Bielkoviny sú nevyhnutné počas tehotenstva a bez dostatočného množstva vaše dieťa nebude rásť normálne. Pravidelné konzumovanie väčšieho množstva bielkovín, ako potrebujete, však môže brániť vývoju vášho dieťaťa. Vyvarujte sa niektorému z týchto problémov tým, že sa naučíte, koľko toho je dosť a ako postupovať pri získavaní presne toho, čo potrebujete.
Tehotná žena je jesť zeleninu. Úver: IuriiSokolov / iStock / Getty Images
Bielkoviny a tehotenstvo
Počas tehotenstva potrebujete veľa bielkovín, pretože podľa Americkej asociácie tehotenstva podporuje vývoj plodu, vrátane správneho rastu mozgu vášho nenarodeného dieťaťa. Potrebujete tiež primeraný proteín, pretože pomáha telu produkovať krv navyše, ktorú potrebujete na podporu tehotenstva. Bielkoviny sú mimoriadne dôležité počas druhého a tretieho trimestra, uvádza sa v správe Americkej asociácie tehotenstva.
Koľko je dosť?
Tehotné ženy potrebujú viac bielkovín ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Zamerajte sa na 70 gramov bielkovín denne, odporúča webovú stránku BabyCenter, ale Americká asociácia tehotenstva poznamenáva, že je vhodné 75 až 100 gramov bielkovín. Nemusíte baliť toľko gramov bielkovín do svojej každodennej stravy, ale namiesto toho dávajte tieto množstvá v priemere za celý týždeň, BabyCenter navrhuje.
Nebezpečenstvo príliš veľkého množstva bielkovín počas tehotenstva
Bielkovinové potraviny, ako je mäso, môžu mať vysoký obsah kalórií. Aj keď počas tehotenstva potrebujete okolo 300 kalórií denne, podľa Americkej asociácie tehotenstva môže jesť viac kalórií, ako potrebujete každý deň, viesť k nezdravému prírastku hmotnosti nad rámec toho, čo je vhodné na podporu tehotenstva. Získanie väčšieho množstva bielkovín, ako potrebujete, nie je prospešné a mohlo by narušiť normálny rast plodu. Podľa článku z roku 2003 uverejneného v „Cochrane Database of Systematic Reviews“. V článku z roku 2012 uverejnenom v „British Journal of Nutrition“ sa uvádza, že strava s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov môže brzdiť rast nenarodeného dieťaťa, čiastočne preto, že môže spôsobiť, že tehotná žena má určité výživové nedostatky..
Získanie správnej sumy
Konzumácia zdravej a vyváženej stravy, ktorá zahŕňa chudé mäso, nízkotučné diáre, ovocie, zeleninu a celé zrná, pomáha zaistiť, aby ste dostali všetky potrebné živiny vrátane bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o presnom množstve bielkovín, ktoré potrebujete, ale vrátane dvoch až troch porcií chudého mäsa a dvoch až troch porcií vegetariánskych bielkovinových potravín, ako sú fazuľa, šošovica a orechy, pravdepodobne poskytnete všetko, čo potrebujete..