„Desať tisíc krokov denne“ sa stalo silne propagovanou fitness mantrou – s dobrým dôvodom. Americká rada pre cvičenie odhaduje, že priemerný človek môže spáliť až 3 500 kalórií týždenne chodením 10 000 krokov každý deň..
Ženské nohy chôdze po prašnej ceste. Kredit: BÅażej Å ?? yjak / iStock / Getty Images
diéta
Keď spálite 3 500 kalórií viac, ako konzumujete, stratíte kilogram telesného tuku. Jedlo s nízkym obsahom výživných látok bohatých na kalórie však môže kalórie hneď zabaliť a zbaviť všetku tvrdú prácu. Zamerajte sa na stravu so zníženým obsahom kalórií a výživou bohatou na živiny, aby vaše telo poháňalo viac chôdze a chudnutie bez toho, aby ste nahradili všetky kalórie, ktoré ste práve spálili..
vzdialenosť
Program 10 000 krokov je prispôsobený pre cvičencov využívajúcich krokomer. Pripnite si krokomer na opasok a počíta sa ním každý krok. Ak nemáte krokomer, počítanie krokov podniknutých počas každodenných aktivít nie je praktické. Môžete však odhadnúť, koľko krokov podniknete na fitnes, podľa vzdialenosti. Ak máte priemerný krok, každá míľa, ktorú idete, sa rovná asi 2 000 krokov.
Iné faktory
Čísla uvedené v tomto zozname sú len odhady. Presný počet kalórií, ktoré spálite, závisí od rôznych faktorov, vrátane toho, koľko vážite, koľko z tejto hmotnosti je sval a ako rýchlo idete.