumbu schudnúť?